Löpning • Träning • 20 inlägg • 8142 visningar •

Korsrygg och mage, lika många pass?

Edvin Billman
1995 • Sala
#1
•
13 januari 2013 - 21:45
Gilla
Min fråga är alltså om man kan träna korsrygg lika ofta som magen? Själklart kör jag inte korsrygg samma dag eller dagen efter som övre rygg då hantelrodd m.m tar otroligt mkt på korsrygg...

Men i övrigt, ska man träna korsrygg och mage tillsammans?

Tacksam för svar!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
13 januari 2013 kl 22:22
Gilla
Under min elitperiod körde jag lika många pass av dessa. Dvs noll :-)
Edvin Billman
1995 • Sala
#3
•
13 januari 2013 kl 22:34
Gilla
Så vad körde du Bo, och hur bra var du? :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
13 januari 2013 kl 22:42
Gilla
Jag körde ju mest mängd träning, 14-20 mil/vecka i flera år inkl oftast 1-2 mil fartlöpning (mest snabbdistans och långlopp). Sprang 17 maror på 2.18-2.26. Mer data http://jogg.se/Traning/TdBok.aspx?anvid=21125

Jag styrketränade sällan, mest för skaderehab. Men nu på äldre dar borde jag kanske styrketräna mer men kompletterar med lite längdskidåkning vintertid.

Orsaken till mitt första svar är bara att jag ofta vill få fram mängdens avgörande betydelse, som syns i tråden om de försämrade resultaten numera på bredden.

Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#5
•
13 januari 2013 kl 23:03
Gilla
Vad man BÖR göra beror väl framförallt på målet med träningen?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
13 januari 2013 kl 23:07
Gilla
Re Tobias.

Ja rimligtvis är det så...
Edvin Billman
1995 • Sala
#7
•
14 januari 2013 kl 10:04
Gilla
Okey Bo.. Men enligt många verkar styrketräningen viktig, dels för att få explosivitet och för att inte skada sig som du sa..
Ska börja på friidrott, kanske springa 200 och 400m, då är det väll främst korta intervaller?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
14 januari 2013 kl 10:14 Redigerad 14 januari 2013 kl 10:14
Gilla
Sprintträning kan jag föga om, men där, t ex för 200 m, är muskelstyrkan och snabbheten avsevärt viktigare att bygga upp än de är för långlöpning. För 400 m (och 800 och 1500 m) gäller också att tåla mjölksyra och då är upprepningslopp nära maxfart men med lång vila en möjlig väg träna upp den kapaciteten.
PB
1987 • Stockholm
#9
•
14 januari 2013 kl 12:46
Gilla
Vad säger din tränare?
Klas Andersson
1980 • Kristinehamn
#10
•
14 januari 2013 kl 17:35
Gilla
Om det är sprintträning du ska syssla med så kräver det ju naturligtvis ett helt annat träningsupplägg än långdistans. Som sprinter ingår en hel del styrketräning och när det gäller just mage/korsrygg så brukar man få mycket "gratis" från helkroppsövningar som frivändning, marklyft, ryck osv som utgör en ganska stor del av en sprinters träningstid. Mage får man jobba lite mer på, men förutom löpningen i sig själv (som ställer ganska höga krav på bålstyrka) så är medicinbollsövningar och liknande ett bra komplement. Givetvis beror träningsupplägget på individens förutsättningar och träningsbakgrund, så har man en god grundstyrka kan man lägga mer tid på löpteknik, men generellt så är styrkeuppbyggnaden viktig både för resultat och förebyggandet av skador för en sprinter. Det ska dock sägas att de flesta styrkepassen involverar mycket benträning, och framförallt mycket baksida lår då det ofta är en muskelgrupp som är mycket viktig för sprinters och nerprioriterad bland icke-sprinters.
Edvin Billman
1995 • Sala
#11
•
15 januari 2013 kl 16:41
Gilla
Tack för infon Klas!

Kan du några bra baksida-lår övningar att göra hemma?
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#12
•
15 januari 2013 kl 20:36
Gilla
90 grader mot vägg.
Edvin Billman
1995 • Sala
#13
•
15 januari 2013 kl 21:33
Gilla
Magus Wallin:
Vad tränar det, och är inte det statiska muskler? Vad är det bra för, om man får fråga? Kan inte så mkt om just statiska övningar
Klas Andersson
1980 • Kristinehamn
#14
•
15 januari 2013 kl 22:18
Gilla
Det finns en del övningar, men just baksida lår är ganska svåra att träna hemma tycker jag (och ännu svårare är det att förklara övningarna). Mycket lätta marklyft med nästan helt raka ben genom hela lyftet är en variant, men det är inte helt lätt att hitta rätt "dragläge". Utfallssteg tar också en del på baksidan om man gör dem rätt. Den bästa hemmaövningen är omöjlig att förklara, men en förenklad variant är att du ligger på golvet med ena benet på tex en stol och drar upp överkroppen med baksidan, alltså så att du bara har golvkontakt med nacken och huvudet. Annars är nog faktiskt baksida lår en muskelgrupp som är lättast att träna på gym, åtminstone om man ska träna upp en maxstryrka och explosivitet.
Edvin Billman
1995 • Sala
#15
•
15 januari 2013 kl 22:59
Gilla
Jo självklart är det så, gym är bättre för baksida, men låt oss säga såhär.. har en del vikter hemma, går det att göra något med dem?
Lars O
1978 • Sandviken
#16
•
15 januari 2013 kl 23:31
Gilla
Kolla på YouTube, finns massa tips. Med gymboll r det mkt enkelt.
Christian Länk
1978 • Hofors
#17
•
16 januari 2013 kl 14:19
Gilla
www.styrkeprogrammet.se mycket övningar och sökfunktion. Där hittar du säkert nått för fria vikter att greja med hemma.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#18
•
16 januari 2013 kl 16:21
Gilla
Du tränar hela låren både fram och bak ( prova typ 5 x 2 min och se var träningsverken hamnar ). Tar nog en del på rumpan med..
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#19
•
16 januari 2013 kl 16:24
Gilla
Sen kan du även lägga dig på rygg, med benen i 90 grader upp på en stol. Sen trycker du rumpan upp mot taket..
Edvin Billman
1995 • Sala
#20
•
16 januari 2013 kl 16:36
Gilla
Jo, den sistnämnda kör jag mycket av!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.