Löpning • Träning / Malmömilen • 9 inlägg • 4499 visningar •

Hur träna inför Malmömilen?

A Persson
1963 • Trelleborg
#1
•
26 maj 2014 - 09:47
Gilla
Har anmält mig till Malmö milen den 14 juni. Och i går den 25/5 sprang jag årets första mil på 01.09.15. Nöjd, för jag jagar inte tid denna gången, vill mig klara av att springa hela loppet, men om tiden blir bättre än igår är det ju bonus. . I går sprang jag på 7-7,30min/km fram till 8,5 km. Eftersom jag hade krafter kvar ökade jag och låg på ca 6min/km.

Fråga är nu , hur ska jag träna de här kommande veckorna. Fler milpass? Intervaller? Backträning eller bara distanslopp.

Tacksam för tips och idéer.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
26 maj 2014 kl 10:07
1 Gilla
Det låter ju jättebra, du fixar redan distansen på träning så det kommer bli lättare och förmodligen med hjälp av publik och nummerlapp gå lite fortare 14/6. Vill du så prova ett pass som är lite längre än milen nu till helgen eller i början av nästa vecka, kanske 12-13 km. Det kan ge en mental boost att klara av ett pass som är längre än sträckan du ska springa på tävling. Annars är det väl bara att träna på och lägga in någon extra vilodag innan loppet så att du känner dig sugen på att springa 14/6. Lycka till.
A Persson
1963 • Trelleborg
#3
•
26 maj 2014 kl 10:15
Gilla
Tack ska du ha! Ja, det hade varit kul ett lite längre pass. Så jag tar följer kankse ditt råd till helgen och springer ett längre pass....

Men annars kan det vara ok med mina 5-6 km och blanda in lite intervaller?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
26 maj 2014 kl 12:45
Gilla
Absolut, variera dig så att löpningen känns rolig, all löpning du får in utan att skada dig gör nytta, det behöver inte vara superstrukturerat.
A Persson
1963 • Trelleborg
#5
•
26 maj 2014 kl 14:30
Gilla
Tack än en gång! Ja, då fortsätter jag med intervallerna och tempolöpning här två veckorna och sen lite lungare veckan innan.

Ha en fortsatt bra dag och tack än en gång!
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#6
•
26 maj 2014 kl 15:21 Redigerad 26 maj 2014 kl 15:22
Gilla
Banan är platt och snabb, så den bör inte vara några större svårigheter. Tänk på trängsel vid gångtunnel efter någon kilometer in (folk stannar upp pga mörkret) samt vid hamnen (mest av fotgängare som tycker det är ypperligt att slänga sig på banan och tvärstanna framför deltagare ^^).

Ta det lugnt i början, så du inte rycks med i massrusningen (vet inte hur den är i grupperna längre bak, men enligt bekanta är den påtaglig där med), loppet har ju växt en del.

Drygt 2 veckor kvar, är till att finslipa. Kör ett längre pass i mycket lågt tempo som redan nämnts i tråden, variera träningen med exempelvis simning, spinning, cykling, aerobics.
A Persson
1963 • Trelleborg
#7
•
27 maj 2014 kl 08:13
1 Gilla
Tack Arpo! Jag kör lite crosstrainer, promenader och lätt styrketräning. Ska försöka på ett längre pass till i helgen i lungt tempo.

Detta blir mitt andra lopp någonsin och jag vet sen förra loppet att jag måste ta det lugnt för att orka. Var duktig på det när jag sprang I formloppet, för jag visste att jag var tvungen att hålla 7min/km för att orka. Så trots att alla rusade, var jag duktig och hölt mitt eget tempo.

Och jag tror att jag nog ska kunna fixa det den här gången med. Men vad som helst kan kan ju hända :-). Men jag är definitivt ingen "spurtare", så ser ni en liten tant lunkandes i sitt eget tempo, är det nog jag. :-).

Jag tycker bara det ska bli SÅÅÅ roligt!
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#8
•
27 maj 2014 kl 08:23
1 Gilla
#7 Lycka till! :)
A Persson
1963 • Trelleborg
#9
•
27 maj 2014 kl 08:51
Gilla
Tack ska du ha!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.