Löpning • Kost & Näring • 25 inlägg • 10999 visningar •

Kaloriintag per dag etc...

Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#1
•
7 augusti 2008 - 21:55
Gilla
Vad beräknas vara ett bra kaloriintag per dag cirka för kvinna, tränar 4-5 ggr per vecka? (plus powerwalks cirka 30 min 5-6 ggr/veckan) Hur mycket mer kan/ska man äta vid mycket träning om man ej direkt vill gå ner i vikt av sin träning? Mvh!
< < < 1 2 > > >
Kristina Sund
1978 • Lindome
#2
•
7 augusti 2008 kl 23:51
Gilla
En grov beräkning är att du förbränner 1 kcal per kilo och km, oavsett om du springer eller går den (dvs om du väger 60kg och springer 10km blir det ca 600 kcal). Och sen behöver en kvinna på runt 60 kg mellan 2000-2500 kcal/dag (beroende på muskelmassa och ämnesomsättning mm)förutom de extra du tränar ihop.
titti svensson
1978 • tyresö
#3
•
8 augusti 2008 kl 07:40
Gilla
Hur långt springer du per gång?
Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#4
•
8 augusti 2008 kl 07:45
Gilla
Hej igen och tack för era svar. Jag springer mellan 6-11 km men vanligaste vändorna ligger på 8.5-9.3. Försöker springa minst en runda över milen per vecka. Plus någon form av annan träning också just nu roddträning en gång i veckan utöver cirka 4 löparvändor... bra tips förresten att ligga ngt under sin förbrukning till vardags för att kompensera helgerna :)
titti svensson
1978 • tyresö
#5
•
8 augusti 2008 kl 08:39
Gilla
För att göra det enkelt kan vi säga att du tränar 5 timmar i veckan (kan det stämma?). I såfall bränner du ungefär 3000 kalorier extra. 2 timmars promenad bränner ytterligare 400-500 kalorier. Totalt har du alltså ett överskott på cirka 3500 kalorier per vecka. En kvinna behöver oftast 2000 kalorier/dagen. Du kan alltså antingen äta 500 kalorier extra om dagen eller väldigt mycket extra några dagar. OBS! Jag vet inte vilket som är hälsosammast utan räknar endast ut hur mycket du kan äta utan att ändra din vikt.

Ex:
En macka innehåller runt 200-300 kalorier
En chipspåse cirka 1000 kalorier
3 hekto smågodis cirka 900 kalorier

titti svensson
1978 • tyresö
#6
•
8 augusti 2008 kl 08:44
Gilla
Men tänk på att om du t.ex tar 2 mackor och ett glas mjölk efter ett pass så har du ju redan "ätit" upp den träningen. (Vilket självklart är bra för återhämtningen!)
Lena M
1961 • Norrtälje
#7
•
8 augusti 2008 kl 10:35
Gilla
Enkel tumregel: kroppsvikten i kg x 30 för stillasittande leverne och x 35 om man tränar 2-4 ggr i veckan. Alltså för en 60 kilosmännniska på jogg.se blir det 2100 kcal.
Dett finns som sagt många olika sätt att räkna ut kaloriförbrukningen och jag har testat massor av dem och kommit fram till att man alltid hamnar väldigt nära x30/35-regeln.
Mattias A
1967 • Lund
#8
•
8 augusti 2008 kl 11:36 Redigerad 13 augusti 2008 kl 08:53
Gilla
Redigerat: Borttaget p g a för många fel. Se inlägg längre ner
sören berg
1954 • västerås
#9
•
8 augusti 2008 kl 13:01
Gilla
Hur mycke kalorier innehåller en punchpralin? Jag älskar nämligen sådana godsaker.
Angelica H
1978 • Mattmar
#10
•
8 augusti 2008 kl 13:13
Gilla
Varsågod Sören, om du vill tillbringa fredagkvällen med att dissekera smågodispåsen. ;o)

1 chokladpralin = 44 kcal
1 colaflaska = 28 kcal
1 lakritskonfekt = 22,7 kcal
1 marmeladkonfekt = 101,1 kcal Värsting!
1 mini-marshmallow = 3,4 kcal Inte så farligt!
1 pastellmint = 8,3 kcal 1 polkagris = 11,9 kcal
1 punschpralin = 16 kcal
1 salmiakbalk = 10,5 kcal
1 salt sill = 24,5 kcal
1 saltlakrits = 19,7 kcal
1 skumbanan = 24 kcal
1 skumgodis = 13,4 kcal
1 sockerbit = 14,4 kcal
1 sockerfri syrlig karamell 20,1 kcal
1 syrlig karamell = 19,7 kcal
1 vaniljpralin = 13,5 kcal
1 vingummi = 16 kcal

Källa: Karamellkungen
Jonna Bodin Hansen
1984 • Leksand
#11
•
8 augusti 2008 kl 13:15
Gilla
ok tack! nu har jag fått lite olika idéer hur man kan tänka och räkna ut.. sen är frågan om man orkar sitta och räkna ut hur mycket ens normala ätande en dag omfattar i kalorier... mvh.
Lena M
1961 • Norrtälje
#12
•
8 augusti 2008 kl 13:15
Gilla
Sören: räkna med runt 550-600 kcal per hundra gram. En vanlig punchpralin väger kanske 2-5 gram? Men en Toms punchpokal är en redig tungviktare - och god därefter!
sören berg
1954 • västerås
#13
•
8 augusti 2008 kl 13:26
Gilla
Tack Angelica. Nu blir det lättare att räkna ut.
EvaMarie
1957 • Linköping
#14
•
8 augusti 2008 kl 13:43
Gilla
Kroppen är ett väldigt finstämt instrument. Och kroppen fungerar inte på exakt samma sätt för oss allihop, även om grunden naturligtvis är densamma. Därför är det mesta som gäller både träning, återhämtning och matintag individuellt. Naturligtvis är det en jättebra idé att se på och lyssna till andra, men man måste samtidigt vara medveten om att det som är perfekt för en annan kanske inte alls passar för mig själv.

Jag tillhör de som tror att om man bara låter kroppen känna efter, så kan man komma väldigt långt. Naturligtvis skadar det inte alls om man dessutom är medveten om näringsvärde, energibehov med mycket mera. Det jag menar är att man inte ska stirra sig helt blind på tabeller och siffror utan utnyttja sin naturliga känsla för vad, hur och när man ska äta.

Kort sagt - är du jättehungrig en dag då du tränat mycket så behöver du helt enkelt äta! Så ät oberoende av vad kaloritabller eller uträkningar säger. Och det som du är jättesugen på är med ganska stor sannolikhet just det som du behöver ha! Blir du exempelvis väldigt sugen på snabba kalorier strax efter ett träningspass så beror det på att kroppen just då har behov av en massa energi för att återställa nivåerna i de muskler som har arbetat. Och vice versa - är du inte särskilt hungrig en dag så behöver du kanske inte äta mer än vad du redan gjort.

En liten varning bara - jag tror inte att det här funkar för alla. En del personer har av olika skäl inte den här "känsligheten" och då, särskilt medan man tränar upp sig på att vara "känslig" behöver man stöd av andra metoder.

Då fungerar en våg väldigt bra. Väg dig vid samma tidpunkt varje dag. Om du konstant går ner i vikt så äter du för lite och måste öka på intaget lite. Om du håller samma vikt men inte utvecklas kan det också vara så att du äter för lite och kan få bättre utveckling om du ökar på intaget lite mer. Det kan till och med vara ok att du går upp lite i vikt eftersom mer träning gör att du troligen går ner i fettvikt men upp i muskelvikt. Ökar du däremot MASSOR i vikt äter du troligen för mycket!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#15
•
8 augusti 2008 kl 16:15
Gilla
Några har skrivit om bröd och kaloriinnehåll. mellan 160 och 270 kcal/100 gram brukar det flesta vara. En skiva brukar vara ca 80 kcal beroende på vilket bröd man äter. Och har man bara magra produkter t.ex. mager hårdost eller kalkon så blir det inte mycket i kalorimängd...

Genomsnittskvinnan ska ha ca 2200 kcal, 2600 kcal om man är medelaktiv. Vill man gå ner i vikt på ett sunt sätt och också viktigt om man få mer muskelmassa ska det vara lägst ksring 2200 kcal. Men väger man 55 kg så är det ju mindre, kanske kring 1800-1900 kcal, om man har ett ganska aktivt jobb.
titti svensson
1978 • tyresö
#16
•
8 augusti 2008 kl 20:43
Gilla
Sofia: Varifrån hämtar du dina uppgifter? Det är nog väldigt få kvinnor som går ner i vikt med ett intag på 2200 kalorier. Man brukar säga att man ska äta 500-700 kalorier mindre per dag för att gå ner ett halvt kilo i veckan. Det är ett lämpligt tempo för viktnedgång och betyder att de flesta måste äta runt 1300-1500 kalorier/ dag.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
8 augusti 2008 kl 22:11 Redigerad 8 augusti 2008 kl 23:01
Gilla
Läs nedanstående text istället.
titti svensson
1978 • tyresö
#18
•
8 augusti 2008 kl 22:31
Gilla
Okej. Det finns ju alltid flera sanningar :)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#19
•
8 augusti 2008 kl 23:00
Gilla
Mina uppgifter kommer från professionella källor inom träning. En genomsnittskvinna har en basalmetabolism på ca 1350-1450 som går åt för att kroppen ska fungera. Har också hört 1300-1500, då behöver man lägga på för träning också. Vissa menar dock att om man inte hungrig är det också okej med siffran du beskriver. Har man ett arbete där man knappt sitter något och rör sig nästan hela arbetsdagen kräver det även energi. Sedan har jag också kunskap om det sett ur olika perspektiv... Alla är också olika med hur kroppen reagerar på viktminskningsförsök om den svarar lätt eller inte. Så kan det ju bero på vad för slags träning man utövar. Det var bara ett tips jag hade. Det kan ju också leda till överätning om man får för lite näring.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#20
•
8 augusti 2008 kl 23:05 Redigerad 8 augusti 2008 kl 23:10
Gilla
Nu blev det konstigt när jag redigerade. Precis, då är det ju bra att vi har jogg till hjälp med sådana här frågor. Kan som sagt återkomma när jag vet lite mer...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.