Hur ska intervallpasset se ut?

Det beror på vad du vill uppnå för resultat långsiktigt. Intervaller ska inte springas i maxfart, utan i en fart som som du orkar hålla i ca 3 km. Man kan mata in i en tabell också. Tar det 32 minuter att springa 5 km på tävling så bör du ligga på drygt en minut på 200 meter. Testa att springa 3 km allt du har och mata in resultatet i en sådan tabell så får du veta vilka hastigheter som passar för intervaller.

Mårten_Jag vill inte säga imot, du har säkert rätt. Men själv föredrar jag pulsklockan vid intervaller, för att vara säker på att jag kört tillräkligt hårt, kommer inte pulsen upp på dom 500 m jag brukar köra i en lätt uppförsbacke, fortsätter jag ytterligare 100 m, svårt är också att springa en bestämd sträcka på förutbestämd tid, när man saknar hastighetsmätare, jag väljer att springa på kännsla + pulsklocka.

Conny, då har ju du på något sätt hittat ett sätt att kompensera för att pulsen inte kommer upp i de önskade slagen. Smart idé det där med att fortsätta för att verkligen komma upp i puls, så att man verkligen tränar den där efterlängtade syreupptagningsförmågan (som är lite sådär bitterljuv i sin smärta). Man lär sig ju även med tiden vilken puls man ska ha de första 100, de andra hundra o.s.v. Jag brukar ligga på ca 80% av max efter kanske 200 m, och sedan stiger det snabbt till 90%, och då vet jag är i rätt fart, vilket även min hastighetsmätare kan bekräfta. Håller jag sedan den farten på varje repetition så kommer jag att vara uppe i 95-100% i slutet på de två sista repetitionerna. Men jag tycker att det är lättare att ta tid, för då blir det mer exakt.