Försvunna inlägg och intervaller

Hade ett långt inlägg nedskrivet igår kväll, där jag luftade lite tankar om träningsupplägg, internetdiskussioner om kost och träning och hur allt måste vara så svart och vitt. Men, något oförklarligt hände med min blogg och allt försvann. Sedan gick det inte att göra något alls. Men som den hacker jag är lyckades jag (vet fortfarande inte exakt hur) lösa det nu på morgonkvisten.

Då jag inte orkar skriva om det inlägget nu, kompenserar jag med en trevlig bild från höstkvällen igår. Och jag slänger även in jag mitt eget hopklistrade intervallpass. Det är helt enkelt en liten mix av tre olika upplägg jag läst om senaste veckan. Tidsangivelserna är min snittfart, men målet är något i still med 5km-fart under de första seten, 3km-fart under de följande och de två sista är så snabbt det går, spurtfart helt enkelt. Försöker fortsätta att träna på att köra progressiva pass, för att orka hålla farten mot slutet av loppen.

4x800 meter

  • 3:25 min/km
  • 3:25
  • 3:26
  • 3:24
  • 45 sekunders vila mellan intervallerna

4x400

  • 3:14 min/km
  • 3:12
  • 3:14
  • 3:15
  • 30 sekunders vila

2x200

  • 3:03 min/km
  • 3:05
  • 20 sekunders vila

 

http://johnnysellven.com/intervaller/

 

 

 

 

Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.