Löpning Träning 27 inlägg 3353 visningar

Hur mycket kan man löpa?

johan stockman
1994 • västergötland
#1
10 januari 2011 - 19:41
Gilla  
hej! Jag har precis börjat ta min löpning på allvar och vill nå så bra resultat så möjligt. Även fast jag precis har börjat med att springa så känns det som att jag är kapabel till att löpa varje dag. Är det okej att man gör det? Borde jag ha en vilodag mellan varje pass? MVH /johan :)
< < < 1 2 > > >
Linda Blomberg
1985 • Luleå
#2
10 januari 2011 - 19:54
Gilla  
Det beror på vilken längd och vilken intensitet du har på passen. Jag skulle inte kunna springa varje dag, behöver återhämtningen för att jag ska få ut någonting av träningen. Du behöver däremot inte en vilodag efter varje pass. Jag vilar två dagar i veckan ungefär.
Teemu Kaapola
1973 • Hallsberg
#3
13 januari 2011 - 23:23
Gilla  
jag kör styrketräning x 2 och löpning 2-3ggr/v. Alltså 2-3 vilodagar/v. Funkar bra för mig känns det som. Har du dessutom precis börjat från noll skulle jag nog lyssna mycket på kroppen samt låta det ta sin tid. Rätt vanligt fenomen man ser på gymet varje år så här dags annars. Folk har köpt årskort efter nyår, nya dyra kläder och så kör dom som tokar några veckor och sedan lägger dom av.
johan stockman
1994 • västergötland
#4
13 januari 2011 - 23:33
Gilla  
Jag har tränat i ett ganska bra tag nu ( ~2 år~) men jag har däremot inte satt löpningen i fokus, det är det jag tänkte göra nu :) Har nämligen anmält mig till några lopp i sommar som mål för min träning. Tror du att det räcker med att jag tränar löpning 4 ggr i veckan och styrka 1 gång?
Jonas Danielsson
1984 • Göteborg
#5
14 januari 2011 - 09:01
Gilla  
Ett tips är att kika på något träningsprogram inför exempelvis Sthlm marathon/halvmarathon där är det oftast inte mer än 4 pass vissa veckor 5, det kan man ju använda som indikation på vad en van löpare anser. Jag kör just ett sådant program och tycker det känns som en bra idé.

Lycka till!
Per K
1974 • Västerås
#6
14 januari 2011 - 09:12
Gilla  
Tråkigt svar: "Beror på".
Hur är din nuvarande status? På vilken intensitet tränar du nu?
Jag menar, "löpning på allvar" kan ju innebära väldigt mycket =)
och begreppet "vilodag" skiftar nog också. Det kanske bör vara lite lättare löpning eller alternativ träning som rekommenderas. istället för en dag i soffan. Framförallt om du siktar på den Ironman som du beskriver, så har du ju stor nytta av annan träning!
Valter Johansson
1962 • Umeå
#7
14 januari 2011 - 10:06
Gilla  
Allt är ju en fråga om motivation och målsättning. Eliten tränar ju åtminstone sex dagar i veckan och ofta två gånger/dag (kan ju innehålla styrketräning,annan konditionsträning resp teknikträning). Nu menar jag inte att du ska sätta igång och träna som eliten gör. Det gäller ju att successivt höja sin träningsmängd så att kroppen hinner med för att inte allvarliga skador ska uppstå.

I början är det ju vara enkelt att klara målsättning i antal mil genom att öka passens längd men vid en viss nivå krävs det många pass för att nå upp till en hög träningsmängd.

Det är lättare att vänja dig vid att träna ofta om du börjar innan dina pass blir alltför långa. På det sättet tränar du successivt upp dina leder och muskler liksom att du får en vana av att träna ofta.

Det är ju lätt att vara överambitios när man börjar träna. Förbättringar kommer ganska fort och man vill bli bra fort. Om du väljer att försöka träna ofta bör du inte samtidigt öka passens längd alltför mycket innan du vant dig vid daglig träning.

Ju oftare du tränar ju fler lugna pass bör du ha för att ändå kunna återhämta dig från de mer kvalitativa passen

Linda Eriksson
1978 • Skara
#8
14 januari 2011 - 11:31
Gilla  
Jag skulle köra 2-3 dagar sen vila 1. Sen beror det helt på vad du springer för typ av pass. Är du bara ute och joggar, kan du absolut springa en sväng varje dag. Allt handlar om längden samt intensiteten på dina pass. Det är ju heller inte fel att lägga in någon annan form av träning för variationen och träningens skull. Hur du lägger upp det beror ju också på din ambition/dina mål. Vad vill du med din löpning?
noah lacayo
1999 • lund
#9
14 januari 2011 - 16:17
Gilla  
man kan springa hur mycket man vill bara man äter jag springer runt 80km per vecka men kolla på eliterna dom springer 200km per vecka!!!
csaba
1973 • Malmö
#10
14 januari 2011 - 17:51 Redigerad 14 januari 2011 - 17:54
Gilla  
Jag tror att det är en fråga som är mycket svårt att svara på...
Alla har olika förutsättningar om hur mycket kroppen "håller" innan den går sönder.
Ålder, vikt, intensitet, löpsteg, muskler, osv.... Det är mycket som avgör.
Ofta kanske man måste ta reda på själv (öka försiktigt suksesivt!)

Du är så pass ung (och förmodligen väger mindre än jag), så du har garanterat mycket bättre förutsättningar att träna oftare och få en snabbare återhämtning.
Jag vet exempelvis när vi hadde träningsläger med Isabelah Andersson att fast hon tränar 2ggr/dag och ca. 20-24mil/vecka så kör hon mest distansjogg (och hennes långpass gick inte snabbare än 5min/km) !


Min kropp själv höll inte till max. 4-5dag/vecka.
Graeme
1982 • Sundsvall
#11
14 januari 2011 - 18:49
Gilla  
It all depends of your lifestyle, and family. If your elite it depends on the distance you train for. I was running 180km a week while I was back in my county of 7days a week and 3 double days. With every 4th week I have a day off. Of course for elite runners an easy recovery run is very similar as a rest day. being active on your rest days also helps recovery, as long as it is not to stressful on the body. I have a good friend Olympic medalist that cannot train over 70 miles a week for 1500 but all his workouts are quality.
SO it all depends whether you want to jog around every time or make the most out of you training. Train smart, not long.
johan stockman
1994 • västergötland
#12
14 januari 2011 - 19:46
Gilla  
Tack! :D
Pål Nilsson
1976 • Höör
#13
14 januari 2011 - 19:58
Gilla  
Tyvärr finns inget annat sätt att ta reda på hur mycket träning man tål än att öka träningsdosen tills dess att man skadar sig. Visst, man kan göra kvalificerade gissningar, men vet gör man först när man svär över sina skadeproblem.

Långsam ökning och stor uppmärksamhet på kroppens signaler är vad som rekommenderas.
Graeme
1982 • Sundsvall
#14
14 januari 2011 - 21:07
Gilla  
Johan,

Just take your time building up. Start small and work upwards.

You are lucky in a way because you are starting from scratch, you can develop some speed first instead of logging miles. Work on your running technique and speed, and one long run a week, Then start working on your mileage later on.
To many people try to log as many miles as the can, or just run. This way you basically plateau.
Since you are new to running, you need to let your joints and muscles develop properly and not over stress them unless you came from a sporting background such as soccer etc...
Email me if you would like more help with this.

Oldboy
1952 • Danderyd
#15
14 januari 2011 - 21:08
Gilla  
Eliten har tagit ett antal år på sig för att komma dit. För dem gäller att inte öka träningen mer än ca 10% per år! Men för "vanliga motionslöpare" är det viktigt att ta det lugnare när man känner sig sliten och att aldrig springa med smärta om man dragit på sig någon löpskada. Muskler kan växa fort medan senor och ben tar år på sig, så det gäller att skynda långsamt.
1970 • Sala
#16
14 januari 2011 - 21:24
Gilla  
Jag läste att en svensk OS-deltagare på 30- eller 40-talet hade sprungit över 1000 mil på ett år, det är i snitt tre mil om dagen. Visst kan man springa mycket. Spring på, sluta om det gör för ont.
johan stockman
1994 • västergötland
#17
14 januari 2011 - 21:26
Gilla  
Thanks alot Graeme, I really appreciate it :)
1975 • Växjö
#18
15 januari 2011 - 17:34
Gilla  
Finns det någon "grundmall" på hur länge man som vanlig motionär bör vila mellan 2 marathonlopp? Springer normalt på ca 4.45 när jag lufsar på löpbandet om skavankerna tillåter. Kan man ta en mara i veckan? Varannan vecka. Tar väl 3-4 dagar du benen känns normala igen. Om man nu skulle vilja tortera sin kropp menar jag:)

Bara en stilla undran på en lördag med absolut ingenting att göra...
Linda Eriksson
1978 • Skara
#19
16 januari 2011 - 13:41
Gilla  
För att svara på Hulk Hogans fråga. Tror inte det går att generalisera hur mycket man ska vila efter ett marathon. Man får helt enkelt lyssna på kroppen när den är redo igen och då börja ganska lugnt. Sen spelar även det mentala in. Det är en rejäl urladdning att springa en marathon. Huvudet måste också vilja igen,annars blir det svårt. Och jag skulle inte rekommendera 1 marathon/vecka. Klart man skulle fixa det i några veckor, men frågan är när skadorna kommer, för det gör dom garanterat.
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
16 januari 2011 - 21:37
Gilla  
Hulk Hogan: Det beror helt på hur mycket man tar ut sig. Visst kan du "lufsa runt" en mara i veckan om du är van vid långa träningspass och relativt stor löpmängd per vecka. Tim Noakes föreslår en mara varannan vecka för den som bara springer marathon som "utflykt" medan den som vill göra sitt yttersta ska springa högst två och helst bara en sådan mara per år.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.