9 juni 2013 kl 21:16
Öka längden på distanspasset successivt till 20 km, eventuellt i ett lite lugnare tempo om det behövs.
Öka antalet repetitioner på intervallpasset till 6-8 st
Byt ut vartannat backintervallpass mot snabbdistans/tröskelfartlöpning 5-7 km i några få, t ex 5, sekunder/km långsammare än aktuellt milloppstemp eller tävla på 5-10 km.