Löpning Träning 17 inlägg 2022 visningar

Träna inför Lidingöloppet

Anna Carnegård
1975 • Malmö
#1
3 maj 2011 - 21:50
Gilla  
Någon som vet var det finns förslag på träningsupplägg inför Lidingöloppet?
John Edberg
1979 • Jönköping
#2
3 maj 2011 - 22:06
Gilla  
Som vanligt handlar det om att vänja kroppen. Det svåra är ju att veta hur pass tränad du är idag. Vilka distanser är du van vid att springa?

Jag sprang LL för första gången förra året. Jag gick i mål på 2:32 vilket jag är grymt nöjd med. Särskilt med tanke på att det var den längsta distansen jag hade sprungit just då.

Jag laddade genom att vänja kroppen vi lite längre pass. Sprang 23-24 km en gång i veckan. Vanligast är ju att långdistansen hamnar på söndagen. Om du känner dig trygg på distanser strax över halvmaran så kommer du klara det hela galant. Du kommer förmodligen förvånas över hur löjlig Abborrbacken är om du är förberedd. De som svär över denna backe är förmodligen de som inte tränat tillräckligt.

Läs gärna min berättelse:
http://pulstagning.blogg.se/2010/september/lidingoloppet-2010.html
1964 • Huddinge
#3
3 maj 2011 - 22:07
Gilla  
Jag letar också. Det kanske anses vara för tidigt på året än så länge. Alla är ju så marathoninriktade nu. Så jag kör efter ett maratonprogram här på jogg. Långpassen gör jag i terräng och intervallerna försöker jag köra i backe. Om det är bra eller inte vet jag inte men om någon har en åsikt så vill jag gärna höra den. Alla input är bra.
Jenny Håkansson
1972 • Lyckeby
#4
3 maj 2011 - 22:08
Gilla  
www.marathon.se finns det träningsprogram för alla möjliga tävlingar, Lidingöloppet är ett av flera.
Anna Carnegård
1975 • Malmö
#5
3 maj 2011 - 22:35
Gilla  
Tack Jenny! Jag är egentligen ganska van vid längre distanser. "Maler" på uppemot 25 km utan några större problem, men känner att jag behöver strukturera träningen lite grann. Och gärna få upp farten lite :-)
1980 • Åby
#6
4 maj 2011 - 22:15
Gilla  
lidingöloppet är en bergodalbana, så långpass varje/varannan vecka och ett intervallpass (förslagsvis backintervaller) är att rekommendera.

Aborrbacken är bara en av alla energisugare på ön, själv tycker jag att karins backe som kommer senare kändes tyngre eller tvättbrädan ner mot bosön.

En bra film är http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp som visar hela loppet för dig, bara att luta sig bak och njuta.
Magnus Claar
1973 • Härnösand
#7
5 maj 2011 - 00:02
Gilla  
Anna, ska du träna till detta så tycker jag att det handlar mycket om distans så att du härdar kroppen att tåla 30km jag tycker att det är en överdrift om hur jobbig t ex aborrebacken är. Träna en del backträning samt distans så kommer du att fixa detta galant. Jag brukar lägga upp min träning enligt följande. pass1: distans (20-25km), pass 2: fart (5-10km) pass3: backe (har förmånen att bo i Norrland så det finns gott om dem =), Pass 4: bara njuta (10-15km)
Anna Carnegård
1975 • Malmö
#8
5 maj 2011 - 18:30
Gilla  
Haha, ja Norrland hade sannolikt varit att föredra. Här får man leta efter backarna. Tittade för övrigt på träningsprogrammen på Marathon.se och tycker nog att långpassen generellt är för korta. I och för sig är det väl inget som hindrar att man lägger på några kilometer.
Ove Haugen
1959 • Göteborg
#9
5 maj 2011 - 19:48
Gilla  
Inför mitt första Lidingölopp, förra året, följde jag Magnus Bergmans träningsprogram som fann i Runner´s World. Mig passade det bra. Det fanns för sub 2.15, sub 2.38 och sub 3.30.

I och för sig hade jag siktet inställt på precis under tre timmar, och 3.30-programmet var för lätt. Men det var inga problem att följa 3.38-programmet och sedan hamna på 2.58 :-)
1962 • Torslanda
#10
5 maj 2011 - 20:55
Gilla  
För mig var backarna på LL värre än jag kunde ana. Då hade jag tränat backar hela sommaren, men jag lyssnade för mycket på folk som sa att aborrbacken och andra backar är överdrivna... Träna långt och backar hela sommaren. Anders Gärderud gav ett råd att kör hellre 100 tåhävningar extra varje dag än spring längre.
Det är ett helt fantastiskt lopp tycker jag. Jag körde helt slut på mig själv första 2 milen. Kom i mål på 2:44 med sista milen på 1:10. Sista milen var helt sjukt jobbig.
Marathon.se ar väldigt bra program, men se till att du springer mycker backar/terräng
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
6 maj 2011 - 09:42
Gilla  
Jag hade ett enkelt program som gick ut på att springa 20km backig terräng varje helg sista 6-7 veckorna innan loppet och att testlöpa sista 20km av banan några veckor innnan. Plus min vanliga träning då på ca 20-30 km/v.
Det kändes som en bra förberedelse och jag kör nog samma i år.
Tobias Hjalmarsson
1976 • Karlstad
#12
6 maj 2011 - 11:14
Gilla  
Många pratar om aborrbacken, men det är ganska kuperat även de första milen så träna mycket backträning, både upp och ner och långdistans så kommer det gå fint!
http://tobbe-motironman.blogspot.com
Ems
1983 • Stockholm
#13
10 maj 2011 - 19:51
Gilla  
Peter, får man fråga var du kör dina 20 km i backig terräng?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
10 maj 2011 - 21:16
Gilla  
Om du menar mig så körde jag mycket i Täby IP + Skavlöten, samt Össeby IP.
1964 • Huddinge
#15
31 maj 2011 - 11:18
Gilla  
Hittade ett träningsprogram för Lidingöloppet på outside. Det verkar ganska flexibelt i sitt upplägg. http://outsideonline.se/2011/05/09/traningsprogram-lidingoloppet/et på outside.
Sara Berggren
1987 • Lund
#16
31 maj 2011 - 11:58
Gilla  
Anna, letar du backar kring Malmö och har missat det så finns ju torups bokskog. Det är ju en bit bort men med bil/buss/cykel så är det ett paradis när man väl är där!
Anna Carnegård
1975 • Malmö
#17
31 maj 2011 - 21:20
Gilla  
Jag har varit en del i Torup, men är inte helt förtjust i banprofilen. Hade gärna kört längre, mindre branta backar, av de sega slget. Tycker att de i Torup är lite för korta och branta, löpningen blir lite ryckigt. Fast visst, det är ju bättre än inne i Malmö!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.