Löpning Träning 4 inlägg 4721 visningar

hjälp m utvärdering intervall löpband

1976 • stockholm
#1
2 januari 2011 - 23:34 (Redigerad 2 januari 2011 - 23:41)
Gilla
hej har idag sprungit intervall på löpband.värmde upp 15min på 12km/H sedan 6st 4min intervaller m 2min joggvila mellan varje på hastighet 17km/h förutom den sista som va 16km/H,bandet var på 1% lutning.....pulsen låg mellan 173-180 sista 2.30 min i intervallerna har en maxpuls på runt 185....min fråga är kanske löjlig o svår att svara på men vill börja springa halvmara och mara iår och undrar då vad detta säger om min kondition...vad kan jag ha för realistiska tidsmål??har tidigare tränat kampsport på motion o tävlingsnivå...tacksam för svar :)
1992 • Örebro
#2
3 januari 2011 kl 06:27
Gilla
Jag skulle säga att det var bra intervaller för den maximala syreupptagningsförmågan, kanske lite för många med 6 st om du var tvungen att dra ner på tempot på sista.Egentligen ska du kunna trycka på lite extra då. Antingen kan du öka på vilan till 3 min eller bara köra 5 st intervaller. Vilken tid detta skulle ge på t.ex en halvmara är såklart omöjligt att säga men tittar jag på lite omvandlingstabeller skulle jag gissa någonstans runt 1:25 vilket är en riktigt bra tid om du inte har löptränat tidigare.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
3 januari 2011 kl 08:10
Gilla
Jag håller med Martin, det ser ju ut som du legat och nafsat på VOmax-intervaller; Det säger nog en del om din kapacitet på milen (jag sklle tippa på runt 39 minuter om löpbandet är ordentligt kalibrerat) men inte nödvändigtvis så mycket om din kapacitet på halvmaran och maran. Orsaken till detta är att man kan riva av 6x4 minuter väldigt fort utan att ha uthålligheten för dom distanserna om man inte tränat tillräckligt med distans och långpass. Om du har gjort det skulle jag hålla med Martin, kanske neråt 1:25-1:27 på halvmaran och 3:05-3:10 på SM.
1970 • Linköping
#4
3 januari 2011 kl 15:52
Gilla
Glöm inte heller att yttre omständigheter påverkar massor på en mara.
+27 grader och ingen skugga knäcker många. Då spelar det ingen roll hur många intervaller man gjort eller i vilken fart.....

Lycka till!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.