Löpning Skador & Rehab 4 inlägg 1111 visningar

Ont i övre bäcken, Gluteus Medius

Henrik Sarajärvi
1974 • Landskrona
#1
18 maj 2010 - 11:00
Gilla  
Hej,

Jag har börjat få ont i musklerna vid övre bäcken, framförallt vänster sida.
Jag har lokaliserat det till Gluteus Medius övre muskelfäste och undrar vad som kan orsaka detta.
Smärtan går över efter efter 1-2 dagar och vid normala rörelser är det inte så farligt men om jag te.x ställer sig på vänster ben, böjer lätt på vänster knä och "tiltar" höger höft lätt neråt känns det rejält (dvs om jag belastar muskeln)
Jag har inte ändrat min löpstil (vad jag kan konstatera själv),
försöker landa på mellanfoten och inte hälen,
hålla höften stabil och inte sjunka ihop.

Jag har sprungit ca 100km/mån under Mars och April utan problem på samma underlag och med samma skor, mellan 5-10km rundor.

Någon som har tips som kan hjälpa?

/Henrik
Lina Wallensten
1983 • Kvidinge
#2
19 maj 2010 - 10:15
Gilla  
Hej
Det låter som du kan ha fått en överbelastning i glut med. Inte ovanligt och ganska lätt att åtgärda. Om det är en lokal kramp i muskeln kan triggerpunktsbehandling hjälpa. Dvs. du kan be någon att trycka hårt där det gör ont, om det ger en utstrålande känsla så håll kvar trycket tills utstrålningen försvunnit och bara smärtan av trycket är kvar. Upprepa tills du inte känner någon mer utstrålning.
Du kan också prova triggerpunktsakupunktur där man går ner djupare än vanlig akupunktur och på så sätt löser krampen.
Vad som orsakar detta kan vara så enkelt som en lätt felbelastning. Du kanske gör någon kompensationsrörelse du ej tänker på.
Prova behandlingarna så ska du se att det ger med sig. Kontakta en sjukgymnast för trigger akupunkturen.

Lina
Henrik Sarajärvi
1974 • Landskrona
#3
20 maj 2010 - 06:58
Gilla  
Tack för svaret Lina,
Efter gårdagens pass, 10km i behagligt tempo, så sträckte jag noggrant ut alla muskler runt höften, rumpan och lår och tryckte på en punkt där smärtan var centrerad och idag känns det inte så farligt. :)

Men jag ska ta en paus på några dagar från löpningen (om jag nu kan låta bli...) och köra löprelaterad styrketräning och kanske cykla istället.

Kan vara som du säger att det är överbelastning.

/Henrik
Ingela
1972 • Stockholm
#4
20 maj 2010 - 17:12
Gilla  
Jag har liknande problem, stretchar mycket men ibland hjälper inte enbart det. Jag brukar lägga mig ner lite på sidan med en tennisboll under muskeln. Det blir som triggerpunktsbehandling, väldigt effektivt. Man får prova sig fram till var det känns mest och flytta runt bollen på kanske 2-3 olika ställen. Men ligg inte för länge, högst några minuter per punkt (enligt min naprapat). Hoppas det hjälper!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.