Löpning Träning 33 inlägg 5224 visningar

Första intervallpasset

Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#1
3 augusti 2011 - 21:42
Gilla
Hej svejs! Jag har sprungit mitt första intervallpass idag och skulle vilja få lite synpunkter och fråga lite saker.

Jag sprang 400 meters intervaller idag med målsättningen att springa med hastigheten 6min/km (att tillägga: jag är ingen snabblöpare). Fyra stycken gjorde jag och detta på grund av att jag inte har så bra kondition, alltså 400mx4
Så här så tiderna ut:
Intervall nr.1: 2.18
Intervall nr.2: 2.14
Intervall nr.3: 2.19
Intervall nr.4: 2.17

Hur mycket effekt kan man få av detta. Jag vet att man vanligtvis springer 400mx8 eller mer. Men jag orkar verkligen inte det och vill verkligen få upp farten när jag springer. Anledningen till detta är att jag ska springa coopers om 3-4 veckor i skolan.
Andra synpunkter också välkomna!
< < < 1 2 > > >
Ronnie
1973 • Stockholm
#2
3 augusti 2011 kl 22:04
Gilla
Jag tror att det är svårt att svara på hur mycket effekt du får av den här träningen eftersom det beror på så många faktorer, exempelvis hur vältränad du redan är och hur mycket du tog i under intervallerna, men att det är bra för dig är nog ganska säkert :)
Hur kändes passen? Fick du ont någonstans? Om inte så kan du köra likadant nästa gång, men kanske försöka köra ytterligare någon intervall. Får du träningsverk imorgon så bör du vänta tills den har gått över eller i alla fall nästan gått över innan du kör nästa pass.
Skriv gärna igen och berätta hur det känns och hur det går för dig.
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#3
4 augusti 2011 kl 13:19
Gilla
Ingen träningsvärk men efter passet kändes det i vaderna och i ländryggen, typ i svanken (antar att jag inte är van). Efter intervallerna var jag rejält trött för jag har precis kommit upp i 5km rundor i mitt snigeltempo på 8.50min/km. Har aldrig haft bra kondition o.s.v. Intervallerna i sig kändes ganska bra och jag lyckades hålla farten uppe.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#4
4 augusti 2011 kl 13:27
Gilla
Bara positivt att du tränar i olika farter. När du blir starkare kan du öka antalet intervaller och prova andra intervallsträckor.

4 x 4 min med 3 min vila är annars den optimala intervallträningen enligt norska forskningsrön.
Sebastian
1980 • malmö
#5
4 augusti 2011 kl 14:06
Gilla
En viktig faktor i hur mycket intervallerna påverkar din kondition är också hur hög puls du kommer upp i sett % av maxpulsen. Men vill du att de ska ge resultat så handlar det inte så mycket om tiderna, eftersom de som sagt beror på din nuvarande förmåga etc.

Det viktiga är istället att du verkligen pressar dig under intervallerna. När jag intervalltränar så brukar jag ligga på gränsen till att det svartnar för ögonen. Dvs en fart som jag nästan inte mäktar med, men precis gör så att säga. Otroligt plågsamt när man springer men mycket belönande i efterhand.
1964 • Ekhagen
#6
4 augusti 2011 kl 18:57
Gilla
Det finns olika typer av intervaller. Som nybörjare kanske man inte behöver ta i så att det svartnar för ögenen. Även lite lugnare intervaller ger bra effekt.
Ronnie
1973 • Stockholm
#7
5 augusti 2011 kl 09:11
Gilla
@Agnes: Bra att du inte fick träningsverk den här gången - det betyder att du har grundstyrka i kroppen och har mer att ge. Din potential att förbättra resultaten utifrån din nuvarande nivå är stor så jag tror att du kommer att märka skillnad ganska snabbt.
Hur planerar du att göra nu? Ska du ta en runda idag igen eller hur ofta har du tänkt springa fram till testet?
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#8
5 augusti 2011 kl 22:45
Gilla
Så här ser min plan ut (på ett ungefär):
Måndag: Simning elr. styrka
Tisdag: Intervaller 400x4-5
Onsdag: Simning
Fredag: 2000mx2 7.5min/km
Torsdag: Frikis&Svettis CORE
Lördag: vila
Söndag: 5km i mitt vanliga tempo ev. lite snabbare


Ronnie
1973 • Stockholm
#9
6 augusti 2011 kl 07:16
Gilla
Bra att du varierar träningen och bra också att du skriver "ev. lite snabbare". Ska du prestera bättre måste du vara beredd att ta i lite mer än du gjort tidigare. Lycka till!
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#10
6 augusti 2011 kl 20:24
Gilla
Tips: Öka hastigheten i intervallerna. Visst måste du börja någonstans, men 6 min/km-tempo på en 400 metersintervall är för låg hastighet. Även för nybörjare. Bra att du springer intervaller dock, det är den effektivaste träningsformen som finns.

Spring snabbt. Det är effektivt. Och ger snabba resultat.
Lena Öhagen-Sandin
1960 • Trångsund
#11
6 augusti 2011 kl 21:53
Gilla
Bra, att du börjat träna intervaller! Fortsätt att öka tempot efter din förmåga och kom ihåg att man orkar mera än man tror och att du kommer att se resultat av din träning!
#12
7 augusti 2011 kl 19:10
Detta inlägg har raderats
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#13
7 augusti 2011 kl 19:10
Gilla
Första gången jag sprang intervaller någonsin orkade jag bara med en vända och då sprang jag i ca 4min/km tempo. Kände för att lägga mig ner och då den gången :(
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#14
7 augusti 2011 kl 19:10
Gilla
Första gången jag sprang intervaller någonsin orkade jag bara med en vända och då sprang jag i ca 4min/km tempo. Kände för att lägga mig ner och då den gången :I
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#15
7 augusti 2011 kl 20:29
Gilla
Är du nybörjare ska du INTE springa i 4 km-tempo på intervallerna!! Som du själv skriver, du orkar en och sen vill du dö...

Däremot ska du hålla ett tempo som är MER ansträngande än ditt vanliga tempo, men du ska ändå ORKA HÅLLA DETi 4-6 intervaller (i början). Det är svårt att avväga vad som passar dig, men du kanske kan testa 5,40 eller 5,30 tempo nästa gång? :)

Tänk på att inte gå ut för hårt på första intervallen. Det känns alltid lättast de första 1-2 intervallerna. Men man ska hålla i ett par till efter det... :-)

Lycka till.
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#16
10 augusti 2011 kl 21:05
Gilla
2:a intervallpasset!
Så här såg det ut: (cirka tider)

Intervall nr.1: 2.00
Intervall nr.2: 2.02
Intervall nr.3: 2.05
Intervall nr.4: 2.09
Intervall nr.5: 2.08

En repition mer och lite snabbare än förra veckan! Framgång :)
Ronnie
1973 • Stockholm
#17
10 augusti 2011 kl 21:32
Gilla
Grattis! Jättekul att höra!
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#18
10 augusti 2011 kl 22:21 Redigerad 10 augusti 2011 kl 22:22
Gilla
Men lol...

Hon springer sin 5km-runda i 8:50-fart och ni tycker att 6:00-fart är för långsamt för hennes intervaller...

Reality check please.


Bra jobbat, Agnes!
Jim
1975 • Göteborg
#19
10 augusti 2011 kl 22:49
Gilla
Lånar tråden lite...

Vilken tid ungefär bör jag ha på intervallpass 6 x 600m

Känns ok i kropp att springa 50min i 5.30 tempo och en pina att springa 22min i 5min tempo.
Ronnie
1973 • Stockholm
#20
20 augusti 2011 kl 09:47
Gilla
@Agnes: Hur går det?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.