Löpning Träning 11 inlägg 286 visningar

Tröskeldistans-fart?

Anders Gruvebäck
1982 • Lund
#1
3 augusti 2010 - 10:41
Gilla  
Hallå igen, Ligger i för fullt inför lidingöloppet, fixade 25 km i terräng(skrylle) på 1.51.30 i söndags. Idag dyker det upp ett nytt pass för mig i träningsprogrammet. "Tröskeldistans. 1 min joggvila"
Jag förstår inte riktigt, kan någon reda ut begreppen? Och vilken fart bör jag hålla?
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#2
3 augusti 2010 - 11:20
Gilla  
Det var en lustig benämning. Utgår man från vilan bör du hamna på 5min aktivitet med 1min joggvila. När det gäller tröskelfart har jag som riktmärke att vila 1min/5min aktivitet(med max vila 3min om aktiviteten överstiger 15min). Din fart bör ligga kring 3:55min/km.
Anders Gruvebäck
1982 • Lund
#3
3 augusti 2010 - 11:28
Gilla  
Tack för det! Men då är det fortfarande intervaller alltså? Tidigare tisdagar har det stått tröskelintervaller på schemat, 4x2km med 1 min joggvila. Nu står det tröskeldistans. Det du skriver borde innebära kortare men fler intervaller, right?
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#4
3 augusti 2010 - 11:55
Gilla  
Tröskeldistans skulle jag tolka som 5km, fast då skulle jag ta en joggvila på 3min. Utgår jag från vilan på 1min hade jag sprungit max 5min i "tröskelfart". 4x2km med 1min joggvila verkar tufft för min del, hade nog behövt 90sek eller alternativt sänka farten med ett par sek/km.
Anders Gruvebäck
1982 • Lund
#5
3 augusti 2010 - 12:00
Gilla  
Ok. jag blir forftarande inte riktigt klok på upplägget, ska jag dela upp distansen (20 min) i 5minutare eller 5 km med 3 min joggvila? och sen så mycket jag hinner på resterande tid? Jag ger mig ut och testar 5 min/1min så länge!
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#6
3 augusti 2010 - 12:05
Gilla  
Tycker det låter som skrivfel. Distans är en distans punkt slut kan man tycka. Det borde stå tröskelintervall annars.
1974 • Eskilstuna
#7
3 augusti 2010 - 12:27
Gilla  
Jag tolkar tröskeldistans och snabbdistans som samma sak. Håller med Lars S angående definitionen av distans. Kolla länken nedan för lite mer ingående beskrivning om hur och varför man ska utföra tröskelträning.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=303
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#8
3 augusti 2010 - 12:48
Gilla  
Anders,
Hade kört 2x20min - fart 4min/km, 3min joggvila .
Alternativt 8x5min - fart 3:55min/km, 1min joggvila

I övrigt instämmer jag med Lars definition gällande distans.
Anders Gruvebäck
1982 • Lund
#9
3 augusti 2010 - 20:17
Gilla  
Robert, du menar om tröskeldistansen skulle motsvara 40 min då? Idag stod det 30 min, jag körde 6x5 min i 3:55-fart, 1 min joggvila.
Mellan tröskeldistansen på tisdagar och intervallpass på torsdagar har jag ett distanspass på 60-70 min på onsdagar, liksom på lördagar. Söndagar långpass 25-30 km. Om jag förstår artikeln angående tröskelfart rätt så ska ett tröskeldistanspass genomföras i en fart som jag kan hålla i 1 h. Det brukar jag ju göra under distanspassen, ca 4:20-fart då. Det känns som att jag inte riktigt kan särskilja passen från varandra. Vilken fart är bra för mig? Jag håller just nu 4.30-fart på 25 km, vilket är mitt mål att hålla i 30 km under LL.
Robert Berntsson
1968 • Södra Sandby
#10
3 augusti 2010 - 22:43
Gilla  
Anders,
Ser att du var het på gröten de 2 första intervallerna :).
Jag har inte kollat vad det står i programmet du följer men känner du dig inte sliten så är det bättre att lägga på lite volym på trösklarna. Farten är ju alltid svår att beskriva men behagligt hårt ska det kännas, men ingen nämnvärd syra i benen.
Tycker att din distanspassfart är väl hög, risken är att du inte åh dig till torsdagens kvalitetspass.
LP förderar jag att korta ner lite, 90min -110min med progressiv fart. Dvs starta 40sek över tänkt tävlingsfart för att avsluta 10-15sek fortare/km. Fartökningsintervallet blir 5sek/2km. Personligen tycker jag det är ett destruktivt härdande sätt att springa på som ger mer.
Men viktigaste är ju att du kör efter vad du tror på, det finns alltid lika många förslag som löpare :)
Mårten Hemström
1969 • Ransta
#11
4 augusti 2010 - 08:11
Gilla  
Det kan finnas en poäng med att dela upp tröskelträningen på intervaller och sammanhållna pass. Om du kör tröskelintervaller orkar du något längre, vilket har sina fördelar, och om du kör sammanhållet så tränar du psyket bättre, vilket är bra som förberedelse inför Lidingöloppet, som är ett segt lopp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.