Löpning Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon 118 inlägg 15505 visningar

Sthlm Maraton om 2 månader

Alexander jacobsson
1985 • Trollhättan
#1
27 mars 2014 - 11:05
Gilla
Hej!

Nu börjar det närma sig och jag behöver tips för att klara av mitt första Maraton.
Jag gjorde mitt första pass igår ute i spåret (21km) och jag var helt död och kroppen gråter idag. Har spelat innebandy 3 ggr i veckan hela året men det verkar inte ha hjälpt mycket.

Nu till mina frågor, hur ska jag lägga upp min träning inför loppet? Är det för mycket att springa ett långpass (+20km) i veckan? Några på jobbet sa att det sliter mer på kroppen än det hjälper?
Ska jag istället satsa på att springa flera gånger i veckan?

Tacksam för all hjälp jag kan få!

Mvh,
Alex
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Kinsei
1974 • Malmö
#2
27 mars 2014 kl 11:11
Gilla
Varför har du inte börjat träna förrän nu? Varför vill du springa ett marathon med bara två månaders löpträning?
Alexander jacobsson
1985 • Trollhättan
#3
27 mars 2014 kl 11:43
Gilla
Helt enkelt för att jag har trott att innebandyn skall ha hjälpt mig mer än va den gjort.
Har sprungit GBG-varvet med samma upplägg (med endast en månads träning, tid 1:36), men förstår att det inte är nära samma sak som ett maraton.
Så nu behöver jag tips för att klar loppet, siktar på under 4 timmar.
1984 • Stockholm
#4
27 mars 2014 kl 12:23
2 Gilla
Låter lite onödigt tufft men det är såklart upp till dig, förstår viljan att klara nåt som känns svårt. 4 timmar är nog absolut realistiskt om du inte skadar dig på vägen. Långa pass är inget större problem i sig, det viktigaste är att du inte springer för fort, det är då det sliter mer än det ger. En 3-timmes promenad sliter mindre än 30 minuter så fort du kan, för att ta ett extremt exempel. Om du ligger på en ansträngning där du kan prata med en kompis eller andas genom näsan hela tiden så kommer det ge en bra utveckling utan att slita mer än nödvändigt. Det kan innebära att du får gå ibland eller bara jogga långsamt. Då kanske du klarar ett sådant pass på 90-150 minuter i veckan vilket vore bra. Det viktiga är antalet minuter ditt hjärta jobbar på maximal slagvolym. Du behöver inte ligga högre än ca 70% av maxpuls för att det ska inträffa, en intensitet där du utan problem kan föra ett samtal. Så räkna minuter, inte kilometer, och var inte rädd för att springa långsamt, klart långsammare än du tänker springa på maran. Jag brukar ligga runt 6:00min/km i tempo på långpassen vilket är rätt lagom för de flesta som går för 3:45-4:00 på maran.
1984 • Stockholm
#5
27 mars 2014 kl 12:26
Gilla
Med "klarar" ett sådant pass i veckan menar jag att du inte sabbar resten av veckans träning, sliter ut dig eller skadar dig. Tar dig runt en gång i veckan gör du säkert även om du kör för hårt - men du kommer inte utvecklas särskilt mkt och skadar dig förmodligen rätt snabbt.
1984 • Stockholm
#6
27 mars 2014 kl 12:30
Gilla
Med det sagt så vill jag också vara trist och säga att senor och ligament tar mkt längre tid på sig att anpassa sig än musklerna och hjärtat, så chansen att du får en trevlig upplevelse på mara-dagen är nog rätt liten tyvärr. Men eftersom du ändå sprungit halvmaraton förra året så finns väl iaf chansen att det går.
Eric Wallinder
1985 • Stockholm
#7
27 mars 2014 kl 13:09
Gilla
Detta är mina generella tips för längre lopp.
Ett långpass per vecka är mycket viktigt för mig. Helst 2 dagar vila efter för att minska skaderisken.
Försök öka långpasset lite varje vecka.
2-3 lätta distanspass i veckan (5-10 km)

Det viktigaste under träningen är att lyssna på kroppen och inte utsätta den för skador.

Ett annat tips är att spring tills du får ont, sen går du resten. Många går sista milen på en maraton, så du kommer inte vara ensam.



1982 • Åkarp
#8
27 mars 2014 kl 13:33
Gilla
Jag vill inte vara elak men....

Jag har sprungit hela mitt liv. Aldrig på tävlingsnivå men väl över medelmotionären. Jag har tänkt att jag ska springa min första mara nästa år 2015. Jag har successivt ökat min träningsmängd i 2 år inför detta och börjar på riktigt med den mer marainriktade träningen efter loppen slutar denna säsongen i typ oktober. Det har tidigare diskuterat i några trådar om man ska ha något tidsmål på sin första mara och jag själv tycker det. Men om man kommer och säger att man två! månader innan Sthlm maraton ska börja träna löpning så är inte min inställning den samma.

Du borde verkligen bara inrikta dig på att överleva. Särskilt om du känner dig död efter 21km på träning.

Jag önskar dig lycka till och klarar du 4 timmar så tycker jag verkligen att du ska ha fett mycket credd med 2 månaders förberedelser.
1984 • Stockholm
#9
27 mars 2014 kl 13:45
Gilla
Jag håller med Kristian på ett sätt och på ett sätt inte. Jag tror att det är klart möjligt att klara tiden, 1:36 på en halvmara är klart svårare än 4:00 på en mara för de flesta (även om man väggar efter 3 mil så kan man nog göra 4 timmar om man är såpass snabb som 1:36 på halvmaran). MEN - jag tror inte det kommer vara roligt och jag tror chansen att man vill göra om det minskar avsevärt med korta förberedelser. Att risken att skada sig ökar lavinartat behöver väl knappt sägas.

Om maran är nåt du vill checka av och aldrig göra om så go for it, du lär inte dö och du klarar säkert 4h - vill du ha en bra upplevelse som du vill återkomma till år efter år så följ Kristians exempel.
Kinsei
1974 • Malmö
#10
27 mars 2014 kl 14:10
5 Gilla
Jag förstår inte riktigt grejen. Den här typen av frågor dyker upp varje år inför GV och SM. Klart att det GÅR att ta sig i mål, särskilt om man är man, ung och har en del talang (som 1:36 på halvmara utan nämnvärd löpträning). Jag förstår bara inte varför man vill. I min värld tränar man först, springer loppen sedan. Loppet är ju belöningen för vinterns slit! Är det så kul att hasa sig i mål eller så viktigt att kunna skriva genomförd mara i CV:n?

Som svar på frågan: Du får väl se hur lång tid det tar att återhämta dig från 21 km, och sedan ta det därifrån. Långpass är vanligen A och O för maran, men utan grund tror jag det sliter mer än det ger. Bättre då att bara börja springa lite mer kontinuerligt, starta loppet skadefri, springa så långt det går och gå resten!



1982 • Åkarp
#11
27 mars 2014 kl 14:21
Gilla
Som Johan säger om det är en sån där checka av på listan grej för dig så visst. Men jag vet hur jag kände efter min första halvmara 2000. Jag tänkte då.

HUR I HELVETE SKULLE JAG PALLA OCH SPRINGA TILLBAKA OCKSÅ! ALDRIG I MITT LIV EN MARA!

Det har tagit mig 13 år och ett par halvmaror och en jäkla massa 10km lopp att få modet att verkligen säga att nu ska jag göra det. För en mara är en sjuk bedrift. Särskilt om man sätter upp ett tidsmål och ännu mer om man inte har något som ens kan liknas vid löpträning inför en mara att luta sig på.

Hade jag varit som dig hade jag lagt det på is till nästa år och kört 2 halvmaror och lite 10km lopp. Tränat ordentliga genom vintern och gjort det utan att ha dödsångest sista milen 2015 istället! :-)
1975 • Göteborg
#12
27 mars 2014 kl 14:30
1 Gilla
Mitt tips - släng hela idén med en mara i år på sophögen och sikta in dig på antingen ett kortare lopp senare i höst, eller möjligen något under nästa år. Från mig får du varken pepp eller cred för en så illa genomtänkt idé.

Tror det blir allt vanligare med CV-maror, dvs personer som vill göra distansen för att kunna skryta för släkt och vänner att dom minsann har gjort en mara, snarare än att springa för löpningens skull.

Är man intresserad av löpning kommer man inte ens på idén att försöka göra något så påfrestande för kroppen med så lite förberedelser. Ursäkta den hårda tonen, men det gränsar faktiskt till ren dumhet.
Alexander jacobsson
1985 • Trollhättan
#13
27 mars 2014 kl 14:36
1 Gilla
Som ni har märkt, är inte allt jag gör så genomtänkt.
Passet igår:
21,3km; 5,32min/km; puls Ca: 145-150
Redan vid 5km så blev jag hungrig, vid 14km kändes det som jag hade feber, när jag kommit i mål var jag döende och frös hela kvällen.
Jag lärde mig mycket av mitt passet igår, att man måste äta bra innan + att man måste dricka vatten under passet.

Det verkar som ni tycker jag är ute i sen tid, men det är inte så att jag är helt otränad. Jag tror att jag kan klara mig under 4 timmar, men jag behöver ha en bra plan för att minimera skador (men det kanske är det ni menar, att det tar tid för kroppen att vänja sig,för att inte skada sig? ) och få ut maximalt av träningen.

Johan: Jag tar till mig ditt förslag att springa långsammare för att undvika skador.

Eric: Jag bryter hellre än att jag går sista milen! Men det låter smart att successivt bygga upp långpassen.

Kristian: Det ser ut som du har ett långsiktigt mål (dvs t.o.m. kunna springa igen veckan efter loppet.). Jag har bara detta loppet, sen kommer jag troligtvis inte springa igen på några månader.
Alexander jacobsson
1985 • Trollhättan
#14
27 mars 2014 kl 14:41
Gilla
Måste nämna att det är ju givetvis ett vad inblandad, så att jag skippar loppet finns inte på karatan =)
1984 • Stockholm
#15
27 mars 2014 kl 14:51
1 Gilla
Tycker det hade varit ett coolare vad om det gällde 3:30 2015. Då hade du fått god hälsa på köpet och dessutom haft en riktigt bra chans att börja gilla löpning på riktigt.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#16
27 mars 2014 kl 14:53
Gilla
Jag skulle inte ens drömma om att gå för sub 4h på stockholm marathon, då blir det ändå mitt tredje och jag springer runt 4 mil / vecka året runt.

Sen att du hellre bryter än går sista milen, om du bryter förlorar du vadet , glöm inte det :)
1984 • Stockholm
#17
27 mars 2014 kl 15:04
Gilla
..men som gammal proffessionell sportsbettare så måste jag ändå säga att jag tror du har oddsen på din sida. Så om du får jämna pengar så - WP.
Alexander jacobsson
1985 • Trollhättan
#18
27 mars 2014 kl 15:05
Gilla
Haha sant där Mikael! Men jag har svårt att se att jag ska gå in i mål under 4 timmar =)
1961 • Göteborg
#19
27 mars 2014 kl 15:06
Gilla
Om du nu absolut "måste" springa så är väl det enklaste att haka på träningsprogrammet för sub 4:00 här: http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=15&raceid=602687#today men kanske ta det lugnare på långpassen än vad som står i programmet, i alla fall första veckorna.

Men som alla andra säger så tycker jag det är riktigt korkat att försöka.
1975 • Göteborg
#20
27 mars 2014 kl 15:08
Gilla
Må vara att du sprungit efter en boll inomhus under vintern, men för långdistanslöpning och slitaget det innebär är du fullständigt otränad.

Att det dessutom är ett vad gör inte saken bättre. Förstår inte ens meningen med att fråga om råd på ett löparforum när satsningen är så oseriös i grunden.
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.