Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 16 inlägg • 5034 visningar •

Min första tävling

mats
1966 • Humlarp
#1
•
28 augusti 2012 - 21:52
Gilla
Ska vara med i Lergöksloppet. i Ängelholm om tre veckor. Har tränat i tre månader och sprungit milen eller mer 5 ggr sedan dess och gått från 1.07 till 52.04 .
Vill gärna ner till sub 50 på tävlingen. Tror ni det är möjligt och hur ska jag i såfall lägga upp träningen. Ska jag fortsätta köra varierat eller ska jag springa 12-15 km en 10 ggr innan tävlingen?

Vilken taktik har man på 10 km?

mvh
Mats
mats
1966 • Humlarp
#2
•
29 augusti 2012 kl 07:06
Gilla
Någon vänlig själ som har någon tanke att dela med sig?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
29 augusti 2012 kl 08:56
Gilla
jag skulle prova 5x2000m intervaller runt 5:00 tempo, ca 2 min gåvila mellan varje intervall, farten ska vara så att du orkar alla intervaller i ungefär samma fart.
Carl Wyckman
1991 • Oskarshamn
#4
•
29 augusti 2012 kl 09:43
Gilla
Utöver det som Mikael skriver (som är ett utmärkt tips) tycker jag att du även kan testa tusingar i under 5:00 min/km för att bygga upp farten ännu mer. Säg 6x1000m med ca 4:45-4:55 min/km med ca 10-15 min upp-/nedjogg innan/efter.

Glöm dock inte att avverka 2 distanspass på kanske 11-13 km i lugnt och behagligt tempo, gärna ett denna vecka och ett nästa.

Kör hårt och lycka till!
mats
1966 • Humlarp
#5
•
29 augusti 2012 kl 09:48
Gilla
Ska testa detta! Låter bra. Tack!
mvh
Mats
Fredrik Stertman
1987 • Sollentuna
#6
•
29 augusti 2012 kl 09:53
Gilla
precis som föregående säger så hjälper det verkligen att vänja kroppen att springa snabbare på kortare sträckor. jag pressade ner min 10km tid under 45 min med hjälp av att köra tusingar i 3.45-4min tempo. Detta gjorde att jag när jag sprang 10km och gick ut i 4.30 tempo så kändes det inte som att jag sprang så värst fort och jag orkade hålla det hela vägen.

kör hårt! sub 50 tror jag att du tar..

Acke5
1959 • Göteborg
#7
•
29 augusti 2012 kl 10:03
Gilla
De där felande 2 minuterna tror jag du fixar bara genom att ta på dig nummerlappen. Genom att inte springa ensam, utan att man automatiskt "tar rygg" på andra löpare, så går det fortare jämfört med träning.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
29 augusti 2012 kl 10:34
Gilla
Intervaller är effektivt men jag skulle personligen undvika dem den allra sista veckan precis innan tävlingen eftersom de kan slita rätt hårt. Inte så kul att komma stelbent till startlinjen.

Har själv aldrig sprunigt något 10 km-lopp men för att få en så bra tid som möjligt på ett sånt tror jag att jag skulle vilja jogga upp ordentligt innan start så att man kan gå ut i tävlingstempo direkt.

Och jag håller med föregående talare om att de där två minuterna åker av bara farten när nummerlappen åker på.

Ha skoj!
mats
1966 • Humlarp
#9
•
29 augusti 2012 kl 11:47
Gilla
Tack Acke, Markus och Fredrik.
Är det maximalt att hålla jämnt tempo förutom sista km eller ska man börja försiktigt för att sedan öka efterhand ( vilket jag brukar göra).

Bra synpunkt Markus. Är alltid slö de första två kilometerna. Men slösar man inte energi om man springer typ 1-2 km före loppet?
Christian Länk
1978 • Hofors
#10
•
29 augusti 2012 kl 15:27
Gilla
Angående "Slösa med energi"frågan så hade jag liknande funderingar och tankar när jag började löpa för att par år sedan. Dumt att värma och slösa på steg och energi tänkte jag. Likaså när jag spelade fotboll, på de gemensamma uppvärmningarna ansträngde jag mig verkligen för att springa så få steg som möjligt :)

Numer tror jag inte att det gör så mycket, energi för ett millopp har man nog alltid lagrad i kroppen känns det som. Och att värma tror jag verkligen på till tävling på stäckor upp till milen. Uppjogg, lite töj och lite hopp, skutt och några fartökningar brukar jag göra på ca 10 min.

Lycka till och nån tidigare nämnde att med nummerlappen på så kapar du säkert två min. Det ligger mycket i det, det är så sjukt kul att tävla.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#11
•
29 augusti 2012 kl 15:31
Gilla
ja på 10km är inte inlagrat glykogen något problem.

se bara till att inte bygga upp för mycket mjölksyra under uppvärmingen.

men lite jogg o lite småfart kan vara bra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
29 augusti 2012 kl 15:49
Gilla
Jämn fart är väl det bästa för ett 10km-lopp. Milen är egentligen en svår distans, tillräckligt kort för att tappa för mycket om man slöar i början och tillräckligt lång för att det inte funkar att ge järnet från början.

Du har ju redan utvecklats fint och kan säger ta dig under 50 minuter. Vill bara tillägga då detta tydligen är din första tävling att se det lite som en kul grej också och att det inte är hela världen om du missar ditt tidsmål på din första tävling. Att tävla ska vara kul och motiverande och det är dumt att åka hem besviken efter sin första tävling om det inte går som du tänkt.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#13
•
29 augusti 2012 kl 16:26
Gilla
På milen är det normalt att man blir trött runt 6-7 km in i loppet.
Jag skulle om jag var du satsa på jämnt tempo, precis under 5 min/km.
Försök springa avslappnat men ändå med bra fart.
Om du blir trött så är mitt råd att slappna av mer, inte ta i hårdare.

Om du lyckas hålla detta (och har tränat som folk tipsat om tidigare i tråden) i 7km så upplever du kanske kilometer 8 och 9 som ruskigt tunga men fortsätt så gott det går.
Förhoppningsvis tappar du inte så mycket och om du hade några sekunder tillgodo (inte för mycket) från km 1-7 så bör du ha målet 50 minuter inom räckhåll.
Sista km (eller i alla fall sista 500m) brukar jag, om jag har en bra dag, kunna spurta och där finns möljighet att vinna tillbaka ev. förlorade sekunder.

Var noga med att inte gå ut för hårt. Många sticker iväg rysligt snabbt men det är inte alla som klarar det tempot hela distansen.
Med en klok öppning kommer du plocka löpare efter löpare sista halvan.
En mil är en jobbig distans, både snabb och ganska lång.
Men då man lyckas är det en härlig känsla. Lycka till!
Lisa Borell
1949 • Värnamo
#14
•
29 augusti 2012 kl 18:13
Gilla
Blev riktigt uppiggad av alla tips och tanka! Springer inte min första tävling - och inte sista heller hoppas jag: Tjejmilen på lördag.
mats
1966 • Humlarp
#15
•
30 augusti 2012 kl 20:34
Gilla
Har nu kört första intervall-passet. 4 x1000 med en snittfart på 4.35 per kilometer. Skitjobbigt men skönt efteråt!
Fattar inte hur eliten kan ligga på 3 min/km..ofattbart...
mats
1966 • Humlarp
#16
•
4 september 2012 kl 13:23
Gilla
Körde 2x5 km igår, 10 min vila mellan. 25,14 och 26,12. Försökte ligga på tävlingstempot och klarade det nästan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.