20 juli 2012 kl 10:23
Sheila: Jag har precis som du kört två gånger i veckan under lång tid och har kunnat utveckla min löpning på den dosen (det senaste året har jag dock lagt till något extra pass i veckan).
När jag körde två pass lade jag upp min träning över en tvåveckorsperiod där jag ville ha en jämn fördelning mellan dessa fyra olika sorters pass.
* Intervall (backintervaller, fartlek eller intervaller i olika längder)
* Snabbt (lite kortare sträckor, kanske 5 km eller nåt, där man försöker maxa)
* Långt (långpass, i ditt fall kanske över en mil? eller mer?)
* Lugnt (lugnt pass, med en kompis, eller med en inlagd fika eller bad eller något)
Exempel
Vecka 1: Intervallpass, Lugnt pass
Vecka 2: Långpass, Snabbt pass
Vecka 3: Lugnt Pass, Långpass
Vecka 4: Snabbt pass, Intervallpass
osv....
På så sätt får du en varierad och kul träning. De lugna passen är viktiga för att få lite glädje i löpningen, de snabba passen för att man ska få ett kvitto på att man blir bättre, de långa passen för uthålligheten och intervallpassen för syreupptagningen. Tränar man inte mer än så kan man dessutom hålla bra kvalité på passen, man minskar risken för skador och man tenderar att längta efter varje pass! Jag tror dock att det är viktigt att hålla kontinuiteten uppe och verkligen springa sina två pass i veckan. Det bra med det här upplägget är att man kan justera det efter vardagen väldigt bra. Har man inte tid med ett långpass just den veckan, tar man istället ett snabbt pass och låter långpass vänta till nästa vecka när man har mer tid över.
Jag har ingen fin filosofi eller teori bakom detta. Men det har funkat bra för mig. Framför allt har de relativt få passen gjort att jag alltid känt glädje över att springa och därigenom hållit kontinuiteten uppe.
Lycka till!