Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 7046 visningar •

Excentriska tåhävningar

Mange
1990 • Göteborg
#1
•
11 februari 2012 - 15:38
Gilla
Hej! Har fått ett schema med excentriska tåhävningar att göra utav en sjukgymnast. Jag skall utföra 2x10 tåhävningar per ben och dag i början, sedan skall jag öka till 2x20 tåhävningar. Detta skall utföras under 6 veckor. Är detta lagom eller för mycket?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#2
•
11 februari 2012 kl 15:40
Gilla
Har du fått schemat av en sjukgymnast är det säkert lagom för dig. Det låter definitivt inte som för mycket i alla fall.
Mange
1990 • Göteborg
#3
•
12 februari 2012 kl 20:38
Gilla
Jag har fått dessa instruktioner utav en sjukgymnast. Såg att vissa här på forumet gjorde mycket mer tåhävningar, vilket säkerligen ger mer effekt också men måste testa detta.
Mikael
1986 • Borås
#4
•
12 februari 2012 kl 20:42
Gilla
Lyssna på sjukgymnasten...
Du sticker väl inte ut och springer 30km bara för att du sett att vissa här på forumet gör det?
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#5
•
16 februari 2012 kl 14:34
Gilla
@Paulo ursäkta sent svar
Excentriska tåhävningar ska göras med såväl rakt som böjt knä, det hoppas jag sjukgymnasten nämnde. Antar att anledningen är hälseneproblem? Ett vanligt startprogram är 3x15 böjt knä + 3x15 rakt knä utfört 2 ggr dagligen i 12 veckor. Googla på "Excentrisk träning vid hälsenesmärta". Öveningen får göra lite ont och man kan bli lite morgonstel; då är intensiteten lagom. Efter 3-6 veckor kan du lägga på vikt om det känns bra. Om övningen INTE ger NÅGON smärta eller stelhet måste du lägga på vikter, börja med tex 15 kg och öka efterhand. Jag kör det som prehab i Smithmaskin med 50 kg på axlarna några gånger i veckan. OBS hälsenan tar lång tid att stärkas, därav 12 veckors programmet. (och smärtan vid överansträngning).
http://www.google.com/url?q=http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%2520h%25C3%25A4ssleholm/dokument/halsena_061127.pdf&sa=U&ei=6AM9T_nwLtCbtwf9wNm2BQ&ved=0CBAQFjAA&usg=AFQjCNHWQSaqY7Fnl9-bepjATRBR4t5FBw
Mange
1990 • Göteborg
#6
•
16 februari 2012 kl 18:12
Gilla
Tack för tipsen! Jag har dock problem med benhinnorna, trots att jag köpt inlägg och följt ett tidigare rehabliteringsprogram så får jag fortfarande känningar vilket gör det omöjligt att spela fotboll. Är excentriska tåhävningar enda utvägen?
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#7
•
17 februari 2012 kl 09:11
Gilla
Om det är enda utvägen vet jag inte men defenitivt värt det oavsett.
Tåhävningar borde ALLA göra.
Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#8
•
17 februari 2012 kl 09:50
Gilla
Benhinnor vet jag inget om, dessbättre har jag inte haft problem med dem. Men efter ultraintervallerna i lördags har jag ont i vänster skenben så jag sökte på forum här på jogg och det fanns massor av trådar om benhinnor. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.