Löpning Träning 30 inlägg 1605 visningar

Pulszoner

1985 • Nyköping
#1
4 oktober 2012 - 16:17
Gilla  
Har precis köpt mig en Polar klocka där de använder sig av standard pulszoner som helt enkelt bara baseras på Maxpuls och inte på vilopuls.

Min maxpuls är framtagen i lab och den är på 212 bpm.

Mitt problem ligger i när jag använder mig av polars träningsprogram där de rekommenderar träningszon för vissa pass och då framförallt de pass som ska vara lugna.

50-60% av maxpul rekommenderas för lättare löpning så som återhämtning och långpass. Problemet ligger i att jag typ får promenera för att ligga på den pulsen som rekkomenderas.

Men om jag joggar sakta och lugnt så ökar ju pulsen till snarare 70-80% men det är inte det minsta ansträngande.

Vad gör jag för fel? Vad är det som gör att jag har så hög puls vid så liten ansträngning?
Jag har trots allt löptränat i snart 2 år regelbundet med undantag för två skadeperioder.
< < < 1 2 > > >
Magnus N
1970 • Stockholm
#2
4 oktober 2012 - 16:26 Redigerad 4 oktober 2012 - 16:26
Gilla  
50-60% av maxpuls låter lite lågt, är du säker att det inte är HRR (heart rate reserve) de menar? 65-75% är väl mer lämpligt för lätta distanspass.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
4 oktober 2012 - 17:16
Gilla  
Ja det är nog mer fel på rekommendationen än det du gör. 65-75 % av maxpuls är nog rimligt för långpass. Det viktigaste är hur det känns, och att sedan det visade sig gå bra t ex under långpasset. Det vet man först efteråt :-)
Mikael Bogren
1986 • Göteborg
#4
4 oktober 2012 - 17:33
Gilla  
50-60% är främst till friska nybörjare, ju bättre tränad du är desto högre kan du ligga i puls på de lugna passen. Så du gör inget fel nu.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#5
4 oktober 2012 - 17:51
Gilla  
Varför ska man lubba i en viss pulsnivå?
Är det inte bättre löpa i den takt som känns bra oavsett puls?
Jag kan förstå man kollar pulsen då och då för att se om man ändrats i utvecklingen.
Bo, du som är före detta elitlöpare. Använde ni pulsmätare under loppen??
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
4 oktober 2012 - 18:15
Gilla  
Re Magnus

Nej jag använde aldrig pulsmätare på tävling utan totalt endast ett fåtal ggr på träning innan jag tröttnade.
Är man någorlunda van löpare kan man sannolikt klara sig helt utan och kanske bara ta pulsen manuellt någon gång efter en tävling eller på träning som allmän kontroll.
För rena träningsändamål som att bestämma lämplig fart på distanspass, intervallpass och snabbdistans gick jag helt på känsla och fart.

I stort sett borde detta gälla nybörjare oxå som troligen snabbt lär sig vad som känns bra och är bra. Möjligen kan pulsmätare rätt hanterad ge viss nyttig vägledning åt nybörjare men efterhand kan man rimligen lära sig lämplig fart på känsla och med att registrera farten.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#7
4 oktober 2012 - 18:45
Gilla  
Tack
1981 • Luleå
#8
4 oktober 2012 - 18:55
Gilla  
Om man utgår från Lydiard så rekommenderas mkt träning kring marafart 80-85% av maxpuls :)
1985 • Nyköping
#9
4 oktober 2012 - 20:02 Redigerad 4 oktober 2012 - 20:02
Gilla  
Ok, det låter ju rimligt. Konstigt bara att efter ett pass där jag tycker jag har löpt i lugnt tempo och jag anser mig ha förbättrat min förmåga att använda fett och förbättrat min aeroba kapacitet.

Så säger polar att jag har utfört tempoträning och förbättrat min anaeroba kapacitet och höjt mitt VO2max.

Lite underligt hur de räknar eller är det jag som har fel uppfattning om vad som är lugnt respektive tempo?
Erik M
1986 • Kullavik
#10
5 oktober 2012 - 11:06
Gilla  
Som Magnus skrev så är de flesta rekommendationer ang. pulsträning beräknad i Heart Rate Reserve (skillnaden mellan vilopuls och maxpluls). Men pulsklockor är ju väldigt standardiserade, och din maxpuls är mycket högre än vad den "borde" vara. Jag har en kompis som inte kan springa med pulsur för att hans maxpuls är lägre än vad den teoretiskt borde vara, på så sätt så passar pulsmätningarna aldrig in i standardformeln för klockan.

Nu har du precis köpt en Polar, men på Garmins modeller (iaf 405 och 910) kan du knappa in dina egna pulsvärden för de respektive trösklarna. Polar var/är bäst på pulsklockor så det överraskar mig att man inte kan göra det på dem också?!
Johan I
1987 • Örebro
#11
5 oktober 2012 - 11:24
Gilla  
Har samma erfarenhet av Polars pulszoner, de är lite konstigt tilltagna. Själv räknar jag pass under 150 i puls som i princip återhämtning (beror lite på känslan på passet), och för mig är det ca 75 % av maxpuls. Man kan faktiskt ändra zonerna själv dock, kanske är ett alternativ att göra. Åtminstone vill jag minnas att man kan göra det på min klocka RS800sd, som har några år på nacken nu, via Polar ProTrainer. Nu används ju webbsidan i stället för de nyare klockorna så kanske har de missat det där.
1985 • Nyköping
#12
5 oktober 2012 - 11:31
Gilla  
Det går att redigera pulszonerna i klockan men när man gör träningsprogram så utgår den från standard och detsamma gäller när den räknar ut training effekt.

Synd på en annars ganska smart funktion. Dessutom så misstänker jag att Training load också beräknas på standard zonerna vilket betyder att det blir missvisande det oxå.

Självklart är dessa funktioner inte nödvändiga men ganska smarta om de hade fungerat bra.
1985 • Nyköping
#13
5 oktober 2012 - 11:35
Gilla  
Men rent generellt så brukar ju pulszonerna delas in i 50-60, 60-70, 70-80, 80-90 och 90-100%.

Då brukar uppvärmning ske i 50-60, vilket för mig typ blir att stå still eller gå väldigt långsamt, lätt jogg 60-70 vilket blir rask promenad och så vidare.

Jag ligger som sagt vid 70-80 vid lätt jogg och 80-90 när jag springer på som vanligt.
Acke5
1959 • Göteborg
#14
5 oktober 2012 - 16:40
Gilla  
För mig, med vilopuls 60 och max c:a 200 så blir det lite vettigare om jag beräknar enligt HRR. Då hamnar uppvärmning runt 130-145, lätt jogg runt 145-160 etc. vilket kanske inte är helt orimligt.

Men nog är det knepigt det här med att hitta rimliga värden.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
5 oktober 2012 - 17:02
Gilla  
Vilopulsen har försumbar betydelse när det gäller att hitta lämpliga pulsnivåer eller intervall för löpträning eftersom hjärtats slagvolym är så liten som andel av max slagvolym i vila, och eftersom den lär variera vid vila mellan olika individer.
Acke5
1959 • Göteborg
#16
5 oktober 2012 - 19:05
Gilla  
Jo, HRR är väl tveksamt vetenskapligt underbyggt. Kommer inte "tänket" ifrån den där finnen Korvonen (?, eller vad nu namnet var) och i tidigare trådar "bevisats" vara högst tvivelaktigt. Men det känns som om mina gränser blir vettigare/användbararare med start i vilopulsen.

Det enda vettiga är antagligen att göra en sådan där fys-/laktostest om man nu vill försöka träna "vetenskapligt".
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#17
5 oktober 2012 - 22:20
Gilla  
Jag har ställt in maxpuls själv i min polarklocka. Annars skulle jag springa på 200% för jämnan. Har en maxpuls på runt 194 och det är inte alls vad man får om man börjar räkna på ålder. :-). Tycker att min klocka har rättat in pulzonerna rätt väl efter min egensatta maxpuls. Annars tror jag att man också kan sätta sina egna pulzzoner.
1985 • Nyköping
#18
5 oktober 2012 - 22:27
Gilla  
Jag har faktiskt gjort ett laktat test men fick inte tillräcklig information om hur jag kunde använda det i träningen. Mjölksyratröskeln vet jag vart den ligger men sen då?
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#19
6 oktober 2012 - 11:37
Gilla  
I Toby Tansers bok "More Fire" kan man läsa om mycket intressant från Kenya. Han hade sett ett pulsband där under alla sina år och det var en Kenyan som hade varit i Norge och fått ett. Det hade han uppspänt till att torka kläder på! Var finns det snabba löparna? Inte är det de som kollar pulsklockor dagarna i ända som blir bäst. Pulsklockor och alla attiraljer passar nog bra här i västvärlden, där hela verkligheten snart skall upplevas genom en bildskärm. Var och en gör sitt val, men den enklaste vägen till att löpa fort, den är beprövad - ut och spring i ur och skur!
Tor
1975 • Göteborg
#20
6 oktober 2012 - 12:27
Gilla  
"Inte är det de som kollar pulsklockor dagarna i ända som blir bäst."

Det där säger ju ingenting - förutom att det inte finns så många i Kenya som har råd med pulsklockor. Kanske hade Kenyanerna varit ännu snabbare om dom haft större tillgång till pulsklockor?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.