Löpning Kost & Näring 15 inlägg 4613 visningar

Sportdryck

Kristin
Linköping
#1
24 april 2015 - 20:21
Gilla
I morgon ska jag springa 30 km och undrar vad jag behöver tillföra kroppen i form av sportdryck/gel på en sådan runda? Är det någon som har några bra tips?
1962 • Laholm
#2
24 april 2015 kl 21:05
Gilla
Vatten och om du vill sportdryck. Testa 1,5 dl efter 7,13,18 och 24K. Det är lite olika vad man trivs med.
1974 • Ljungby
#3
24 april 2015 kl 21:09
Gilla
Avslagen Coca-cola funkar kanon.(alt, Pepsi)
Dana
1965 • Helsingborg
#4
25 april 2015 kl 06:31
Gilla
jag har testat både med och utan påfyllning. utan påfyllning på 26 km(utom lite vatten) har det varit lättare att springa än med påfyllning( en.dryck + 60 gr godis). det kändes mycket tyngre med påfyllning. den andra sträcka var 27 km. där hade jag även kramper i vaderna. så... nu tar jag med bara bankkort och kör så länge det går utan nånting.
Irene
1968 • Åstorp
#5
25 april 2015 kl 08:46
Gilla
Vatten med pressad citron att dricka och kokta ägghalvor att äta.
1985 • Göteborg
#6
25 april 2015 kl 10:56
1 Gilla
Det där är nog väldigt induviduellt och en vanesak. Själv äter eller dricker jag aldrig på träning, för lat för att asa med mig en massa saker :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
25 april 2015 kl 14:14
Gilla
Tränar enbart med vatten i flaskorna. Om kroppens depåer är fyllda klarar man sig på dem. Tempot på långpasset ska inte vara högre än att man bränner både fett och kolhydrater. På tävling behövs tillskott energi då tempot är högre.
1985 • Pussen
#8
25 april 2015 kl 14:47
Gilla
Allt beror på målet med rundan. Ska det å fort och du ska upp i intensitet så kommer du skifta mot mer kolhydratanvändning. Promenerar du eller småjoggar klarar du dig i princip på vatten.

Undvik tillförsel av fett och fibrer för att vara snäll mot magen. Vill du ha mer energi under rundan så tillför valfri sportdryck anpassad för löpning. Att köpa en cola, göra den avslagen och dricka funkar också men en cola är inte anpassad för idrottare och kommer inte vara lika bra. Väldigt logiskt!

Oavsett hur du gör så kan du aldrig tillföra lika mycket energi som du förbrukar. Så hade jag varit du hade jag experimenterat mig fram tills jag känt att energin känns bra hela rundan utan några dalar (upplever du dessa så se över ditt energiintag).
Kristin
Linköping
#9
26 april 2015 kl 07:48
1 Gilla
Tack för alla svar. Det blev sportdryck och en gel igår på rundan och löpningen kändes ganska bra.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
26 april 2015 kl 13:43
1 Gilla
Kom nyss in från en runda på 29 km i 5:50-tempo. Drack enbart vatten, vilket gick alldeles utmärkt. Det är ju sällan man tränar långa pass i hög fart därför är " train low, compete high " ett koncept som fungerar bra för de flesta. Ju högre del fettförbränning kroppen lär sig använda desto större chans att undvika väggen när du tävlar på långa distanser.
Leifi Plomeros
Arboga
#11
8 maj 2015 kl 14:05
Gilla
Vad tror ni om multivitamindryck? Bra eller dåligt för mara?
1985 • Halmstad
#12
8 maj 2015 kl 14:19
Gilla
Innehåller den ordentligt med kolhydrater är det bra. Gör den inte det är det dåligt. Finns väl båda varianter om jag inte minns helt fel.

Sen är en måltidsdryck i princip aldrig anpassad för idrott och svett när det kommer till salt och mineralbalans. Den är desto mer anpassad för att vara god till maten/frukosten :)
Leifi Plomeros
Arboga
#13
8 maj 2015 kl 14:36
Gilla
1985 • Pussen
#14
8 maj 2015 kl 22:11
Gilla
Oj, den var riktigt hemsk. Främst förlorar du natrium via svett och drycken innehåller inget natrium alls. Jag skulle absolut undvikit den för att inte späda ut vätskemängden i kroppen med. Salt behövs även för att binda upp vätskan i kroppen, hjälpa till med upptaget i tarmar etc.

Se drycken som en måltidsdryck. Verkligen inte en dryck för idrott
1985 • Pussen
#15
8 maj 2015 kl 22:14
Gilla
Sen innehåller den inga kolhydrater alls. Du bränner säkerligen mellan 3-4gr kolhydrater i minuten vilket vi människor aldrig kan kompensera för. Detta då med en grym fettförbränning, inte ens då kommer vi nära kompensering.

Hade jag varit du hade jag siktat på en sportdryck eller gel så att du vet vad det är du får i dig. Framförallt är det något som är bättre anpassat till situationen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.