Löpning Träning 37 inlägg 2317 visningar

Maxpuls

Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#1
22 augusti 2013 - 18:15
Gilla
Vart och köpt min första pulsklocka. Det blev en Garmin Forerunner 910XT, håller på och ställer in och laddar upp den för sedan ge mej ut på att få fram min max puls, någon som vet om det är jätte svårt att göra de själv eller har några bra tips om hur gör det?
< < < 1 2 > > >
2006 • Alingsås
#2
22 augusti 2013 kl 19:11
Gilla
Två-tre vändor upp och ner i en hyfsat lång uppförsbacke (500m funkade för mig) tillsammans med en löpkompis som manade mig att jobba på gjorde tricket för mig. En manande kompis var definitivt en viktig framgångsfaktor för mig.
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#3
22 augusti 2013 kl 19:15
Gilla
Okej skall strax ge mej ut och köra så får vi se. Va länge skall ja köra ? eller skall jag köra tills ja e helt slut?
2006 • Alingsås
#4
22 augusti 2013 kl 19:32 Redigerad 22 augusti 2013 kl 19:52
Gilla
Kan vara svårt att göra själv som sagt (bra med nån som manar på en), men du skall springa så snabbt du orkar uppför _hela_ backen, sen jogga ner och gör om igen och kanske även en tredje gång. Jag nådde maxpuls när jag var helt slut men kunde fortsätta kanske typ 25-50 meter till, sen knäa jag nästan. Detta är en tung övning. Lycka till!
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#5
22 augusti 2013 kl 20:09
Gilla
Omg... helt sjukt, jag sprang ner 500 m sen skulle ja upp, kom 300 meter sen dog ja.. 159 i puls kom ja upp i.. men har inte sprungit nånting i mitt liv typ, och sen jag tänkt börja nu har jag kört 3 turer, en på 4, en på 5 och en på 3 km.. kanske behöver träna mer innan ja kör igång med maxpuls ?
1967 • Nödinge
#6
22 augusti 2013 kl 20:21 Redigerad 22 augusti 2013 kl 20:22
1 Gilla
Lång uppvärmning ???
Väl utvilad ??
Och ja man bör ha en god grundkondition innan man ger sig på maxpuls test.
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#7
22 augusti 2013 kl 20:33
Gilla
Inte direkt lång uppvmärning, jogga lätt 500 m bara, och utvilad är jag, bara sjukt dålig kondition. Btw kan man synka ihop Garmin klockan men jogg.se ?
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#8
22 augusti 2013 kl 20:35
Gilla
någon som vet något bra program för nybörjare för att komma igång?
Michael L
1977 • Falun
#9
22 augusti 2013 kl 20:47
Gilla
Här har du tex massor av program för olika distanser och hastigheter http://www.marathon.se/traningsprogram
1967 • Nödinge
#10
22 augusti 2013 kl 20:54
1 Gilla
Uppvärmning minst 2 km

Du bör inte springa nästan 2 timmar dagen innan
Inte ens träna de närmaste dagarna innan

Om du vill veta dina ca pulszoner så börja med 220 minus din ålder till att börja med så är du ganska nära sanningen
2006 • Alingsås
#11
22 augusti 2013 kl 21:20
Gilla
Ahh, nånting sa mig att du redan var igång med löpträning. Följ Roberts alla råd.
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#12
22 augusti 2013 kl 21:31
1 Gilla
Okej! Blir att börja värma upp osv, och stretcha. Men finns de något bra program att följa? Det du länkade Michael förstod jag inte. Och sen till min andra fråga går de att synca min Garmin klocka till jogg.se sidan ?:)
Michael L
1977 • Falun
#13
22 augusti 2013 kl 21:38
Gilla
Jag måste ha missförstått dig i så fall. Trodde du var ute efter träningsprogram för nybörjare....
Acke5
1959 • Göteborg
#14
22 augusti 2013 kl 21:39
Gilla
Om man är så otränad att benen o d klappar ihop innan hjärtat går i taket, så behövs det antagligen lite mer träning innan maxpulstest.

Min erfarenhet är annars, att det snarare är enklare för en "nybörjare" att mäta sin maxpuls; det verkar bli svårare ju mer vältranad du blir.
Michael L
1977 • Falun
#15
22 augusti 2013 kl 21:43
Gilla
Och ja det ska gå att synka klockan med jogg. Vet inte hur 910:an funkar men med min 410 är det hur enkelt som helst.
1956 • Bäckefors
#16
22 augusti 2013 kl 21:48
Gilla
Har kört ett par pass med pulsklocka. Pressade mig igår efter 7-8 km terräng. Kom upp i drygt 180 och borde kunna pressa mig lite till med ngn som "piskar" mig. Jag borde alltså hamna på 185-190 ungefär. 220 minus åldern skulle ge mig en maxpuls på drygt 160. Hur hänger detta ihop? Hur tillförlitliga är pulsklockor?
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#17
22 augusti 2013 kl 21:49
Gilla
japp träningsprogram för nybörjare är de jag behöver. och hur gör du för att synca med din klocka ? :)
Michael L
1977 • Falun
#18
22 augusti 2013 kl 22:04
Gilla
Se till att program för klocka och USB-antenn är installerat på datorn. Sedan skall synkning mellan klocka och dator ske automatiskt. För att sedan få in rundorna på jogg får du välja att "lägga till nytt pass" och välja att importera från Garmin-enhet....TYP
Jimmy Andreasson
1991 • Karlstad
#19
22 augusti 2013 kl 22:07
Gilla
ah okej! hittade nu, och verkar funka. Skall prova imorgon. Har googlat endel och kollat nybörjar program och hittar typ 15 v men dom ser väldigt lätta ut. springa typ 500 m första dagarna osv
1967 • Nödinge
#20
22 augusti 2013 kl 22:50
1 Gilla
Jimmy
Det är viktigt att börja lugnt. så du inte drar på dig skador.

Per-Erik #16 jag har inte den utbildningen för att uttala mig om ditt fall men när jag började med konditionsidrott för ca 15 år sedan och hade jag en ledare i cykelklubben som vurmade för pulsbaserad träning. Han tyckte inte att jag skulle göra MAX puls test förrän jag tränat regelbundet i minst 1 år. Så jag körde efter den fomeln. Nu har jag en beräknad maxpuls på 177 slag.( har inte gjort maxpulsprov på över 10 år.) Det är sällan jag kommer upp på puls över 170. (endast efter viloperioder) om det är bra eller dåligt vet jag inte.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.