Löpning • Träning • 14 inlägg • 7172 visningar •

Hjälp med pulszoner (låg maxpuls?)

Martin
Byn
#1
•
10 maj 2014 - 19:14
Gilla
Har köpt boken "Pulsträning" och "Den ultimata löparguiden" och tänkte bli lite mer noga med olika pulszoner...har mätt vilopulsen inatt och fått den till ca: 46-47 och tröskelpulsen, där det blir svårare (men inte svårt?) att prata till ca: 153 bpm...Maxpulsen var det svårare att få fram tycker jag däremot....sprang så maxat jag kunde tror jag upp och ner för backar men fick bara fram 173 som max. Det känns lite lågt? Spelar väl ingen roll egentligen men (Har för mig att jag förra sommaren i en spurt fick 182 dessutom).. Är 38..

Tycker det är nästan märkligt att en bekväm och lugn fart ligger jag på 150 utan vidare och max kommer sen vid bara ca: 20 mer?
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
•
10 maj 2014 kl 19:21
Gilla
173 låter lågt. Du har ingen skidbacke eller liknande du kan försöka maxa uppför?
Jesper Johansson
1979 • Göteborg
#3
•
10 maj 2014 kl 19:40
Gilla
I pulsträning finns väl ett annat tröskeltest? Om jag tänker på rätt bok. Spring 45 min jämnt tempo, det högsta du klarar så länge. Pulsen under sista 10 är din tröskel. Prattest har jag försökt också och det tycker jag är rätt värdelöst. Väldigt godtyckligt. Trodde på 156 med prattest och fick 170 med testet i Pulsträning. Nu när jag tränat ett tag tror jag mer på det senare.
Max låter som sagt lite lågt.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
•
10 maj 2014 kl 21:03
1 Gilla
Är väldigt mentalt påfresttande att försöka nå sin maxpuls. Gjorde själv en laktattest - utifrån vilken man kunde uppskatta maxpulsen. Ett problem för mig som är lite till åren kommen är att pulszonerna blir ihoptryckta d.v.s. färre slag som skiljer mellan de olika zonerna - det blir helt enkelt väldigt svårt att hålla sig i zonen - man får helt enkelt springa på "känn" (med hjälp av pulsklockan).
Martin
Byn
#5
•
10 maj 2014 kl 21:08
Gilla
Tack för svaren! Ja jag tror också att prattestet är lite mer godtyckligt jämfört med att springa 45 min, men även det kan ju vara svårt att veta om man _verkligen_ bara kan hålla det tempot i bara 45 min...sen tror jag att springa i backe kan vara svårt eftersom benen blir trötta innan pulsen maxar känns det som, kanske i en backe med mindre lutning istället så det inte beror på att man blir "muskeltrött" innan hjärtat pumpar max, men det kanske är samma sak?

I "Den ultimata löparguiden" skriver de om det "svarta hålet" strax ovanför tröskelpulsen och innan nästa nivå. Man ska helst inte vara i det svarta hålet p.g.a att det är varken tillräckligt snabbt och för långsamt, bättre att ta det lugnare och längre eller snabbare och kortare. Men detta nämner de inte i "Pulsträning" utan där har varje zon sin plats (?)..
Acke5
1959 • Göteborg
#6
•
10 maj 2014 kl 23:37
Gilla
De "svarta hålen" är väl Jack Daniels "grej"? Tror det är han som har myntat "junk" eller "träning utan ett syfte" för dessa pulszoner.

Blir lätt bökigt/förvirrat, då "marathon pace" ligger i det första hålet.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
10 maj 2014 kl 23:38
Gilla
Maxpuls kan vara svårt att testa själv. Den maximala puls hjärtat slår är också beroende av vad du tränar. En skidåkare når ofta högre än en löpare. Testar du pulsen så ska du vara utvilad så inte benen tröttnar för tidigt.
Jesper Johansson
1979 • Göteborg
#8
•
11 maj 2014 kl 10:23
Gilla
Ang tröskeltestet så valde jag ett lågt tempo första gången, så att jag visste att jag skulle fixa det. Sen tänkte jag öka typ 0:05 eller 0:10/km för varje gång jag testar.
Jag tänkte precis samma sak när jag läste Pulsträning, att de inte nämnde någon "förbjuden" zon. Tänkte skicka iväg en fråga till författarna och få deras syn på det.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
11 maj 2014 kl 15:53
1 Gilla
Med tanke på att du vill utveckla din löpekonomi i alla farter bör du träna alla farter/pulszoner. De "svarta hålen" tycker jag inte finns, men endast en liten del av träningen bör ligga där. Siktar du på långa lopp bör stor del av träningen bedrivas med låg fart/puls med syfte att utan nedbrytning bygga ditt kapillärnät mm. Träffade häromdagen en cyklist som jobbar med pulsträning, efter att tränat två veckor lågintensivt med stor mängd ( många timmar/dag ) höjde han sin arbetspuls rejält, upp mot15 slag.
Martin
Byn
#10
•
11 maj 2014 kl 22:27 Redigerad 11 maj 2014 kl 22:28
Gilla
Jesper: det skulle vara mycket intressant att höra författarnas syn på dessa "svarta hål"! Kanske kan du maila och fråga och rapportera här!? Eller så gör jag det... Det står en mailadress på sidan där man fyller i pulszonerna på förlagets hemsida. .

I ultimata löparguiden skriver de om faran med att springa samma gamla runda varje dag och hur man planar ut på det och det är något som jag tror hänt mig lite grann. Skulle nog behöva köra fler olika typer av pass och lägga i nästa växel i träningsupplägget. Men då vill man ju ha ett bra upplägg och absolut undvika "svarta hål/skräprundor" om nu de finns.. .
Jesper Johansson
1979 • Göteborg
#11
•
12 maj 2014 kl 09:02
Gilla
Jag har skrivit till Mikael nu.
Martin
Byn
#12
•
12 maj 2014 kl 09:10
Gilla
Coolt, skulle vara kul med svar.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#13
•
12 maj 2014 kl 09:31
Gilla
Testa maxpuls på löpband istället. Värm upp 10 minuter och sätt farten på typ tävlingsfart på 10km med 1% lutning. Öka sedan lutning och/eller farten varje minut tills du inte orkar mer. Räkna med 5-10 minuter, de flesta verkar hamna där. Jag ökade lutningen med 1% per minut.

På detta sätt fick jag 180, är 30 år. Det högsta jag kommit upp i på tävling/intervall är 176.
Jesper Johansson
1979 • Göteborg
#14
•
30 maj 2014 kl 17:04
Gilla
Fått svar från Mikael:

"Uttryck som "svart hål" är att ta i. All typ av träning kan ge bra effekter.
Däremot förespråkar även vi att man undviker/minskar tiden i zon 5 och även zon 3 i sin träningsplanering. Anledningen är att ett mer polariserat upplägg (lugnt blir lugnare = zon 2, och hårt blir hårdare = zon 6) har visat sig vara betydligt mer effektivt. Vid analys av elitaktivas träningsdagböcker ser man också att den typen av upplägg dominerar.
En anledning till det är att träning i zon 5 sliter nästan lika mycket som zon 6 men ger inte lika stor träningseffekt. Det kan också vara så att man har kört de lugna passen lite för hårt (zon 3) och därför inte orkar köra de tuffa passen tillräckligt hårt.

C. Mikael Mattsson | Lektor, PhD, Senior Lecturer/Assistant Professor

Åstrand Laboratory of Work Physiology
The Swedish School of Sport and Health Sciences (GIH)"
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.