Löpning • Träning • 19 inlägg • 6384 visningar •

löpteknik utför?

Karin Bjurström
1972 • Alingsås
#1
•
9 maj 2011 - 19:43
Gilla
Jag undrar om någon har ett bra tips på hur jag ska få med mig farten utför? Känns nästan som om jag ibland bromsar mig själv i nedförsbackar... Jag springer vanligtvis på framfoten när det är plant och uppför men när det lutar starkt utför känns det naturligast att sätta i hälarna först. Är det fel?
#2
•
9 maj 2011 kl 19:48
Detta inlägg har raderats
Magnus Claar
1973 • Härnösand
#3
•
9 maj 2011 kl 19:48
Gilla
Jag tror att det är just att du sätter hälen först som gör att du bromsar farten. Jag försöker sätta foten under kroppen istället för framför. Detta gör att jag rullar bättre på steget (tycker jag) och det gör att jag får skaplig fart i nedförsbacken utan att ta i så mycket.
John Edberg
1979 • Jönköping
#4
•
9 maj 2011 kl 19:50
Gilla
Själv tycker jag att tekniken utför är allra svårast. Jag har samma löpsteg som dig och har märkt att det bästa sättet är om man sjunker ihop något i höften samtidigt som man tar ut steget och lutar sig svagt framåt. Man måste våga släppa efter och låta tyngdkraften göra jobbet. Man har många sekunder att hämta in utför om man lär sig tekniken.

Det är inte särskilt skonsamt att springa utför så det borde slita mindre än att sätta i hälen och på så vis bromsa upp farten istället.
Mikael
1986 • Borås
#5
•
9 maj 2011 kl 20:07
Gilla
Sätt ner foten rakt under dig istället för med hälen som föregående säger. Håller med Johan att du ska luta dig svagt framåt, dock inte att sjunka ihop med höften. Med det sagt inte att jag har rätt utan du får testa dig fram.
Kan vara svårt att tänka att foten ska hamna rakt under, så ett tips är att du på träning istället fokusera på att dra ut steget längre bak så att foten i princip slår i rumpan (detta beroende på hur fort du springer och hur brant det är...)
Johanna
1975 • Hässelby
#6
•
10 maj 2011 kl 09:21
Gilla
Jag fick tipset av Jan-Iwar Westlund att bara försiktigt sänka hakan något (dvs. föra den något mot bröstbenet). Det gjorde att jag fick precis lagom framåtlutning för att få ett mjukt löpsteg i nedförsbacke. Det var en väldigt liten korrigering, men den gjorde otroligt mycket för flytet och farten.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
10 maj 2011 kl 09:36
Gilla
Det spelar också roll hur brant det är, inte på asfalt kanske men i branta terrängspår vågar jag ibland inte släppa efter bland ojämnheter, rötter, stenar och halt fuktigt gräs utan det blir en bromsande effekt med ett för långt steg.

Anders Strömvall
1968 • Kapp
#8
•
10 maj 2011 kl 09:52
Gilla
Många goda tips här uppe :) men viktigt att du slappnar av i steget å hellré ökar steg frekvensen ännu mer utför.
Det är svårt att få upp farten i backe så träna spec på det.
Jag tränar det i slalombacken då jag har det lättåtkommligt med många olika lutningar å längder.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#9
•
10 maj 2011 kl 09:56
Gilla
Jag vet inte om det är smått suicidalt, men jag försöker tänka "Jag är tre år och backen är en sommaräng full med blommor" för att verkligen våga släppa på och bara låta benen gå som barn gör när de idiotrusar nerför en backe. Det ger i och för sig den ökade frekvensen, det lätta framåtlutet och foten med under kroppen som flera skriver om, men för mig hjälper det med en mental bild att jobba efter.

Detta är då förutsatt att underlaget är bra och inte megabrant. Är det knöligt och/eller väldigt brant försöker jag mer tänka "bergsget i Alperna" som graciöst skuttar fram.

(Ja, det kanske blev lite lite sömn inatt...)
Karin Bjurström
1972 • Alingsås
#10
•
10 maj 2011 kl 16:02
Gilla
Tack för alla tips! Jag ska börja med att träna på att INTE sätta i hälen, bara det blir en utmaning...:)
Micke Larsson
1971 • Norge
#11
•
10 maj 2011 kl 16:15
Gilla
Jenny, efter ditt inlägg kommer jag tänka treåringar och skuttande bergsgetter i nedförsbackarna och därmed få svårt att hålla mig för skratt. Det kanske inte kommer att gå snabbare för det, men det blir garanterat roligare.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#12
•
10 maj 2011 kl 18:20
Gilla
Jag väckte ett rådjur som sov i en nedförsbacke i morse, men den jäkeln smet iväg i sidled in i skogen istället för att demonstrera fyrafota utförsteknik... :-)
Johan K
1980 • Borås
#13
•
12 maj 2011 kl 08:20
Gilla
Själv brukar jag tänka på att pressa fram höften och på så sätt luta mig lite framåt. På sätt blir det inte så hackigt, samt att tyngdkraften gör sitt.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#14
•
12 maj 2011 kl 08:46
Gilla
öka stegfrekvensen och spring snabbare utför. Använd nedförsbacken till att springa fort. När det går uppförs kan du ta det lugnare istället. Mao spring på så fort du pallar med små-små steg och låt tyngdkraften göra sitt när du lutar dig framåt.
Andreas Ekdahl
1974 • Stora Höga
#15
•
12 maj 2011 kl 09:13
Gilla
Många analyser i forumet. Jag fick som ung och lovande lära mig att jag inte skulle pusha på i nedförsluten eftersom det frestar mycket på muskulaturen i framsidan av låren. Jag försöker slappna av och springa med lätta steg. Förmodligen lutar jag mig framåt och låter steglängden bakåt bli längre. Av tyngdkraften låter jag sedan benen hamna där de hamnar och det lär ju vara i stort sett rakt under kroppen. För mig är nedförsluten de delar av loppet då jag återhämtar mig för resterande delar utan att tappa tid...Såvida det inte är på slutet och man har krafter kvar såklart...
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#16
•
12 maj 2011 kl 09:16
Gilla
Första prio är att inte skada sig genom fall eller pga att stötarna blir hårdare så man måste känna att man kan kontrollera löpningen. Isättning längre fram släpper lös mer fart och för egen del kunde jag öka hastigheten med väldämpade skor.
Henrik Wik
1969 • Jakobstad
#17
•
23 augusti 2016 kl 10:56
Gilla
Återupplivar en gammal tråd men jag känner efter lördagens UV90 att jag skulle ha haft mycket vunnet ifall jag hade en bra teknik utför. De sista två milen var jag tvungen att gå även i nedförsbackarna (uppför gick jag från start). Jag är inte ute efter att vinna i tid på att kunna spurta i utförslöporna, mera att genom god teknik kunna spara krafterna och "vila" i nedförsbackarna . Någon som har något nytt att tillföra till denna tråd?
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#18
•
24 augusti 2016 kl 08:22
1 Gilla
Ibland på träning springer jag "slalom/zick-zack" nedför i brantare backar (om banan tillåter) för att slippa bromsa och slippa hårda stötar. Det går att göra på ett ganska mjukt sätt om man fokuserar på just detta och det stärker antagligen sidomusklerna lite också i förbifarten.
Martin Nilsson
1972 • Bunkeflostrand
#19
•
24 augusti 2016 kl 09:57
1 Gilla
Oftast försöker jag slappna av i överkroppen , armarna titta framåt ta små steg och öka frekvensen och som #17 köra slalom om farten blir för hög. Det finns mycket tips på Youtube om söker på trail rusning. sprang själv uv90 i helgen ??
https://youtu.be/Hjtch51fznI

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.