Löpning Löpning - Triathlon 5 inlägg 2236 visningar

Intervaller

1972 • västerås
#1
23 mars 2014 - 20:00
Gilla
Jag vet att intervaller toppar formen, att dessa gör att man blir snabbare..
Är ganska ny på detta med intervaller. Har fram tills för några veckor sedan bara sprungit långpass på ca 20 km. Men jag känner nu att jag vill utvecklas lite. Mina intervallpass på löpband har sett ut som följande: springa 40 sek, ståvila 40 sekunder. Efter 4 omgångar tar jag dubbel vila, dvs 80 sekunder. Allt detta upprepas tre gånger. Jag har farten 15,7 på löpbandet.
Vad tror ni om detta? Blir jag snabbare om jag kör som ovan?
1981 • Katrineholm
#2
24 mars 2014 kl 12:33
Gilla
Vilka distanser tränar du för?
1972 • västerås
#3
25 mars 2014 kl 00:54
Gilla
Jag tränar inför 10 km och 21 km.
1971 • Halmstad/Göteborg
#4
25 mars 2014 kl 01:12
Gilla
Jag tycker det är bra att variera längden på intervallerna. Olika långa intervaller kan ha olika syften. Du skulle t ex kunna variera mellan kortare intervaller (1-3 minuter) och lite längre intervaller (3-6 minuter). Intervallpassen går att variera hur mycket som helst, så var inte rädd för att prova och variera. Vill man inte köra samma längd på alla intervallerna i ett och samma pass kan man köra t ex 2*6 min + 2*4 min + 2*2 min + 2*1 min eller liknande.

En lite "regel" kan vara att man vilar halva intervalltiden man precis har sprungit, men inte mer än 2 minuter.
1967 • www.sapiens.se
#5
25 mars 2014 kl 08:51
Gilla
Blir du snabbare av det du gör? Ja det blir du säkert eftersom du stressar kroppen på ett sätt den inte är van vid. Men vill du bli bra milen och halvmaran kan du allt slänga in lite andra pass också.

Jag gör som jag brukar och länkar ut artikeln jag skrev åt jogg i vintras.
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1412
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.