Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 8481 visningar •

Kvalitetspass 2 dagar i rad?

Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#1
•
18 september 2014 - 22:50
Gilla
Jag har fått rådet att låta kroppen vila i 48h mellan sådana pass. Rådet kommer ifrån mycket erfarna löpare så i mitt fall så tolkar jag det som att jag behöver mer än 48h.
Erik Halvarsson
1982 • Älvsjö
#2
•
19 september 2014 kl 06:52
Gilla
Rent träningsuppläggsmässigt så är det ju inte ovanligt att lägga in tyngre perioder av träning för att skapa en funktionell överbelastning - dvs du "tränar ner" kroppen för att du när du sedan lättar upp träningen få en stor ökning av prestationsförmågan.

Balansgången blir ju att hålla sig på rätt nivå så att man inte skapar en icke-funktionell överbelastning. Dvs så hård träning att det kräver så mycket återhämtning att det blir mindre effektivt än om du hade tränat lite mindre intensivt.

Praktiska upplägg för träningsperiodisering vet jag inte mycket om, men jag skulle gissa att det är oproblematiskt att köra kvalitetspassen ganska tätt så länge det känns bra, och så länge du tänker på att ta igen återhämtningen på längre sikt.

Slutligen några länkar jag läst/lyssnat på som mer eller mindre hör till ämnet: http://tranastyrka.se/latta-veckor-och-tunga-veckor-2/ http://fysiopodden.se/avsnitt-106-overtraning-2014-09-15/
Daniel Severinsson
1983 • Halmstad
#3
•
19 september 2014 kl 08:20
Gilla
Jämför med 3-dagars eller O-ringen där man kör 3 tävlingar 3 dagar på raken. Man måste vara noga med vilan och maten mellan loppen. Du kommer nog få en längre återhämtningsperiod efter dina pass än om du delar upp dem i veckan. Testa och se hur det känns.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#4
•
19 september 2014 kl 08:48
2 Gilla
Vad är det för kvalitetspass du vill köra? Om du tänker dig 5x1000 i 5k-tävlingsfart med 1 min ståvila ena dagen och 8 km i milfart nästa dag så skulle jag säga att det är vansinne, om du inte är en person som återhämtar dig extremt snabbt.

Men om du kör 5x1000 i tröskelfart med 400 m joggvila ena dagen och 30 minuter i maratonfart nästa dag, så skulle jag absolut kunna köpa det.

Kvalitetspass behöver inte innebära att man måste måste åka rullstol hem från löparbanan.

Men jag tror att i långa loppet så är det alltid bäst att sprida ut kvalitetspass så mycket man kan över veckan. 72 timmars återhämtning mellan kvalitetspass är lagom för en medelstark motionär.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#5
•
19 september 2014 kl 09:35
Gilla
Michael: jag har testat det några gånger förut och fick grym träningsvärk efter dag två så fick dessvärre vila mer till nästa pass och fick diverse överbelastning.

Precis som du själv nämnde inom styrketräning vill man inte köra två tunga bröstpass 2 dagar i rad för att dels vet man att man inte orkar ta ut sig dag 2 och dels är risken stor att något brister eftersom man har sämre muskelkontakt.

Om du klarar av att ta ut dig två dagar i rad utan att skada dig eller känna dig ovanligt sliten har du mycket bra återhämtning men ta det lugnt om du får känningar i vader, lår och höften för det är inte hjärtat som sätter stopp.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
19 september 2014 kl 12:55
Gilla
Ja, så är det jo, de större muskelgrupperna kräver längre återhämtning efter ett hårt styrkepass men även armar, axlar och mage bör ha 48 helst 72h.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
19 september 2014 kl 20:16
Gilla
Tja, ibland kan man tänja på gränserna också. När vi åkte med klubben på lägervecka så tränade vi två pass i sex dagar varpå vi bara tränade ett pass hemresedagen. Att någon gång gå på lite extra förutsatt man har en gedigen träningsbakgrund och är frisk och hel kan ge en positiv effekt. Muskulärt jobbar du inte lika tungt som när du styrketränar. Vad man tål är individuellt, samma träningsupplägg passar inte för alla.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.