31 mars 2014 kl 16:29
Redigerad 31 mars 2014 kl 16:32
"Med 70-80% utgår jag ifrån min maxpuls vilket i mitt tycke är väldigt lätt att hålla koll på under passet hur kroppen är i form för det aktuella passet."
Ja den är det lätt att ha koll på, maxpulsen. Dock under förutsättning att man vet sin maxpuls och det antar jag att du vet.
Dock kan det vara bra att veta förhållande mellan Maxpuls, Vo2max och sin tröskel (mjölksyra) Mjölksyratröskeln infaller någonstans mellan 60-95 % av maximal hjärtfrekvens, beroende på hur tränad du är
Procent av maxpuls procent av VO2 max
50 = 35
70 -80 = 50-75 Normaltränad bör ha sin tröskel här
80-90 = ca75- 85 Vältränade bör ha sin tröskel här.
90-100 = 85-100 Mycket vältränade och uppåt bör ha sin tröskel här.
"Håller klart med dig om att går jag för hårt på ett pass så ger det självfallet att pass 2 alt dagen efter kommer att påverkas av det hårda passet, men där har jag enligt mig själv lärt känna kroppen så väl att jag planerar min träning utifrån det jag vet hur minkropp reagerar och vad den slits av."
En fråga. Har du koll på dagsvilopuls och om ja. Tar du hänsyn till den när du tränar? Den kan variera lite och det kan påverka hur kroppen/musklerna uppfattar ansättningen.
Vi kan ta ett exempel.
Vi kan ta ett distanspass på cykel och där vill jag ligga på ca 80% av max, vilket motsvara ca 75% av mitt Vo2max.
Vilopuls är normalt 45, maxpuls 195 för cykling. Om jag använder "Karvonens formel" och ska cykla ett distanspass ska jag ligga runt 80% av min pulsreserv: (195-45)*0,80 + 45 = 165
Två olika exempel: för distanspass 80%.
pass 1, känner mig frisk och kry, har en vilopuls på normala 45.
(195-45)*0,80 + 45 = 165.
Pass 2, känner mig sliten och krasslig, har en högre vilopuls än normalt 55.
(195-55)*0,80 + 45 = 157.
Om jag i ex 2. skulle ligga på 165 i puls så skulle jag kör något för hårt under det passet. Inte mycket och det kanske inte påverkar allt för mycket. men det beror också på hur länge man är ute. Ligger man på vägen i tre, fyra eller fem timmar, så kan det ha betydelse för återhämtningen och det av två skäl. 1. man kör för hårt och 2. man är inte fullt frisk. (Öhhh, ja eller hur det nu är med den saken)
"Så för mig var inte meningen med denna tråd att jag kör för hårda pass även om du har en poäng i det men för mig känns det just som att jag är ute efter en förbättrad kost kring det aktuella passet dvs förre, under och efter. Det är det spåret jag är inne på och har upplevt ligga efter i när det gäller min egen planering kring upplägg."
Avseende kost så tycker jag att boken "Maximalmuskeltillväxt" av Kristian Berg, Fredrik Paulún (häftad, 2008) ger en god vägledning om detta med kosten vid träning. Och allt hänger ihop. Träning, hur hårt och hur länge. Vila, hur bra och hur mycket. Kost, hur bra och hur mycket.
http://www.bokus.com/bok/9789173630115/maximal-muskeltillvaxt/"Jag tror också, vet inte om jag nämt det redan att mycket även handlar om att jag får en effekt av den ökande träningen i mängd (oavsett lugnt eller hårt-pass) som gör att jag emellanåt kan känna mig sliten."
Effekt får man i princip av all träning. Frågan är bara vad, vilken och hur stor effekten blir.
