16 januari 2014 kl 09:16
Om jag inte ska springa "fort" så märker jag ingen jättestor skillnad dagen efter benpass på gymmet. Jag blir förstås lite mattare i benen och ska man springa runt 20km så känns det lite lamt mot slutet jämfört med annars. Kör du med kroppstyngd så ska det inte vara några större problem att springa någon dag efter.
Tåhävningar kör många i princip varje dag så de kan du komplettera med andra vadövningar på styrkepasset. Tyngre vadpress kanske man inte vill köra för tätt inpå löpning men annars så är ju benen stryktåliga och det är skillnad på att jogga och träna sprint.
Själv kör jag helst lite tyngre basövningar om det ska ha någon positiv effekt på mig för löpningen - undantaget är förstås lite prehab-övningar pga gammal skada och nytt slarv. :)
Det är ju alltid en avvägning mellan volym och funktionell styrka och för min del så bygger jag bättre om jag inte springer för tätt inpå. Har lagt lite kött på benen sista tre månaderna. Bryr mig inte om omfånget lika mycket som den funktionella styrkan och då får man ta att ett löppass kanske "stör" volymökningen lite - det känns viktigare för mig att röra på benen.
Kör jag tungt för överkroppen så blir det trögt för mig att springa dagen efter, om överkroppen känns "sur" så är det klart pustigare på passet - nästan värre än för benen efter ett hårt benpass. Jag har blivit lite bättre på att stretcha överkroppen i samband med passet och det hjälper för att behålla det normala rörelseomfånget.
När det gäller de "lättare rehabövningarna" så inser jag att jag gjorde de flesta av dem MYCKET för 25 år sedan (!) och att jag sedan inte behövde dem alls på femton år. Nu är dock cirkeln sluten så jag är tillbaka och kör rehab/prehab med samma övningar som gjorde mig stark som ung.
Träna inte bara det som är "roligt" - hittar du något som du är svag på så ge det lite extra fokus tills du kommer i styrkebalans. :)
