Löpning Träning 47 inlägg 22572 visningar

Ständigt trötta ben efter löpning??

Thomas
1970 • Glumslöv
#1
3 augusti 2012 - 09:47
Gilla 
Har spungit i drygt ett år nu, men verkar egentligen inte bli bättre.
Efter varje gång jag sprungit så är mina underben, vader och knän "stela tunga och trötta".
Det spelar ingen roll om rundan bara är en lugn 5km eller något annat, benen är i princip lika trötta för det. Tröttheten kommer dag 1 efter träningen och är värst dag 2, för att därefter klinga av långsamt. Jag har provat både att vänta tills benen känns helt bra igen, och att springa på trötta ben, utan någon större skillnad.
Det enkla svaret är väl att jag anstränger mig för mycket när jag springer, men jag kan inte riktigt acceptera att 6.30-tempo över 5km skulle vara "för hårt" efter 1-2 års träning för att inte överanstränga mig...
Jag håller mig borta från asfalten, och springer oftast 3ggr/vecka. Jag roterar igenom ett antal olika skor, om det nu spelar någon roll.
Tränar för Stockholm halvmaraton, men som det känns nu så är att ta sig runt löpande avlägset.
Någon som har några kloka ideér vad jag gör för fel?
< < < 1 2 3 > > >
1989 • Enskede
#2
3 augusti 2012 - 09:51
Gilla 
Jag tänker kost... anemi, någon vitaminbrist? Typ? Spekulerar bara.
Annelie
1971 • Skövde
#3
3 augusti 2012 - 09:53
Gilla 
Har du testat att använda kompressionsstrumpor direkt efter träningspasset, och låta dem sitta på resten av dagen/natten? Kompression förbättrar åtminstone min återhämtning och benen känns fräscha dagen efter även om jag kört långt eller hårt. Lycka till!
1965 • Kungsholmen
#4
3 augusti 2012 - 09:58
Gilla 
Äter du tillräckligt med kolhydrater?
Annars går du på ständigt låga glykogendepåer vilket ger liknanade symtom som de du har.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#5
3 augusti 2012 - 10:02
Gilla 
Sover du tillräckligt ? Jag har lättare att bli utmattad om jag slarvar med sömnen.
Thomas
1970 • Glumslöv
#6
3 augusti 2012 - 10:12
Gilla 
Hmm, let´s see:
Kost, vitamin: Nja, äter varierat och ganska "nyttigt" + äter extra vitaminer och Mg.
Kompressionstrumpor: har jag provat, och kanske hjälper de lite lite.
Kolhydrater: skulle jag bli förvånad om jag får för lite av, gillar bröd, öl, pasta/nudlar och grönsaker.
Sömn: Kan vara en bov, men knappast(?) hela orsaken. Sover halvdåligt/vaknar tidigt, men antalet timmar (ca.7) är vad jag kan sova.

Tack för förslagen! Fortsätt gärna.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#7
3 augusti 2012 - 10:19
Gilla 
Styrketränar du någonting? Kan ju vara idé att stärka upp vissa muskelgrupper.
1980 • Stockholm
#8
3 augusti 2012 - 11:08
Gilla 
För mig lossnade löpningen i samband att jag kontinuerligt körde bodypump en gång i veckan med ständigt tilltagande vikter. Började riktigt lågt. Dessförinnan fick jag återhämta mig under flera dagar så fort jag körde ett snabbt pass. Jag tror också att träning med grupp hjälpte tekniken till det bättre. I samband med detta har den generella farten ökat också. Så mitt tips blir;
- Regelbunden styrketräning exempelvis bodypump
- Träna teknik, enklast i grupp, runday kör varje måndag vid karlberg och är gratis
1962 • Laholm
#9
3 augusti 2012 - 11:32
Gilla 
BMI > 25 ?
1962 • Laholm
#10
3 augusti 2012 - 11:39
Gilla 
Har du kollat vilken ansträngningsnivå (puls) du ligger på när du tränar?
Thomas
1970 • Glumslöv
#11
3 augusti 2012 - 13:19
Gilla 
Nu tror jag ju inte på BMI, men det ligger idag på 25,6.
Jag har inte mätt upp min maxpuls, så ansträngningsnivån blir ju lite diffus. Ligger oftast på ca. 160 när jag joggar, vilket nog räknas som lite högt, men då är den upplevda belastningen ganska låg.
Under vintern sprang jag ett antal LSD-pass med målet max 140 i puls, men då går det så långsamt att det knappt går att jogga...

Även om jag kanske springer lite över min kondition, varför blir inte konditionen bättre? Den ska väl förbättras ganska snabbt i början, har jag förstått.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
3 augusti 2012 - 13:50 Redigerad 3 augusti 2012 - 13:57
Gilla 
Med BMI på 25 eller mer och dessutom måttlig/låg talang är det en klar nackdel och det krävs nog ganska bra talang för att det inte ska medföra att man/kvinna ofta stannar på joggning i 6-7 min/km om man springer 3 ggr i veckan och typ 5 km åt gången.

Det högre BMI:t leder automatiskt till högre risk för att svagheter får utslag.

-----------------

Det är ingen slump att elitlöpare på 10 km - marathon brukar ha BMI kring 18-21 .

(troligen inte heller att de äter och förbrukar mkt kolhydrater !).
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#13
3 augusti 2012 - 14:03
Gilla 
Tror knappast att det är kroppsvikten som spökar, jag skulle nog kolla upp mina värden hos en läkare.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#14
3 augusti 2012 - 14:07 Redigerad 3 augusti 2012 - 14:07
Gilla 
Re Peter

Självklart kan det vara annan/andra faktorer som påverkar och t o m är huvudorsak, men onödigt högt BMI är aldrig bra för löpkapaciteten på längre sträckor och kan bidraga till olika problem.

Thomas
1970 • Glumslöv
#15
3 augusti 2012 - 14:30
Gilla 
Bristande "talang" (vad nu det är) är ju alltid en möjlighet, men det är något skumt med just löpning.
När jag styrketränar så får jag träningsvärk efter första gången, därefter ingen träningsvärk vid efterföljande, motsvarande pass. Likaså cykel/MTB. Men med löpning så känns det som varje runda är (nästan) den första. Det känns inte som träningsvärk i benmusklerna, utan snarare trötthet/ömhet i ligament/skelett.
Det lutar nog åt att jag går till doktorn, för just nu känns det som jag går bakåt i träningen jämfört mot våren, och att konditionen inte förbättras är lätt oroande.
Fredrik
1975 • Stockholm
#16
3 augusti 2012 - 17:16
Gilla 
Allergier? Jag känner mig tung i kroppen under pollensäsongen. Nu kanske den är över i och för sig.

Testat att värma upp ordentligt innan? Typ långsam uppjogg innan själva passet.

Vad springer du i för skor? Byt till ett par lågviktare för de korta passen. Känns bra mentalt i alla fall
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#17
3 augusti 2012 - 18:25
Gilla 
Äter du ordentligt efter passen? Jag slarvade jättemycket med mat direkt efter passen förut och kände mig oftast tung och sliten i benen. Jag ville ta det lugnt på nästan alla pass för att benen var sega. Sen tog jag hjälp med kosten och ser nu till att alltid få i mig kolhydrater och proteiner efter träning och återhämtar mig nu normalt väldigt fort och har mycket piggare, gladare ben.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#18
3 augusti 2012 - 19:55
Gilla 
Upplever du samma sak av cykling och annat sportande? Kanske cykel kan vara ett alternativ på dina mellandagar, med lite högre kadens än vad som känns bekvämt för att få lite "tempo"?
Kan ju mycket väl vara farten som just benen protesterar mot medan hjärtat inte gör det, även om du tycker att det inte BORDE vara för fort? =)
Fortsätt kämpa!
Madeleine Lenke
1973 • Florida
#19
3 augusti 2012 - 22:33
Gilla 
Utan att vara kvalificerad for att ge nagra rad sa tycker jag det ar ratt uppenbart att kroppsvikt och BMI spelar en ganska stor roll vad galler prestation och tider. Daremot ar det val en enklare losning att byta skor eller ta en extra vitamintablett an att ga ned nagra kilo i vikt. Det ar nog en bra ide att ga till doktorn da och da och kolla sina varden, du kan ju kolla samtidigt vad hon/han sager angaende vikten och lopning.

Som sagt, jag ar sjalv bara en motionar utan en gnutta expertkunskap, men jag kollade vad ett BMI pa 25.6 skulle innebara for egen del. Nastan 20 kg. Jag ar helt saker pa att min prestationsformaga skulle sjunka ganska mycket med 20 kg till pa kroppen....
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#20
3 augusti 2012 - 23:19 Redigerad 3 augusti 2012 - 23:21
Gilla 
Fast nu startade ju inte trådstarten med en fråga om BMI och tider utan om konstant trötta ben och brist på utveckling trots regelbunden träning, på ett sätt som inte uppkommer under ex cykling eller andra träningsformer heller.

Att lågt BMI är ett krav för att prestera riktigt bra tider tror jag alla är medvetna om, att det är ett totalt hinder för att få utveckling i sin träning är en annan sak.
F-ö så har jag en kompis som har magrutor på ett bmi på 25, men han är nog snarare byggd för att bli bra på kulstötning eller strongman än löpning.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.