6 februari 2013 kl 16:32
Jag tror inte man skall vara rädd för styrketräning. Det finns test som visar att maratonlöpare som gjorde riktigt tung träning för vaderna blev snabbare på maraton. Och då menar jag inte styrketräning som du får i att springa backe, utan den sort där man orkar högst 6-8 repetitioner.
Det finns andra effekter av styrketräning. Musklerna är inte bara till för att röra benen, de är också till för att hålla leder på plats. Med enformig löpträning kanske det kan bli så att vissa av dessa stödjande funktioner får dålig träning. Då kan man med fördel köra styrketräning med fria vikter eftersom det stimulerar även balansen. Och balansen är just dessa stödjande muskler.
Det är viktigare ju äldre man är eller ju mer man tränar. Men jag kan verkligen rekommendera att man tar hjälp av en kunnig person, och inte en självlärd. Det finns väldigt många sätt att träna styrka fel.
Slutligen finns det en annan intressant effekt av styrketräning: Den stimulerar tillväxthormoner på ett naturligt sätt. Detta kommer tillgodo för hela kroppen, inte bara för den muskel man tränade. Notera att tillväxthormoner inte påverkas av normal löpträning under 40 minuter. Man måste köra en muskel helt till utmattning för att få den där extra produktionen.
Sedan jag började styrketräna seriöst (för att bli bra på löpning) för ett år sedan, har jag kunnat öka vikterna kraftigt (senaste halvåret). Men utan att gå upp i egen vikt. Jag har kanske tappat lite fett under tiden, men inte vad jag kan se.
