Löpning • Träning • 2 inlägg • 1449 visningar •

Återhämtning?

LCHF Margot

1959 • Svartvik

•

30 november 2014 - 12:02 (Redigerad 30 november 2014 - 12:03)

Gilla

Önskar tips/råd om vad man bör tänka på när man som jag ökar längden på långrundan med en kilometer varje vecka, själv tycker jag det går bra, kör ett par kvalitetspass också backintervaller och fartlek det blir alltså tre löppass i veckan, körde fyra förut men har bytt ut ett mot simning istället, har den här omgången sprungit drygt 2 år nu och lyckats hålla mig skadefri och det känns ju riktigt bra med tanke på att jag inte är någon ungdom längre 1959 års mod och inte varit någon löpare förut, började dock för ca. 10 år sen.

Krzysztof

1959 • Huddinge

•

1 december 2014 kl 11:28

1 Gilla

Det viktigaste är att inte öka mängden och farten samtidigt. Du kan även sänka tempo om du vill springa längre. Framför allt behövs det om du vill springa maraton eller liknande distanser. Jag är i samma ålder som du och har inte haft några problem med återhämtning. För mig räcker det med en dag återhämtning efter en lång pass upp till 25 km. Är det längre än 30 km då brukar jag ta 2 dagars paus. Känner man sig sliten då ska man ta en extra dag paus. Annars är det inget speciellt som gäller, bara lyssna på din kropp och agera utifrån de signaler som du får.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.