Löpning • Träning • 78 inlägg • 14241 visningar •

Hur bra kan en 47-åring bli?

mats
1966 • Humlarp
#1
•
30 mars 2013 - 18:37
Gilla
Jag är som framgår 47 år, 94 kg och 1.94 lång.
Började springa för 10 månader sedan, vägde då 104 kg och sprang en km på 6.50.
Häromdagen sprang jag en halvmara (träning) för första gången på 1.53 och några dagar senare en mil på 47,29.
Jag är envis och satsar så mkt jag kan med intervaller, backträning, distans och långpass 4 ggr/vecka.
Jag skulle ju gärna klara sub 40 inom ett år på milen. Tror ni att det är möjligt för mig?
Ska springa sydkustloppet (halvmara) om en månad. Vilka km-tider ska jag sikta på?
Ska även springa Öland maraton i juli. Vilken sluttid ska jag sikta på?

Jag förstår att det är individuellt men utifrån generella termer. Vad tror ni?

ps: Min fru undrar om det verkligen är ok för en löpare att dricka 3 liter rödvin varje helg...:)

vänligen
mats
< < < 1 2 3 4 > > >
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
30 mars 2013 kl 18:53
Gilla
Du är ju 12 år yngre än mig så du kan nog göra en mara på 3.03-0.12*1.5=2.47 kanske. Men inte i år :)
Sub40 gör du nog inom ett år skulle jag tro med den satsningen.
Du kanske gör halvmaran på strax över 1.45=5.00 min/km. Tror inte du klarar maran under 3.45. Lutar nog mot 3.50-4.00
3 liter rödvin varje helg, skojar du?
Leif Andersson
1954 • Falun
#3
•
30 mars 2013 kl 18:54
Gilla
Tyvärr måste jag säga att detta luktar skadevarning lång väg. Väldigt många som ökar på träningen så snabbt slutar det med skador. Och att lyssna på kroppen rådet, det gäller oftast inte. För då man reagerar är det ofta för sent. Nu ska jag inte bara måla fan på väggen men ett varningen ord, eller två, är på sin plats.
Mikael Röman
1978 • Svartå, Finland
#4
•
30 mars 2013 kl 18:58
Gilla
Jag har inte kunskap att svara på dina frågor, men vill säga "Bra Jobbat!" Imponerande förbättring på 10 månader.
Fredrik Olsson
1972 • Norsholm
#5
•
30 mars 2013 kl 19:06
Gilla
Mats...Spännande att din fru ser dig som "löpare", för jag tycker nog främst att du är människa.
Du presenterar inte dig själv med -Mats heter jag och jag är löpare...
Löpare får inte dricka tre liter rödvin varje helg och faktiskt inte du heller.
Du får dra ner till två..;-)
En 47-åring kan nog bli väldigt bra...
EN 47-åring, men antagligen inte du.
Det är en stor kropp som dras runt så jag undrar hur länge den är hel..
Är den det så kan du nog klara halvmaran på 1,50 och maran senare på 3,45, men du ska veta att det är en otrolig skillnad på att springa en halvmara och en mara.
Räkna inte med att dina ben är hjälpsamma den sista milen.
Dom hatar dig ...och du är inte jätteförtjust i dom heller.
Kanske var jag hård nu men jag önskar dig lycka till och glöm inte att berätta för oss hur det går.
Tomas Oskarsson
1955 • Borås
#6
•
30 mars 2013 kl 19:07
Gilla
Började du helt från noll för tio månader sen? Otroligt att du kan springa på 153 resp. 47.29 redan med 94 kg att bära på. Klarar du 40 minuter på milen inom ett år är du värd en bragdmedalj den saken är klar. Men Staffan då...2.47 på maran?? Till det krävs 35-36 på milen.......
ove jacobsson
1963 • hunnebostrand
#7
•
30 mars 2013 kl 19:10
Gilla
Du verkar ju kunna springa riktigt bra för du är ju ganska storväxt.Är själv en sk återfallslöpare tävlade mkt mellan 83 till 94 blev då sjuk och blev tvingad till ett års uppehåll .Men sen kom hus o barn och sprang inte en meter mellan 97 till 09 började sen igen och har faktiskt kommit tillbaks till samma tider som 94. Så resan har varit enormt kul o det finns ingen andledinig o tro att du inte skall kunna komma under 40 men tänk bara på att skynda långsamt pga skaderisken. Så ett råd på vägen är att lyssna på kroppen. Men stämmer det med alkoholkonsumstionen tänk om några glas e helt okej men 3 liter då håller jag med din fru
Mark
1966 • Helsingborg
#8
•
30 mars 2013 kl 19:33
Gilla
Jag är 47 och ser att jag är ,,lite,,snabbare,lite starkare och lite uthålligare och mår mycket, mycket bättre .....och vet ni vad....det räcker för mig...jag älskar att vara 47....mitt råd till dig är....tänk inte så mycket på tider och tre liter vin en dag blir helt plötstigt för lite
Glenn Alverus
1966 • Helsingborg
#9
•
30 mars 2013 kl 19:45
Gilla
Marco Olmo började väl vinna tävlingar ungefär samtidigt som han passerade 50 år... Vid 58 och 59 vann han Ultra Trail Mont Blanc två år på raken...

Håller dock med tidigare inlägg om att ta det försiktigt. Variera träningen och spring så mycket i terräng som möjligt. Lyssna på kroppen och våga hoppa över träningen en dag för mycket.

Och 3 liter vin låter naturligtvis som att det inte riktigt rimmar med löpsatsningen...

Lycka till!
mats
1966 • Humlarp
#10
•
30 mars 2013 kl 19:45
Gilla
Tack för feedback!
I höstas drogs jag med benhinneinflammation i 2 månader så jag aktar mig så att jag inte blir skadad igen. Nu förstan känns det som att leder, ligament osv har anpassat sig och jag har inga krämpor längre.
Är det inte skillnad på att vara lång och smal än att vara kraftig? Eller är det vikten som man släpar på som är avgörande?

Jag är en gammal högwrytter i fotboll men det är 25 år sedan så jag hade ingen kondis eller form för 10 mån sedan..

Jaja, det var frun som överdrev lite....??
mats
1966 • Humlarp
#11
•
30 mars 2013 kl 19:48
Gilla
Mark, glad att du känner så. Det gör så klart jag med men jag är utpräglad tävlingsmänniska. Utan mål tappar jag motivationen!
Mark
1966 • Helsingborg
#12
•
30 mars 2013 kl 19:53
Gilla
Glenn@.....jag har spelat fotboll och aldrig tävlat i löpningen....varför rekomenderar du att man ska springa i terräng så mycket så möjligt....tack för ditt svar
Med vänlig hälsning, Mark
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
30 mars 2013 kl 20:03
Gilla
Väldigt individuellt. För något år sen trodde jag kanske jag kunde nå 40 på milen men efter förra årets satsning som gav noll i utdelning så tror jag att jag nått min potential ungefär vid 45 på milen.
Du kanske har mer "talang" och når längre, vem vet, men det är svårt att uttala sig om.
Glenn Alverus
1966 • Helsingborg
#14
•
30 mars 2013 kl 20:30
Gilla
Mark: Som om allt finns det väl olika åsikter och olika personer är olika skadebenägda av olika anledningar (kroppsbyggnad, fotisättning m.m.) men min övertygelse är att varierad träning i alla dess former är bra och minskar skaderisken. På samma sätt ger trail/terräng löpning en mycket större variation och minskar förslitnings skador än ensidig asfaltslöpning. Varierad steglängd, varierande underlag, varierande tempo beroende på framkomlighet etc...

Dessutom tycker i alla fall jag att löpning längs en liten stig längs havet, en bokskog eller som Helsingborgare varför inte ute på Kullaberg är betydligt roligare än att harva på längs ute på vägarna.

Men alla får tycka olika. Imorgon bär det av till Kullaberg!

/Glenn
Pär M
1969 • Umeå
#15
•
30 mars 2013 kl 20:31
Gilla
skulle vara roligt om du reggar träningen här på jogg :-)

se till att INTE få nån alvarlig skada.
HR
1972 • Stockholm
#16
•
30 mars 2013 kl 20:39 Redigerad 30 mars 2013 kl 20:49
Gilla
Håller med Glenn: terränglöpning ger allsidig löpträning och är bra som både uppbyggande och skadeförebyggande träning. Man blir allsidig och stark av det. Visst, man kan stuka foten och snubbla på en rot men bortsett ifrån det så är underlaget och terrängen både fostrande och skonsamt. :)

Mats: som gammal fotbollsspelare har du givetvis en bra grundförutsättning som ombörjare med träning. Man kan inte tillgodoräkna sig ALLT ifrån tidigare träning men att det gör nytta har man sett i många fall. Apropå din matchvikt så är den givetvisi förhållande till längden. Att du väger 94kg är ju inga större problem om det beror på muskulatur och att du är lång. 194cm innebär ju att du inte ligger SÅ dåligt till.

Däremot så kommer vikten - även i form av muskulatur att jobba emot dig på längre lopp som t ex halvmaran och längre sträckor. Icke löprelaterad extramuskulatur är ingen fördel alls. ;) Men, det betyder heller inte att du kommer få problem av och med det.

Fortlöpande (haha) träning kommer finslipa formen och vikten och så länger du tränar och lyssnar på kroppen om den varnar för någonting som känns som annat än vanlig hederlig träningsvärk så är det bara att mangla på. Resten tar du som det kommer.

Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#17
•
30 mars 2013 kl 20:46
Gilla
Tomas: märk väl att jag sa: inte i år!
HR
1972 • Stockholm
#18
•
30 mars 2013 kl 20:48 Redigerad 30 mars 2013 kl 20:49
Gilla
PS:
TRE liter rödvin är en kaloribomb du absolut kan vara utan. Förutom de onödiga (men goda) kalorierna så gör så mycket vin heller ingen löpnytta. Nöjer du dig med mindre rödvin på helgerna blir det lättare att springa med tiden - i dubbel bemärkelse.

Sluta dricka rödvin låter trist så satsa på gott vin men hoppa slentriandrickandet.

Det är bra att du blivit av med krämporna men om du får benhinnekänningar igen så är det dags att kika på hur du springer (löptekniken) och om du har skor som du skulle kunna byta ut mot ett par som passar dig bättre.

Det finns ett par sent startande löpare på forumet i din ålder - och äldre - som är MYCKET snabba. Det är ganska långt kvar till försent - men det är bra att börja nu. :)
Leif Andersson
1954 • Falun
#19
•
30 mars 2013 kl 20:48
Gilla
Henrik, många som sagt detta med att lyssna på kroppen. Men antingen är de flesta tondöva eller så är det ett råd som inte räcker. Beror nog på från person till person. Men jag har ett litet knep, känns det i bägge benen är det hård träning, känns det bara i det ena är det en varningssignal.
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#20
•
30 mars 2013 kl 20:54 Redigerad 30 mars 2013 kl 20:56
Gilla
Jag håller med Leif Andersson här. Har inga siffror, men jag tror att 90% av alla som försöker göra det du vill göra i stället blir skadade. Ta inte risken!

Jag skulle också säga att du har mycket stor risk för att få tillbaka benhinneinflammationen om du ökar träningen, speciellt som du redan haft det tidigare.

Gå i stället mer varsamt fram. Låt det ta några år, t.ex. 8. Antagligen behöver du ett seriöst styrketräningsprogram för att tåla en träning som tar dig till 40 på milen.

Jag är själv nästan 52, och klarade 40 på milen första gången( förra veckan) efter 20 års träning. Det var först när jag införde bra styrketräning som jag tålde det som behövdes.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.