Löpning • Träning • 7 inlägg • 9115 visningar •

Övningar för starkare höft

Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#1
•
30 oktober 2014 - 22:22
Gilla
Ofta påpekas ju vikten av att jobba med höften, trycka fram för att undvika en sittande löpstil osv.

Är det någon som har förslag på bra övningar att göra utanför löpningen för att stärka upp höften och på så sätt främja framtida pass? Helst sådana som kan göras med enbart kroppen som motstånd, antingen själv eller två och två.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#2
•
30 oktober 2014 kl 22:41
Gilla
Plankan för att få statisk stabilitet för att orka hålla upp kroppen en längre tid.

Hjul typ enligt följande länk http://www.24.se/hjul-magtranare-p-29564.aspx?gclid=CIaq562q1cECFWIDcwod7DkA3w
Stärker mage, rygg, armar och axlar. Vi hade en variant när jag tränade boxning där vi "gick" med armarna framåt och tillbaka istället.

Russian twist: http://optimaltraning.se/russian-twist/
Jag kör med hantel, men går ju köra med valfritt som väger.
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
#3
•
31 oktober 2014 kl 00:15
Gilla
Kettelbellsvingar och frivändningar är två väldigt bra höftdominanta övningar som tyvärr kräver ett gym.
För kroppsviktsträning kanske du bör kika på olika löpskolningsövningar.
Susan H
1986 • Tumba
#4
•
31 oktober 2014 kl 02:11
Gilla
Lusläste en styrketräningsbok för att greppa precis det du frågar om, för jag känner ofta att jag inte orkar hålla upp höften som jag ska.

Vad jag förstod så ska starka magmuskler göra att du orkar vinkla upp ditt bäcken. Och sen ska höft och rumpa hjälpa till.

Övningar för höft och rumpa, höftlyft, musslan, benlyft, knäböj, marklyft (med vikt).
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#5
•
31 oktober 2014 kl 05:12
Gilla
Glöm inte de små inre (transversala) musklerna (bålen). Svårare att komma åt, bakom de starka.
Agnes
1989 • Sundsvall
#6
•
31 oktober 2014 kl 10:45
Gilla
Googla på "musslan" de är en bra övning för höften, även sidoliggande benlyft:)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
31 oktober 2014 kl 11:37
Gilla
Gå upp i position som sidoplankan och lyft sedan övre benet x 10-15 + övriga övningar som nämnts i tråden. Åsnesparkar och benböj med extra vikt för baksidan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.