Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 22820 visningar •

Ont insida knä under pass

Lars O
1978 • Sandviken
#1
•
28 april 2013 - 10:50
Gilla
Hittar ingen tråd som direkt passar in:
Senaste tre pass jag gjort som varit längre än 5K så har jag efter 6,5-7,5K fått ont på insidan av ena knäet. Första gången avbröt jag. Smärtan försvann. Följande pass saktade jag ned och smärtan försvann efter 1,5-2K. Senast körde jag också på men med lägre fart och tyckte att smärtan åtminstone avtog lite. Mellan passen och innan 6,5-7,5K har jag inte känt någonting.
Ska man vila nån vecka eller söka naprapat eller likn? Hur skulle ni gjort?
Robin Söderlund
1988 • Malmö
#2
•
29 april 2013 kl 08:23
Gilla
Jag hade också problem med smärta på insidan av knät tidigare i vår. Det gjorde att jag inte kunde löpa längre än ca 3 km.

Problemet i mitt fall var en stel skräddarmuskel. Testa stretcha den! Om du har tillgång till ett gym eller åtminstone en skivstång. Ladda på lite vikter så att skivstångens totalvikt är 30-40 kg. Sätt dig ner på en stol eller bänk och rulla skivstången över låret. Vinkla låret lite också så att du får med insidan.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#3
•
29 april 2013 kl 08:43
Gilla
Har även jag lite problem med insida knä. Och precis som ovanstående har jag med hjälp av stretch och styrka (knä och framsida lår) lyckats få den att hänga med i ökningen av springmängd, även om den fortfarande är lite grinig när jag springer snabbt.

Stela vader kan vara orsak om man känner nedre delen av insidan av knät.

Lars O
1978 • Sandviken
#4
•
29 april 2013 kl 20:55
Gilla
Tackar.

Jag har ganska bra flexibilitet och rörlighet överlag men fick krämpa i foten när jag överansträngde vaderna i vintras. Kanske är samma som spökar nu...

Ska prova era tips!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
29 april 2013 kl 21:06 Redigerad 29 april 2013 kl 21:06
Gilla
Jag har haft ont av och till insida knä också sedan förra säsongendet påverkar inte min löpning och blir inte värre men inte heller bättre och det påverkar mig genom att jag är stelare.

för att kolla att det är samma som ni beskriver;

Protesterar insida knä när ni sätter er på huk?

Protesterar insida knä när ni stretchar framsida lår genom den klassiska stretchen där man drar upp foten/hälen mot rumpan?

Om ni sätter er på hälarna/vaderna och lutar en något bakåt gör det väldigt ont i höger insida knä på mig, samma sak för er?

Jag har trott det är någon sena som är problemet och inte muskulärta. Hur stretchar jag den här muskeln?
Lars O
1978 • Sandviken
#6
•
30 april 2013 kl 06:18
Gilla
Jag får bara ont under pass. Vet inte alls men det kan inte vara menisken du har problem med?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
30 april 2013 kl 07:36
Gilla
Vet inte Lars, som sagt jag har inte ont alls under själva löpningen!
Robin Söderlund
1988 • Malmö
#8
•
30 april 2013 kl 08:37
Gilla
Staffan: Har svårt att säga eftersom att jag är symtomfri idag. Men jag tror att jag åtminstone kan skriva under på den när man satte sig på hälarna/vaderna.

Testa skivstångstretchen jag skrev om lite högre upp. Den gav snabba och effektiva resultat för mig!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
30 april 2013 kl 08:53
Gilla
Det låter helt brutalt Robin att prova att rulla en skivstång med 40 kg över låret men jag ska prova vid tillfälle, bara jag orkar lyfta stången :D

Tack för tips!
Tom
1968 • Oslo
#10
•
30 april 2013 kl 11:09
Gilla
Sartorius ("skräddarmuskelen") sättar seg gärna fast i vastus medialis, den droppaformade musklen på innsidan av låret. Om det har händt, kan man massera den muskelen med armbågen, skivstång eller, som jag gör, med en stick.

Stretching eller massage av sartorius hjälpte inte meg i det hele tagit, men dagen efter massage av vastus medialis var jag helt fin.

Som andra har sagt, sitter problemet ofta i läggen. Sartorius och två andra musklar är fästat överst i läggen. Är läggmusklerna stramma, vil dom träkka på alla tre lårmusklerna. Så om man får ordning på sartorius kan det hända att dom andra två lårmusklerna bli strammare. Och da får man ont i ljumsken!
Tom
1968 • Oslo
#11
•
30 april 2013 kl 11:20
1 Gilla
Staffan: ja til alla dina spörsmål. Alt tydar på at det skyldes sartorius.

Om du är stel kan jag anbefala en foam roller. Jag kunna inte ens få foten upp til rumpan även om jag stretchade rägelmessig. Efter några dagar där jeg kravlade som ett spädbarn på en skumrulla på golvet var jag helt fin. Inte så manlig, men det hjälper.
HR
1972 • Stockholm
#12
•
30 april 2013 kl 11:35 Redigerad 30 april 2013 kl 11:37
Gilla
Jag tror liksom Tom att det kan vara rent muskulärt. Glöm inte Vastus Medialis.

Den spökar ofta, blir lätt stram och ger knäbesvär som kan upplevas som ledbesvär. Många tror att det är "menisk" när den stramar åt.

Jag har fortfarande problem med min högra sida (min vänstra sida hade jag problem med först, efter knäoperation) men den är under kontroll. Höger sida blev ansträngd när jag gick och försökte avlasta vänster knä och även om den ploppar till (muskelfästet) under styrketräning så är jag besvärsfri under löpning och kan träna ganska obehindrat.

Töjning och träning och massage och repetera ofta så brukar det ge med sig.
Det är i de flesta fall helt ofarligt och mest irriterande.

Har du inga upphakningar i knät utan känner av det mest om du går nedför trappor eller i början av rörelsen (speciellt neråt) om du ska sätta dig på en stol eller på huk så kan man misstänka Vastus Medialis. Den blir snabbt "slapp" vid inaktivitet så man kan ofta få räkna med att hålla den i form för att fortsätta vara besvärsfri.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#13
•
30 april 2013 kl 12:13
Gilla
Det finns fler muskler som fäster in i samma område, "gåsfoten". Det är just sartorius, gracilis samt semitendinosus.

Utöver det ligger som sagt vastus medialis i närheten, samt att menisk och sidoledband även de skulle kunna vara inblandade. Lite mer långsökt saphenusnerven som också passerar i området.

Mitt tips till Lars O är att låta någon undersöka och tetsta alla strukturer så slipper du gissa.
HR
1972 • Stockholm
#14
•
30 april 2013 kl 12:33
Gilla
Med insida knä menade Lars O i knävecket? Isåfall så är mitt inlägg inte så träffande.

Håller med Johnny: man kan gissa och föra cirkelresonemang men det bästa är att få någon att kika på det. Det är framförallt skönt att få saker uteslutna. :)
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#15
•
30 april 2013 kl 13:30
Gilla
Jag tänkte mig mer insidan, som omdåret där man kan få knäna att mötas. Typ...
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
30 april 2013 kl 13:34
Gilla
För mig handlar det inte om knävecket utan området - "gropen"/inbuktningen till vänster om höger knäskål, dvs insida knä.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#17
•
30 april 2013 kl 13:44
Gilla
Staffan: Då tror jag bestämt att vi tänker på samma område
Lars O
1978 • Sandviken
#18
•
30 april 2013 kl 14:45
Gilla
Jag menar inte knäveck utan insidan, dvs H sida av V knä. Skall nog följa rådet att kolla upp. Är det värt att gå till idrottsnaprapat eller liknande? Svårt att visa eftersom det endast gör ont ca 30-35 min in i pass...
Robert Roman
1962 • Torslanda
#19
•
30 april 2013 kl 19:35
Gilla
Kolla denna sidan... Som tidigare nämts så fäster skräddar muskeln på insidan knät. http://www.dintraning.se/muskel/37/M.-Sartorius.html
Här hittar du stretch o styrkeövningar för att få bukt med problemet... (OBS jag gillar bara sidan och har ingen koppling till den)
Lars O
1978 • Sandviken
#20
•
30 april 2013 kl 21:00
Gilla
Robert, tack. Där den fäster under knäet är nog där jag har ont!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.