Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 4635 visningar •

Hur många vadhävningar klarar ni?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
12 mars 2012 - 15:00 (Redigerad 12 mars 2012 - 15:00)
Gilla
Hej

Jag fick en liten muskelbristning i baksida lår då jag spelade innebandy förra veckan och rehabtränar lite gott och blandat och är lite nyfiken på hur många repetitioner ni andra klarar på styrkeövningar?

Jag klarar i alla fall 60 vadhävningar med båda benen
Jag klarar 40 benböjningar med båda benen
(Min löparnivå är att klara under 50 på milen i år)
Jag misstänker att det är lite och är nyfiken vad ni andra klarar?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
12 mars 2012 kl 15:42
Gilla
Anders, man ska inte öka antalet för snabbt när man rehabtränar heller!
Om du med vadhävningar menar tåhävningar vill jag påpeka att det beror mycket på hur väl man gör dem. Eftersom jag tränade upp mig en sommar med hälsenetendinos gick jag från 15 till 100 på varje ben på en månad. Men jag slarvade nog och gjorde dem fort och inte djupt/högt nog eftersom det är långtråkigt. Men nu klarar jag mer än 100 långsamt och noggrannt gjort.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#3
•
12 mars 2012 kl 16:08
Gilla
Ja, Tåhävningar heter det kanske.

Hur många benböjningar är rimligt? Min 70åriga mor klarar över
100, så det känns som ett nederlag att bara klara 40.
Dana
1965 • Helsingborg
#4
•
12 mars 2012 kl 21:29
Gilla
gör ni 100 sit-ups oxå? och hundra benpress...hundra axellyft etc..??:))
Markus Nilsson
1994 • Åstorp
#5
•
12 mars 2012 kl 21:33
Gilla
beror ju också på om man gör vadhävningarna i trappa eller rakt på marken ... men jag klarar ungefär 50 st en bra dag (trappa), om jag är utvilad etc.
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#6
•
12 mars 2012 kl 21:40
Gilla
Jag gör nog 200 i trappa och 300 sit ups. 50 armhävningar
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
12 mars 2012 kl 21:57
Gilla
Man kan ju ställa sig frågan hur meningsfullt det blir med fler reps bortom en viss gräns, eller? Nånstans slutar det ju helt att bli styrketräning. Själv brukar jag köra excentriska på ett ben med ryggsäck med ca 30 kg i; då behöver man inte hålla på riktigt lika länge :)
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#8
•
12 mars 2012 kl 21:58
Gilla
Jag kör med vikt istället, excentriska tåhäv, en fot i taget på 140-150kg i benpressmaskin. Tycker att det är mer effektivt än att göra hundratals tåhävningar. Och på min hälseneskada har det funkat utmärkt.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#9
•
13 mars 2012 kl 09:57
Gilla
Har jag uppfattat det rätt så är det bättre att jag gör tåhävningarna på
ett ben och eventuellt med extra vikt istället för att göra många repetitioner?
Bertil Örjestad
2008 • Umeå
#10
•
13 mars 2012 kl 10:48
Gilla
JAg gör tåhävningar med vikt.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#11
•
13 mars 2012 kl 11:05
Gilla
Jag gör alltid 20 tåhävningar och 20 benböjningar/ben i trappa efter varje pass. Känns som att det är rätt lagom.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#12
•
13 mars 2012 kl 23:32
Gilla
3*30 ståendes på båda benen i trappa, snabbare upp än ner. Det gör jag en gång i veckan och nu kan jag springa pass på 15-20km utan vadproblem. Dock använder jag mig av kompressionstrumpor.

Rygglyft 3*15
Sit ups 3*15

Funkar för mig
Dana
1965 • Helsingborg
#13
•
14 mars 2012 kl 06:44 Redigerad 14 mars 2012 kl 06:46
Gilla
@ anders, jepp, du har förstått det. helt rätt! .styrke tränar man med få repetitioner och högre vikt.

PS.
nu har jag flaggat själv mitt inlägg.. ska inte skriva ngt förran jag har drukit kaffe:)
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#14
•
14 mars 2012 kl 07:21
Gilla
Kontrollfråga

Om man inte är skadad, skall man då köra exentriska eller "vanliga" tåhävningar?

Nu när jag inte längre har problem med vaden kör jag "vanliga" då det är enklare...behover ju inget att dra sig upp i för att minska belastningen på vägen upp...??
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.