Jan Westberg

Man - 1962 - Sundbyberg
Personbästa: 4:19 min/km
Totalt 2010: 1 537,8 km
Länk: http://loparjanne.se

Efter en spontan löpning under en promenad runt Råstasjön märkte jag att jag bara orkade 400 meter, en hälsoprofil strax efter bekräftade vad jag upplevt och kände... Att konditionen var minst sagt usel.

Det var startskottet att sätta igång och träna.
Sedan följde en tung startsträcka där McDonald´s, OLW och några andra företag minskade omsättningen en hel del.

Året var 2003 och vikten 92 kg.
På tre månader med envishet och mycket flåsande var jag nere på 72 kg och med ett nytt intresse väckt.

Målsättning:
Jag springer för att fortsätta att må bra och för att kunna koppla bort tankarna från "bara" arbete, sen är det en sporre att springa lopp och klara av personliga rekord.

År 2008 var målsättningen att klara av:
Stockholms Marathon (under 4 timmar)
Lidingöloppet 30 km under 3 timmar (har bara sprungit Lidingö 15 km tidigare)

År 2009 Är det efter en stressfraktur i underbenet bara att kunna springa...

År 2010 Är det stora målet att gå under 3:57 på Stockholm Marathon den 5 juni, som också är min födelsedag.
Direktlänk till Jan Westberg: http://www.jogg.se/joggare/jawe
Träningsdagbok 2010 - Visa år: 2010  2009  2008  2007 
  Löpning Totalt all träning
  distans Tr.tid snittempo ant. pass km/pass Ant. pass Tr.tid
Januari 335,0 km 30:15:57 5:25 min/km 25 st 13,4 km 25 st 30:15:57
Februari 202,1 km 19:11:31 5:42 min/km 12 st 16,8 km 13 st 20:41:31
Mars 204,0 km 18:44:30 5:31 min/km 17 st 12,0 km 17 st 18:44:30
April 185,6 km 17:37:50 5:42 min/km 15 st 12,4 km 15 st 17:37:50
Maj 190,1 km 17:18:07 5:28 min/km 14 st 13,6 km 14 st 17:18:07
Juni 82,8 km 07:36:23 5:31 min/km 6 st 13,8 km 6 st 07:36:23
Juli 182,1 km 16:56:41 5:35 min/km 15 st 12,1 km 15 st 16:56:41
Augusti 103,5 km 09:30:47 5:31 min/km 9 st 11,5 km 9 st 09:30:47
September 52,6 km 04:48:54 5:30 min/km 4 st 13,1 km 4 st 04:48:54
Oktober 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
November 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
December 0,0 km 00:00:00 0:00 min/km 0 st 0 km 0 st 00:00:00
Totalt: 1 537,8 km 142:00:40 5:32 min/km 117 st 13,1 km 118 st 143:30:40

Detaljer Augusti 2010 - Visa träning kompakt 
TYPDatumRundaDistansTidsnitt
VI 2010-09-05 
LÖ  DI 2010-09-04 Två Sjöar Runt extra Råsta x3  11,60 km 01:04:49 5:35 min/km
VI 2010-09-03 
LÖ  2010-09-02 Volkloppet 2010  9,52 km 00:47:41 5:01 min/km
VI 2010-09-01 
LÖ  DI 2010-08-31 Två Sjöar Runt, Råsta x2  9,55 km 00:52:32 5:30 min/km
VI 2010-08-30 
Vecka 35 LÖPNING TOTALT 30,67 km 02:45:02 5:23 min/km
VI 2010-08-29 
VI 2010-08-28 
VI 2010-08-27 
LÖ  2010-08-26 Bellmanstafetten slutsträckan  5,00 km 00:23:22 4:40 min/km
VI 2010-08-25 
LÖ  SD 2010-08-24 Två Sjöar Runt extra (7,40 km)  7,39 km 00:36:27 4:56 min/km
LÖ  DI 2010-08-23 Ängarna + Löt + Ursvik 10km  15,04 km 01:27:49 5:50 min/km
Vecka 34 LÖPNING TOTALT 27,43 km 02:27:38 5:23 min/km
VI 2010-08-22 
VI 2010-08-21 
VI 2010-08-20 
VI 2010-08-19 
VI 2010-08-18 
VI 2010-08-17 
VI 2010-08-16 
Vecka 33 LÖPNING TOTALT 0,00 km 00:00:00 0:00 min/km
VI 2010-08-15 
LÖ  2010-08-14 Midnattsloppet Stockholm - Stockholm   10,00 km 00:50:34 5:03 min/km
VI 2010-08-13 
VI 2010-08-12 
VI 2010-08-11 
VI 2010-08-10 
VI 2010-08-09 
Vecka 32 LÖPNING TOTALT 10,00 km 00:50:34 5:03 min/km
LÖ  DI 2010-08-08 Gesunda T.O.R  14,77 km 01:20:11 5:26 min/km
VI 2010-08-07 
VI 2010-08-06 
LÖ  DI 2010-08-05 Milen x 2 + ängarna TR  24,85 km 02:30:25 6:03 min/km
VI 2010-08-04 
LÖ  SD 2010-08-03 Två Sjöar Runt extra (7,40 km)  7,42 km 00:37:12 5:01 min/km
LÖ  DI 2010-08-02 Två Sjöar Runt, Råsta x2  9,44 km 00:52:15 5:32 min/km
Vecka 31 LÖPNING TOTALT 56,48 km 05:20:03 5:40 min/km
VI 2010-08-01 
VI 2010-07-31 
LÖ  DI 2010-07-30 Gesunda T.O.R  14,77 km 01:24:14 5:42 min/km
VI 2010-07-29 
VI 2010-07-28 
LÖ  DI 2010-07-27 Två Sjöar Runt extra (7,40 km)  7,41 km 00:40:29 5:28 min/km
LÖ  DI 2010-07-26 Björka (11,00 km)  10,95 km 00:56:07 5:07 min/km
Vecka 30 LÖPNING TOTALT 33,13 km 03:00:50 5:27 min/km

Genomförda tävlingar under 2010
 DatumTävlingDistansTidSnitt
2010-09-02 Volkloppet 2010 9,52 km 00:47:41 5,01 min/km
2010-08-26 Bellmanstafetten slutsträckan 5,00 km 00:23:22 4,40 min/km
2010-08-14 Midnattsloppet Stockholm - Stockholm 10,00 km 00:50:34 5,03 min/km
2010-06-05 Stockhoml Marathon 2010 42,20 km 03:49:10 5,26 min/km
2010-05-22 Göteborgsvarvet 2010 21,10 km 01:52:45 5,21 min/km
2010-05-08 Kungsholmen Runt 21,10 km 01:46:37 5,03 min/km
2010-04-18 Run for Water 6,00 km 00:28:11 4,42 min/km
2010-03-28 Premiärmilen - Stockholm 10,00 km 00:47:38 4,46 min/km
2010-03-21 Två Sjöar Runt 11,20 km 00:57:11 5,06 min/km
2010-02-20 Råsta Runt 38,11 km 03:48:20 5,59 min/km

Planerade tävlingar under 2010 och 2011
 DatumTävlingDistans
2010-02-20 Råsta runt Tidslopp
2010-03-21 Två Sjöar Runt 11,2 km 11,20 km
2010-03-28 Premiärmilen 10,00 km
2010-04-18 Run for water 6,00 km
2010-05-08 Kungsholmen runt 21,10 km
2010-05-22 Göteborgsvarvet 2010 21,10 km
2010-06-05 Stockholm Marathon 2010 42,20 km
2010-08-14 Midnattsloppet 10,00 km
2010-08-26 Bellmanstafetten 5,00 km
2010-09-02 Volkloppet (9 km) 9,00 km
2010-09-11 Stockholm halvmarathon 2010 21,10 km
2010-09-18 Kistaloppet 10,00 km
2010-09-25 Liidngöloppet MK 15 15,00 km
2010-10-09 Göteborg Marathon 42,20 km
2010-10-10 Hässelbyloppet 10,00 km