Löpning Träning 26 inlägg 14066 visningar

2 pass i veckan/ maximera?

sheila johansson
1973 • trollhättan
#1
20 juli 2012 - 09:51
Gilla
Hej.
Jag kan springa 2 pass i veckan (ibland men väldigt sällan hinner jag med 3).
Just nu har jag anmält mig till lidingö 15 klm. Har mest ambitionen att ha det kul och känna mig stark.
Min fråga är hur jag maxar min träning då jag är rätt omotiverad att bara 'mala på'. Nu så springer jag 1 pass ca 6-7 klm i 6.20 fart på löpar stigar i rätt kuperad terräng eller i skogen på ett MTb spår. Varvat med 1 pass back intervaller (ca 600 m backe) eller fart lek ca 1 timma)
Tack hjärtligt för hjälp!
< < < 1 2 > > >
1963 • Linköping
#21
23 juli 2012 kl 19:16
Gilla
@Peter Gröndahl

Jo jag vet att FIRST rekommenderar "crosstraining" men jag tror att man kan nå ganska goda resultat även utan detta. Men visst, det är ju bättre att göra det än att inte göra det.

FIRST har ju program även för 5K, 10K och halvmara. Ju längre distans, desto viktigare blir det förstås med annan träning för att få tillräckligt mycket konditionsträning.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#22
23 juli 2012 kl 19:22
Gilla
Jag tror att det blir svårt även för gemene man att göra ordentliga förbättringar kortare distanser med bara två pass i veckan och ingen kompletterande träning.

Johan Sköld
1989 • Eskilstuna
#23
9 juni 2013 kl 20:56
Gilla
Hej!

Jag har sökt i forumet men inte riktigt hittat någon tråd som helt passar in på min fråga så jag tänkte låna den här. Bevisligen finns det en hel del kunskap om hur man kan maximera ett mindre antal pass i veckan så jag hoppas ni kan hjälpa mig.

Jag löptränar tre gånger i veckan, i stort sett ett 10 km-pass i medeltempo, ett 4x4 minutersintervallpass med >80% av maxpuls samt ett backintervallpass. Jag har lyckas komma ner till tider på strax under 38 minuter på milen men där verkar det vara stopp. Tror ni det finns möjlighet att sänka miltiden ytterligare genom att lägga om de tre pass jag kör? Hur skulle ni i så fall göra?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#24
9 juni 2013 kl 21:16
Gilla
Öka längden på distanspasset successivt till 20 km, eventuellt i ett lite lugnare tempo om det behövs.

Öka antalet repetitioner på intervallpasset till 6-8 st

Byt ut vartannat backintervallpass mot snabbdistans/tröskelfartlöpning 5-7 km i några få, t ex 5, sekunder/km långsammare än aktuellt milloppstemp eller tävla på 5-10 km.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#25
10 juni 2013 kl 09:40 Redigerad 10 juni 2013 kl 09:40
Gilla
Alltså en sån som Jonas som skrev i tråden förra året borde väl kunna nå svensk elitnivå med ökad mängdträning med hyfsat stor sannolikhet? Eller hur Bo?

Jag menar 35 på milen och 1:20 på halvmaran med 2 pass i veckan. Fattar inte varför man inte satsar när man har en sån talang. Även om man inte når världselit så kan det ju resultera i sm-medaljer och att springa Finnkampen. Dessutom är det ju kul och meriterande att ha varit riktigt bra på något.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#26
10 juni 2013 kl 10:25
Gilla
Re Johnny

Ja möjligheten borde vara stor med successiv upptrappning till ca 14 mil/vecka att inom ett par tre år gå ned till t ex 31 min eller sub 31 min på milen och ca 1.10 h eller t o m sub 1.10 h på halvmaran.

Det syns på 35 min och 1.20 h och maratiden över 3 h att han hade något vek uthållighetsprofil och det bör mycket milnötande i några år råda bot på och maratiden borde gå att sänka allra mest procentuellt sett. Talangen borde räcka till sub 2.30 åtminstone på längre sikt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.