Löpning Kom igång 47 inlägg 25479 visningar

Vad ska jag äta efter min joggingrunda?

1979 • Göteborg
#1
16 juni 2011 - 21:53 (Redigerad 16 juni 2011 - 21:53)
Gilla
en banan, eller proteindryck, kanske?! samt dricka minst ½ liter vatten
< < < 1 2 3 > > >
#2
16 juni 2011 kl 21:56
Detta inlägg har raderats
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#3
16 juni 2011 kl 22:04
Gilla
bra att fylla på depåerna efter en löptur, annars finns risken att du bryter ner musklerna... men du behöver inte överdriva. Som det skrivs ovan så är en banan och ett glas mjölk prima. En macka sitter inte heller fel.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#4
16 juni 2011 kl 22:36
Gilla
En följdfråga på detta (förlåt att jag snor din tråd lite, TS!)

Jag har lite svårt att förstå logiken i att man ska fylla på depåerna. Jag springer oftast på kvällen, har ätit middag nån timme innan. Således finns det massor med mat i systemet som ännu inte tagits upp helt av kroppen som kan skickas ut till musklerna. Så vad gör en banan och ett glas mjölk för skillnad, annat än att ge blodsockret en boost?

Sen undrar jag vad det gör för skillnad att ständigt träna på energiunderskott. Jag ligger inte på något stort underskott utan försöker ligga 350-500 kcal back varje dag (försöker räkna ut vad min träning förbränner och äter upp motsvarande mängd, har blivit rätt bra på att pricka rätt) och har så gjort i över arton månader. Blir det viktigare eller rent av oviktigt för mig att äta direkt efter passet i de lägena?
1988 • Halmstad
#5
16 juni 2011 kl 23:15
Gilla
var konstigt inlägg att säga att mjölken måste vara kall.

Till Jenny - Det är alltid bra att äta något efter ett pass även fall du fortfarande har mat i systemet. Eftersom löpning tar från vissa depår är det bra att fylla på dem. En banan är aldrig fel men det som hjälper mig med återhämtningen snabbare är protein. Framförallt innan sängdags då kroppen efter ett pass arbetar "hårdare" än utan passet under natten. Det behöver inte vara mycket, bara det är något :)
1980 • Åby
#6
17 juni 2011 kl 00:32
Gilla
jag inbillar mig att efter en löptur behövs något som snabbt går ut i systemet, har man ätit innan passet har man förvisso mat kvar i magen, men den snabba energin känns som att den redan gått ut i musklerna.

fast som så många andra redan skrivit, banan och ett glas mjölk (dricker man någonsin mjölk som inte direkt kommer ur kylen och är kall?)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#7
17 juni 2011 kl 00:48
Gilla
Kolhydrater behöver du endast om du vill snabba på återhämtningen pga att du ska använda samma muskler (i detta fallet benen) snart igen (ny runda imorgon alltså). Annars är det protein som behövs för att skapa en idealisk tillgång av aminosyror för musklerna (även aminosyror funkar alltså utmärkt, bättre enligt vissa).

Slutsats:
Ska du springa imorgon igen? Kolhydrater + protein.
Ska du vila minst en dag? Protein.

Om du vill äta något eller ta ett tillskott känns mer som en smakfråga.
1983 • >
#8
17 juni 2011 kl 02:36
Gilla
Jenny jag tror att om du ansträngt musklerna till en viss gräns så behöver kroppen lite extra "snabbenergi" att ta upp för maximal återhämtning. Det är bara min gissning... Men det känns onekligen som om kroppen klagar rejält när jag inte äter något direkt efter ett tufft pass.
Mattias Frick
1970 • Karlstad
#9
17 juni 2011 kl 21:42
Gilla
Själv dricker jag just nu en folköl och äter popcorn. Perfekt för själen, men kanske inte så bra för kroppen...
#10
17 juni 2011 kl 22:00
Detta inlägg har raderats
Henrik Olsen
1977 • Göteborg
#11
17 juni 2011 kl 22:33
Gilla
Två äggmackor, en naturdiet shake, vatten + resorb, är standard för mig vid pass efter 8-9 på kvällen.
1963 • Linköping
#12
17 juni 2011 kl 22:56
Gilla
Om man inte tränar på elitnivå så inbillar jag mig att det bara är att äta som vanligt, dvs normala måltider eller något mellanmål om man är extra hungrig.

Jag är liksom Jenny skeptisk till att man behöver tänka speciellt på att fylla på depåerna. Kroppen är ju byggd för rörelse och reglerar väl det mesta själv utan att man behöver tänka på det.

Jag kanske har fel men det kanske finns några vetenskapliga studier som visar på skillnaden mellan att äta något efter passet medvetet och att bara äta när man är hungrig, för olika nivåer av träning?

Jag är normalt inte hungrig efter ett pass med undantag av några timmar efter längre pass typ halvmara. Då äter jag ibland något extra för att jag blir extra hungrig, annars inte.

Jag kanske gör helt fel och försämrar träningseffekten men jag tror jag behöver vetenskapliga fakta för att motivera att äta när jag inte är hungrig.
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#13
17 juni 2011 kl 23:00
Gilla
Äter te o en macka med skinka alternativt en proteindrink.
Nils
1991 • Hägersten
#14
18 juni 2011 kl 00:01
Gilla
Finns väl nån sorts tumregel som säger att om man varit ute i mer än 30-40 minuter så kan det vara bra att fylla på förråden (med annat än bara vatten). Mjölk med flingor och/eller keso med en macka rekommenderar jag själv.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#15
18 juni 2011 kl 00:10
Gilla
Hans

Det finns gott om studier som påvisar förbättrad återhämtning m.m. genom födointag snart efter träning. Framförallt är det protein som behövs.
Vill du tillföra det genom att äta helt vanlig mat går det utmärkt. Är du inte hungrig kan det kanske passa bättre att ta ett tillskott i form av vassle eller aminosyror?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#16
18 juni 2011 kl 00:22
Gilla
1983 • Linköping
#17
18 juni 2011 kl 00:48
Gilla
Jag tycker du ska äta om du är hungrig, annars är det ingen fara att inte äta något efter löpningen. Kroppen kommer inte börja äta upp musklerna så snabbt.

Gör vi en överslagskalkyl så kommer det efter din runda på 2,6 km ha gått åt mellan 170 och 200 kalorier.
En banan och ett glas standardmjölk 3dl ger ca 280 kalorier. Detta ger ett överskott vilket inte är nödvändigt i ditt fall.
Med tanke på att du redan ätit middag och att det går åt så lite kalorier till träningen så finns det ingen anledning att äta efteråt såvida du inte är hungrig.
Jenny Viklund
1983 • Örebro
#18
19 juni 2011 kl 11:23
Gilla
Nora: Bananer innehåller ca 105 kcal per 100 gram, en normal banan ligger på runt 150 gram och således drygt 150 kcal. Mellanmjölk, 1,5%, innehåller ca 50 kcal per deciliter, så 3 dl blir ca 150 kcal.
1965 • Kungsholmen
#19
19 juni 2011 kl 14:38
Gilla
Svar till Jenny: Jag tror som du att det inte behövs alls eller gör någon nytta att ta något efter passet om man redan har näring som håller på att tillföras efter större måltid innan passet. De kolhydrater som går ut från måltiden gör samma jobb som de du tillför efteråt. Är man däremot tom i magen innan passet så ger lite extra kolhydrater efter passet lite snabbare återfyllnad av glykogendepåer.

Sen är ju frågan om man verkligen behöver återfylla glykogendepåerna så ordentligt ens om man trånar två dagar efter varandra. Det är ju inte ofta man kör slut på depåerna så varför skall man sträva efter att ha dem helfyllda egentligen?

Angående att träna på kaloriunderskott så har jag aldrig märkt av några problem ens vid underskott på uppåt 1000 kcal/dag så länge man ser till att äta tillräckligt med kolhydrater så att glykogendepåer i lever och muskler är någorlunda fyllda. Jag tror att mitt eget kroppsfett ger lika bra energi som annat tillfört fett och har svårt att se att kroppen skall märka någon skillnad.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#20
19 juni 2011 kl 15:10
Gilla
Nora

Det kan vara dumt att inte äta någonting efter en runda bara för att du vill gå ned. Försök istället att lägga en måltid så att den hamnar tätt inpå.

Kör du så sent som du skrev tidigare och inte vill vänta med middagen till då så kan det vara smart med en proteinshake eller aminosyror (EAA/BCAA) att dricka för att stoppa nedbrytningen och ge musklerna det de behöver.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.