elin antonsson - Kvinna - 1983 - Jönköping
31:e Augusti 2007 - 09:59 

Jag är nybörjare på detta med att träna med pulsklocka. Behöver hjälp!!
Är maxpulsen alltid 220-ålder eller?
Hur kommer jag upp i snabbhet? intervall med hög puls eller distans med "mellan" puls?
Vad är "mellan" puls??
Tack för hjälpen på förhand!!
Elin

Stefan Gustafsson - Man - 1960 - Finspång
31:e Augusti 2007 - 15:52 

Min erfarenhet så är maxpulsen väldigt individuell, själv har jag en maxpuls runt 195. Men enl tabeller så ska jag max ha 175. Så man får prova sig fram lite och föra statistik. Sen är det bra att köra en procentsats av maxpuls. Typ idag kör mellan 50-70 % av maxpuls. Har fungerat utmärkt för mig...

EKå - Kvinna - 1971 - Härnösand
31:e Augusti 2007 - 16:13 

Läste i senaste nummret av I Form. Där står att forskare har kommit fram till en ny uträkning av maxpuls, som ska vara mer exakt, nämligen 207 - 0,7 x din ålder = maxpulsen.
För mej stämde det klockrent.
Din fråga om hur komma upp i snabbhet lämnar jag vidare till andra duktiga Joggare här på forumet:)

 Janne W - Man - 1969 - Solna
31:e Augusti 2007 - 18:03 

Ekå: jag fick 5.6 för lite, bra nära ändå :) Men det är ju så, en formel som funkar på alla är omöjligt att få fram. Det kan man förstå när man ser lista på allt man vet påverkar maxpulsen, som t ex på den här sidan. Det finns en del tips på sidan på hur man kan ta reda på sin maxpuls, alla mer eller mindre exakta. Och så har de förstås med en formel också (Best-Fit Formula) som de tycker är "bäst hittills". Av någon anledning har de förutom ålder även med kroppsvikten i beräkningen. På mig stämde den hyffsat bra, bara 3.25 för lite.

Vikten i deras formel anges i pounds, men jag roade mig med att göra en svensk version med kilogram istället (ersatte 5% av vikten i pounds med 11% av vikten i kg, inte exakt som originalet men till 99.8% så det får duga). Då blir den så här:

maxpuls = 210 - 0.5 x ålder - 0.11 x vikt

Ni kan ju prova vad ni får för skojs skull. :)

 Janne W - Man - 1969 - Solna
31:e Augusti 2007 - 18:21 

Visst ja, glömde ju en sak. De har ju en en tilläggsregel:
+4 om du är man, +0 om du är kvinna
(fråga inte varför, det är nåt de har kommit fram till).

Hmm, men den regeln träffade de 0.75 över min riktiga maxpuls, där hade de tur :)

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
31:e Augusti 2007 - 18:57 

Kan man mätta max puls på egen hand eller är det bättre att gå till en klinik?

Marcus Nilsson - Man - 1967 - Täby
31:e Augusti 2007 - 19:04 

Intressanta formler men som vanligt stämmer dom inte alltid så bra. Ekås formel gav ca 20 slag fel på mig och Jannes gav 14 slag fel. :-)

Bästa är alltid att göra ett maxpulstest om man nu är intresserad av maxpulsen.

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
31:e Augusti 2007 - 20:26 

Men Kan man göra en maxpulstest själv, t.ex. springa så hårt man kan uppför en lång backe. Kan man nå maxpuls då.
Eller är det bättre att någon annan mättar? typ på en sportklinik.

Stefan Gustafsson - Man - 1960 - Finspång
1:a September 2007 - 09:19 

Kan inte säga att formeln passade in på mig heller :-) 17 slag för lite...

Marcus Nilsson - Man - 1967 - Täby
1:a September 2007 - 12:18 

Man kan göra hyggliga maxpulstest själv. Har för mig att om man maxar på 800 meter två gånger på raken med några minuters vila så ligger man ganska nära maxpuls i slutet på den andra. Men man får lägga på några slag. Själv t.ex. så ligger jag på ca 200 i maxpuls och har kommit upp i 196 när jag sprungit testlopp på 2000 meter.

Men jag tycker personligen att maxpulsen är ganska ointressant. Det mest intressanta för mig i min träning är min tröskelpuls och min marafartspuls.

Conny Geijer - Man - 1938 - Bålsta
1:a September 2007 - 17:45 

Jag har just nu gjort min första maxpulsmätning med min POLAR S 625X. Jag gjorde tre spurter i en backe. Med följande resultat: 1:a=172, 2:a=168, 3:e=166
Med formeln 207-0,7x69 blir det 158.
I verkligheten 172, dvs en differens på 14.
Det verkar som det är inidviduellt!
Ni som har erfarenhet, går pulsen ner efter varje belastning?

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
1:a September 2007 - 19:57 

Marcus,
hur kom du fram till din tröskelpuls och marafartspuls?

Janne W.
Med Maffetone träning räcker det med
(180 - ålder), behöver man veta sin maxpuls då? Och är den formul mera pålitlig än maxpulsformul?

Per-Hugo Nilsson - Man - 1969 - Boden
2:e September 2007 - 08:44 

Det finns tester där man mäter laktatvärdet i blodet (Mjölksyran). När jag gjorde det testet sprang jag på löpband i 6-minuterintervaller, där man efter varje intervall mätte pulsen och tog ett stick i fingret. För varje intervall så ökades tempot tills man nådde max. Därefter kan man jämnföra laktatvärdet med pulsen och på så sätt få ut tröskelvärde samt "marafartspuls". Jag tycker själv att detta var helt suveränt och träningen blev mycket roligare.

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
2:e September 2007 - 11:41 

Per-Hugo,
Var kan man göra ett sånt test. Det ända stället jag känner till är Lactlab som jag läste om här på forumet. Skulle var lättare om det finns någon ställe i Sundsvalls område, eller Östersund eller Ö-vik.

 Stefan Nilsson - Man - 1953 - Lund
2:e September 2007 - 12:10 

...och jag skulle gärna vilja få tips om något testställe i Skåne. Har försökt få tips tidigare i Forumet, men icke ett liv...

EKå - Kvinna - 1971 - Härnösand
2:e September 2007 - 15:05 

Bruce B!
Jag blev testad på idrottshögskolan i Umeå.
Det var ifos genom mitt jobb men jag tror att de utför tester på vem som helst allt från motionär till elitidrottare.
Lycka till.

Per-Hugo Nilsson - Man - 1969 - Boden
2:e September 2007 - 16:41 

Bruce B!
Kan tyvärr inte hjälpa dig med något namngivet ställe. Mitt test gjorde jag på Winternet i Boden.
Prova på olika gym/träningsanläggningar. Kan även vara idé att kolla med olika sjukgymnaster.

Lycka till!

Marcus Nilsson - Man - 1967 - Täby
2:e September 2007 - 20:53 

Jag har inte testat mig utan tar helt enkelt den puls jag ligger på i den fart jag kan hålla i en timme. Stämmer bra som tröskelpuls. Finns liksom ingen idé att vara särskilt mycket noggrannare än så eftersom pulsen ändå varierar lätt från dag till dag.

Jag frågade Anders Szalkai vid ett tillfälle hur han kör sina tröskelpass och han sa att han kör det på känsla så jag tycker inte att jag har någon anledning att vara så mycket noggrannare än vad jag är på min nivå. :-)

Vill man vara lite noggrannare än min metod så kan man göra ett Conconi-test själv. Googla lite på det så hittar du beskrivning på hur det går till. Jag ser iaf ingen anledning att pynta en massa pengar för ett test hos ett testcenter som inte ger mig något jag kan testa med hygglig noggrannhet själv.

Marafartspulsen är lättare att testa. Det gör jag helt enkelt genom att springa i den fart jag tävlar i på maran. Eftersom jag tränat med pulsmätare i många år så har jag bra koll på den.

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
2:e September 2007 - 21:05 

Tack för tipsen, alla.

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
2:e September 2007 - 21:58 

Marcus,
tack för ditt inlägg. det är lätt att det kan gå till överdrift det här med att mätta maxpuls osv. Man glömer bort att lyssna på sitt eget hjärt.
Tack för påminelsen:-)

Per-Hugo Nilsson - Man - 1969 - Boden
3:e September 2007 - 11:45 

Marcus!

Visst stämmer det att man själv kan känna av rätt nivå efter ett tags löpning/träning. Jag anser dock att det är en stor fördel och framförallt lättare att komma in i det på ett bra sätt om man gör ett mjölksyratest. I de allra flesta fall så springer folk på tok för fort i början av en träningsperiod.

Sen är jag iofs löjligt förtjust i prylar så att pilla på en pulsklocka under tiden man tränar gör ju inte saken sämre. Det är också roligt att följa sina förbättringar under säsongen.

Marcus Nilsson - Man - 1967 - Täby
3:e September 2007 - 12:21 

Vill man göra tester för sin motivation eller för att man är nyfiken så tycker jag absolut att man kan göra det. Det skadar inte. :-) Ville mest poängtera att det är inget som man behöver göra utan man kan komma ganska långt med hyggliga uppskattningar som kostar gratis. Lätt att det kan bli en övertro på tester.

Jag älskar själv prylar men den enda som jag verkligen tycker att jag har bra användning för är pulsklockan och då för att hålla rätt fart under marafartsträning och tröskelträning. Sen använder jag den en del för analys av intervallpass.

 Henning Looström - Man - 1973 - Lund
3:e September 2007 - 16:28 

Stefan!
Kolla om dessa har vad du söker:
http://www.imc-malmo.com/

Fredrik Granlund - Man - 1966 - Mölndal
14:e September 2007 - 08:09 

Bruce B: Det finns en nystartad "testklinik" i Sundsvall nu.
http://www.testochtraningskliniken.se/

 Stefan Nilsson - Man - 1953 - Lund
14:e September 2007 - 09:00 

Vill också tipsa om en testklinik i Skåne, Löddeköpinge, som jag anlitade så sent som igår: www.fitforfight.se . Fick ett mycket gott intryck, och jag kommer definitivt att köra test där igen i framtiden. Dessutom är priset förmånligt!

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
14:e September 2007 - 14:30 

Fredrik:
WOW! precis vad jag letade efter Tack!
Nu blir det fart på puls träningen, MAF träning och allt vad det nu heter:)

Jon-Erik Amcoff - Man - 1982 - Indal
14:e September 2007 - 15:27 

Bruce B: Skulle vara roligt om du skrev sen hur du tyckte testet var. Är själv lite intresserad av kanske deras tröskelpaket. Vilket paket funderar du på?

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
14:e September 2007 - 15:53 

Jan-Erik
JAg ska höra med de vid tillfälle och få lite råd. Jag var mest intressead av maxpulstest och hitta mina olika zoner, men det skulle också vara intressant med tröskeltest. Jag undrar om man kan få både och vid samma tillfälle? Sen är det frågan om pris...
Just nu har jag lite ont i knäet så det är kanske inte så bra att testa just nu, men kanske om ett par veckor. Men jag ska definitiv berätta hur det gick i så fall.

Bruce B. - Man - 1962 - Söråker
14:e September 2007 - 15:55 

Förlåt, Jon-Erik. rätt ska vara rätt;)

Jon-Erik Amcoff - Man - 1982 - Indal
14:e September 2007 - 17:59 

Bruce: Ingen fara, jag är mycket van...

Undrar om det spelar någon roll om man är vältränad eller inte. Jag har ju rätt nyligen börjat springa så jag är ju väldigt otränad. Men jag kommer nog vilket fall som helst i alla fall vänta ett par månader med testet.

Vet ingenting om såna här tester men man får ju pulszonerna på båda testerna som jag fattade det. När jag skrev förra inlägget så trodde jag att allt som ingick i maxpulspaketet även ingick i tröskelpaketet, plus mera då vid tröskelpaketet.