jumper
1946 • Vallentuna

IP 4 x 800/200(+400) + 1000 + jogg mm

Torsdag 18 december 2008 12:40

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Lite båsigt men annars prima väder med lite sol. Startade för fort i sub 5- tempo och tog slut. Efter ett extra joggvarv fortsatte jag i lämpligare intervallfart. Hade orkat en femte utan vidare, men beslöt att ta det lugnt. Pigg efteråt.

Med lättviktsskor hade jag kanske kunnat springa 5x800 i 5 minutersfart. Joggvilan dock en minut långsammare per kilometer än förra vintern.
11,6   km
Distans
1:09:24
Tid
5:59   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,90 km 17:43 6:07 min/km
Repetition 1 800 m 03:53 4:51 min/km
Tempo
Repetition 2 200 m 01:22 6:50 min/km
Jogg
Repetition 3 800 m 03:57 4:56 min/km
Tempo
Repetition 4 600 m 04:09 6:55 min/km
Jogg
Repetition 5 800 m 04:10 5:12 min/km
Tempo
Repetition 6 200 m 01:25 7:05 min/km
Jogg
Repetition 7 800 m 04:05 5:06 min/km
Tempo
Repetition 8 800 m 05:13 6:31 min/km
Jogg
Repetition 9 1000 m 05:44 5:44 min/km
Löpning
Repetition 10 1000 m 06:14 6:14 min/km
jogg
Repetition 11 1000 m 06:53 6:53 min/km
Löpskolning
Nerjogg 0,70 km 04:36 6:34 min/km

Gilla passet