Löpning • Träning • 11 inlägg • 2725 visningar •

Intervaller

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
17 januari 2015 - 07:52
Gilla
Vet att det finns spaltmeter angående intervaller att läsa. Är dock lite nyfiken på hur ni kör intervaller denna årstid? I de flesta program för halvmaran är det främst distanspass just nu. Har erfarenhet av 8x1000 meter i 4 min tempo med 2 min vila.
Tips någon.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
17 januari 2015 kl 10:38
Gilla
När det är kallt, blåsigt eller halt ute föredrar jag att köra intervallpassen på löpband som blir oftast mellan 1000-3000m med 2min joggvila.

Ibland höjer eller sänker jag farten mellan intervallerna för att göra det lite roligare eller så kör jag ett snabbdistans på 5-7km.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
17 januari 2015 kl 15:44
Gilla
Om det är bra underlag ( ej halt eller moddigt ) funkar det att köra något intervallpass även så här års. Välj gärna då intervaller mellan 2-4 min och lägg dem runt ditt tävlingstempo på milen. Kör inte fler än att du kan genomföra dem utan att tappa teknik.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#4
•
18 januari 2015 kl 11:40
Gilla
På löpband
Ola Svensson
1979 • Asarum
#5
•
18 januari 2015 kl 12:16
Gilla
Förra vintern körde jag vid några tillfällen 1250m intervaller på ett barkat och kuperat elljusspår. Det tyckte jag var roligt och mycket jobbigt/givande. Ger kanske mer på löpstryrka än fart men kanske inte så fel med lite uppbyggnad så här i vintertid.
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#6
•
18 januari 2015 kl 18:11 Redigerad 18 januari 2015 kl 18:10
1 Gilla
Nu på vintern kör jag intervaller ganska sparsamt, ungefär ett pass varannan vecka och då ofta i tröskelfart snarare än tävlingsfart. Blir istället mest längre distanspass nu för att bygga en bra grund. Planen är att smyga in fart (intervaller) mer ju närmare vårens lopp en kommer.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#7
•
18 januari 2015 kl 19:02 Redigerad 18 januari 2015 kl 19:14
Gilla
Kör följande pass en del just nu:

4-6-8-6-4 minuter med 2min joggvila. Ungefär tröskelfart överlag även om jag gärna kommer upp i tävlingsfart på milen på 4-minutrarna... kört det här på löpband eftersom det är lite väl isigt just nu. Liknande pass om man inte vill krångla till det så mkt är 4*7 min i tröskelfart med 2min joggvila.

Kör snart igång backintervaller så smått också.

Jag tror att ju mer man tränar desto viktigare är det att vara sparsam med intervallpassen på vintern. Jag ligger på rätt liten träningsmängd själv så jag behöver nog inte kapa så mkt kvalité egentligen men det är skönt att vila huvudet lite och ladda upp mentalt för en ny säsong, så jag kör bara ett lite hårdare pass i veckan än så länge.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#8
•
20 januari 2015 kl 06:45
Gilla
Har också fått tipset att börja köra intervaller i februari. Just nu distanspass.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#9
•
20 januari 2015 kl 17:24
Gilla
Tränar inför stockholm marathon. Nästa vecka skiftar jag från tröskelintervaller till intervaller som syftar mot att höja VO2Max.
Fredrik Filipsson
1981 • Kolmården
#10
•
30 januari 2015 kl 18:38 Redigerad 30 januari 2015 kl 18:37
Gilla
Ni som kör intervaller på löpband, hur gör ni när ni startar en ny intervall.
Startar ni på bandet på 0 eller ser ni till att bandet är uppe i fart och "hoppar" sedan på i farten. Bandet på vårat gym tar sjuk lång tid på sig att komma upp i fart så ska jag köra tex 4 min intervaller i 17km/h så tar det nästan 45sek innan det är uppe i fart. Kan ju iofs räkna från det att bandet är uppe i fart men då gäller det att komma ihåg distansen vid start.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#11
•
30 januari 2015 kl 19:17
Gilla
Om jag kör ståvila då "hoppar" jag av o på bandet genom att lyfta mig själv på handtagen som är på vardera sidan av bandet.
När det är joggvila då går det ganska fort på mitt band från 10-11km upp till 14-16km/h som jag oftast kör.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.