jogg.se är sveriges största löparcommunity. Här får du gratis tillgång till träningsdagbok, forum, kartor och mycket annat.

Vi har över 80 000 medlemmar över hela landet och löpare på alla nivåer är givetvis välkommna.
Logga in:
e-post:
lösen:
kom ihåg mig:  

Glömt ditt lösen?
Skriv din e-postadress och tryck GO! så mailar vi det till dig.
Sök medlemmar:
 
Sök i forumet:
 
 Tillbaka till startsidanlogo

Staffan Dahlgren

Man - 1971 - Nykvarn
Personbästa: 3:42 min/km
Totalt 2010: 1 194,7 km
Länk: http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com

38 år och trebarnsfar som njuter av löpningen. Jag har tidigare sprungit i perioder, nu regelbundet sedan jan-07. 2007 blev det totalt 75 mil, 2008 125 mil, 2009 176 mil.

Mina personbästa
200m 32s
1000m 3:19 (Test första gången 2009-06-27)
5 km 18:30 (träning 100718)
10 km 39:25 (träning 100527))
Halvmara 1:28:08 (Kungsholmen Runt 2010)
30 km 2:15:18 (första 30km Sthlm Marathon 2010)
Marathon 3:09:46 (Stockholm 2010)

Bästa mängdvecka: 101 km (v.17 2010)

Springer ca 3-4 mil i veckan på ca 3 pass i veckan, de veckor jag kör långpass blir mängden omkring 50km/v. Fokuserar våren 2010 på att genomföra mitt tredje Stockholm Marathon i juni, sedan finns grumliga tankar om att fokusera på att bli snabbare på milen och halvmaran.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Löparfavoriter:
Årstid: Vår
Pass: Fartlek i distanspassen.
Underlag: Asfalt
Skor: Asics DS Trainer, Brooks ST4 Racer
Kläder: Craft, Newline
Motto: Dyra skor gör ingen marathonlöpare
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Målsättning:
1. Må bra och njuta av löpningen.
2. Utvecklas långsamt utan skador, en tävling då-och-då för att tävla mot mig själv.
3. 5 km sub 19 minuter.
4. Milen under 42 min, ticked andra milen Kungsholmen Runt 2010, 41:36, träning 39:25 100527)
5. Halvmarathon sub 1:30, ticked 1:28:08 Kungsholmen Runt 2010
6. Marathon sub 3:15, ticked, 3:09:46 Stockholm 2010
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Direktlänk till Staffan Dahlgren: http://www.jogg.se/joggare/Staffan
Träningsdagbok 2010 - Visa år: 2010  2009 
  Löpning Totalt all träning
  distans Tr.tid snittempo ant. pass km/pass Ant. pass Tr.tid
Januari 160,0 km 13:09:06 4:56 min/km 13 st 12,3 km 19 st 15:44:06
Februari 171,0 km 14:04:15 4:57 min/km 13 st 13,2 km 15 st 15:14:15
Mars 182,0 km 15:00:53 4:57 min/km 17 st 10,7 km 22 st 16:15:53
April 202,0 km 16:13:10 4:49 min/km 17 st 11,9 km 18 st 16:43:10
Maj 187,1 km 14:17:36 4:35 min/km 16 st 11,7 km 21 st 16:17:36
Juni 150,0 km 11:37:56 4:39 min/km 12 st 12,5 km 14 st 12:13:56
Juli 142,6 km 11:06:08 4:41 min/km 19 st 7,5 km 22 st 11:22:11
Augusti 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
September 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
Oktober 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
November 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
December 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
Totalt: 1 194,7 km 95:29:04 4:48 min/km 107 st 11,2 km 131 st 103:51:07

Detaljer Juli 2010 - Visa träning kompakt 
TYPDatumRundaDistansTidsnittSnittpuls
LÖ  DI 2010-07-30 Lätt progressiv distans  11,80 km 00:53:54 4:34 min/km 176
VI 2010-07-29  
VI 2010-07-28  
VI 2010-07-27  
LÖ  DI 2010-07-26 Medelhård distanslöpning  13,00 km 00:56:27 4:21 min/km 176
Vecka 30 LÖPNING TOTALT 24,80 km 01:50:21 4:27 min/km  
VI 2010-07-25  
LÖ  DI 2010-07-24 Gävle - Distanslöpning   7,00 km 00:32:56 4:42 min/km -
VI 2010-07-23  
VI 2010-07-22  
LÖ  DI 2010-07-21 Falun - distans med fartleksinslag  9,10 km 00:45:33 5:00 min/km -
VI 2010-07-20  
VI 2010-07-19  
Vecka 29 LÖPNING TOTALT 16,10 km 01:18:29 4:52 min/km  
LÖ  UN 2010-07-18 Nerjogg efter snabbdistansen  3,70 km 00:17:59 4:52 min/km 173
LÖ  TE 2010-07-18 Snabbdistans  5,00 km 00:18:30 3:42 min/km 190
LÖ  UN 2010-07-18 Uppjogg innan snabbdistans  1,00 km 00:05:01 5:01 min/km 162
VI 2010-07-17  
LÖ  DI 2010-07-16 Lätt progressiv morgondistans  11,00 km 00:51:50 4:43 min/km 172
VI 2010-07-15  
ÖT  ST 2010-07-14 Core och 50/30/20 armhävningar  - 00:10:00 - -
LÖ  ÖV 2010-07-14 Löpskolning  2,50 km 00:15:06 6:02 min/km -
LÖ  DI 2010-07-13 Distans - terräng Jägarskogen  13,00 km 01:05:33 5:03 min/km 168
VI 2010-07-12  
Vecka 28 LÖPNING TOTALT 36,20 km 02:53:59 4:48 min/km  
LÖ  UN 2010-07-11 Uppjogg innan snabbdistans  2,40 km 00:11:54 4:58 min/km 176
LÖ  DI 2010-07-11 Stege 1x3/2/1km  6,00 km 00:22:32 3:45 min/km 189
LÖ  UN 2010-07-11 Nerjogg efter stegen samt styrka  2,70 km 00:13:27 4:59 min/km 171
ÖT  ST 2010-07-10 Armhävningar 50+25+32  - 00:06:00 - -
VI 2010-07-09  
ÖT  ST 2010-07-08 50 armhävningar efter löpningen  - 00:00:03 - -
LÖ  DI 2010-07-08 Lätt distansjogg  7,30 km 00:37:28 5:08 min/km 161
VI 2010-07-07  
LÖ  DI 2010-07-06 Progressivt 3km @ 4:50/4:30/4:00 plus n...  11,10 km 00:50:01 4:30 min/km 170
LÖ  DI 2010-07-05 Lätt lunchjogg  6,10 km 00:30:26 4:59 min/km -
Vecka 27 LÖPNING TOTALT 35,60 km 02:45:48 4:39 min/km  
LÖ  DI 2010-07-04 Distans med tröskelinslag  16,00 km 01:12:35 4:32 min/km 172
VI 2010-07-03  
VI 2010-07-02  
LÖ  ÖV 2010-07-01 Barfotalöpning  0,50 km - - -
LÖ  DI 2010-07-01 Lugn distans med fyra backdrag  13,40 km 01:04:56 4:51 min/km 164
VI 2010-06-30  
LÖ  DI 2010-06-29 Distans  10,20 km 00:47:15 4:38 min/km 177
VI 2010-06-28  
Vecka 26 LÖPNING TOTALT 40,10 km 03:04:46 4:40 min/km  

Genomförda tävlingar under 2010
 DatumTävlingDistansTidSnittSnittpuls
LÖ 2010-06-05 Stockholm marathon - Stockholm 42,20 km 03:09:46 4,30 min/km 177
LÖ 2010-05-08 Kungsholmen Runt 2010 21,10 km 01:28:08 4,11 min/km 182
LÖ 2010-04-05 Påsksmällen Enhörna, Förkyld - DNS - - - -

Planerade tävlingar under 2010 och 2011
 DatumTävlingDistans
LÖ 2010-04-05 Påsksmällen 10,00 km
LÖ 2010-05-08 Kungsholmen runt 21,10 km
LÖ 2010-06-05 Stockholm Marathon 2010 42,20 km
LÖ 2010-09-11 E18-loppet 21,10 km