Löpning • Träning • 22 inlägg • 6057 visningar •

Återhämtning mellan 2 maror 6 veckor

Jukka Jokela

1973 • Gävle

•

25 april 2015 - 15:43

Gilla

Provar här om jag kan få lite tips av erfarna löpare, Sprungit ett Marathon den 19 april och gjorde PB alltså tog ut mig rejält och ska löpa Stockholm Marathon i Maj och undrar vad är klokt att göra mellan dessa, provade en 5 km idag 6 dagar efter loppet och det kändes i musklerna. Allt är ju individuellt såklart med återhämtning, men kanske alternativ träning är klokt i nån vecka (simning,cykling) ?

Känner mig kluven och otålig samtidig orolig för skador om jag kör på för fort, och ambition är i Stockholm att ta PB igen :)

< < < 1 2 > > >

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

•

25 april 2015 kl 15:49

Gilla

Beror lite på hur genomtränad du är. En kompis till mig sprang 2 maror i höstas med 5-6 veckor emellan. Idag kan han fortfarande inte springa på grund av den kraftiga hälseneinflammationen han drog på sig under den andra maran. Så det är lite gambling. Kroppen behöver tid att komma igen efter en mara. För vissa går det snabbt, för andra tar det längre tid.

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

•

25 april 2015 kl 16:04

Gilla

Jag körde två maror med fyra veckor mellan i höstas. Kändes riktigt bra under den andra, satte pers också. Fick dock ont i knät efteråt, vilket satt i i kanske en dryg vecka. Å andra sidan brukar man ha lite ont och lite skavanker efter en mara, så det var varken så farligt eller något konstigt.

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

•

25 april 2015 kl 16:24

Gilla

Var noga med att lyssna på kroppen de kommande veckorna. Jag sprang en mara 12 april och behövde bara 3 dagars vila innan jag kunde köra igång igen, den här veckan har jag kört på som en vanlig vecka innan maran med 100km löpning och 3 kvalitétspass. Å andra sidan tog det nästan 2 månader att återhämta mig från NY marathon i höstas. Mycket av återhämtningen tror jag beror på hur genomtränad man är för just marathondistansen.

Mr. B

1963 • Hemma

•

25 april 2015 kl 16:33

Gilla

...och hur mycket man tar i.

Skillnaden i sluttid mellan "nästan max" och "max" kan vara liten, men det sliter olika på kroppen.

Susan H

1986 • Tumba

•

25 april 2015 kl 20:10

Gilla

Sen kanske det beror på vilken nivå man ligger på. Som Anders Larvias vanliga vecka skulle ju knäcka många andra bara det.. 100 km och tre pass kvalité. :-O

Mr. B

1963 • Hemma

•

25 april 2015 kl 20:35

Gilla

Nja, det tror jag spelar mindre roll - i alla fall om man är hyfsat van vid att springa långt.

Om man kan lufsa runt fyra mil ganska oberörd, så tror jag att återhämtningstiden beror nästan enbart på ansträngningsnivån.

Om man å andra sidan ytterst sällan gör rundor över fyra mil, då blir ju själva distansen i sig en ovanlig ansträngning.

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

•

25 april 2015 kl 20:44

Gilla

Självklart beror det på ansträngningen, jag utgick från en max ansträngning och ville visa på att det kan skilja sig ganska mycket från lopp till lopp. Tror också att vilken nivå man befinner sig på är underordnad förhållandet mellan ansträngning på loppet och en normal träningsvecka för vederbörande person.

Jag själv har aldrig sprungit 4mil på träning, å andra sidan tycker jag inte att det behövs inför en mara, tror mer på veckovolym och kontinuitet. Springer man ofta och mycket blir återhämtningen lättare helt enkelt.

Glenn

1969 • Kiruna

•

26 april 2015 kl 08:40

Gilla

Och jag som hade tankar på att springa ytterligare ett marathon tre veckor efter min tänkta marapremiär.......?
Till på köpet är jag en utpräglad sommarlöpare som prioriterar längdskidorna vintertid.
Tydligen är man ganska grön än.

Magnus Wallin

1976 • Ängelholm

#10

•

26 april 2015 kl 10:08

Gilla

Skynda långsamt med träningen..

Zingo Andersen

1974 • Lund

#11

•

26 april 2015 kl 10:39

Gilla

Eller ta det lugnare på andra maran, låt den vara en upplevelse mara, gärna lite långsammare än "nästan max". Då får du bra träning, och erfarenhet och ett jätteroligt/mysigt lopp.

Susan H

1986 • Tumba

#12

•

26 april 2015 kl 11:38

Gilla

Jag tänkte lite som så att om man ändå springer 10 mil i veckan och det är normalt, så är kanske ett maraton lika slitigt som om man springer 4 mil i veckan. Den som är van vid mängden och är någorlunda tränad för distansen har kortare återhämtning än den som inte har lika många mil i benen och som bara på att springa distansen tar ut sig till max.

Oldboy

1952 • Danderyd

#13

•

26 april 2015 kl 17:25 Redigerad 26 april 2015 kl 17:26

Gilla

Det kan gå alldeles utmärkt. Eller så hinner du inte komma upp i full kapacitet på så kort tid, det visar sig.
Rampa upp träningsmängden efter hur det känns, ha inte alltför bråttom för kroppen behöver sin återhämtning. Vänta med fart tills du börja känna dig "normal" vid distanslöpning, då kan du börja rampa upp fartpassen. Förmodligen är det optimalt att köra längsta passet ca 2 v före nästa mara.
Riktiga kanonlopp (på samma distans) gör man sällan särskilt kort efter varandra, det brukar vara ett halvår eller mer mellan. Kanske gör man bara ett eller två under hela sin "karriär" - det gäller för elitlöpare enligt Tim Noakes. Men motionärer är ju aldrig så topptränade och förmår sällan samla så mycket mental energi som bara kan åstadkommas någon gång i livet. Lycka till!
(Är i samma sits, men har en vecka mer mellan - för mig blir det en bonus med nytt PB i Stockholm även om jag satsar på det, men till hösten ska jag hinna ladda och hitta en lättsprungen mara...)

Glenn

1969 • Kiruna

#14

•

26 april 2015 kl 20:25

Gilla

Ja, den andra maran kan man göra en efteranmälan på plats till och har även en halvmara och 10 så det går ju att känna efter hur man mår och köra därefter.
Den ursprungliga tanken var annars att bara genomföra premiärmaran i ett mycket lungt tempo och sedan försöka göra en någorlunda respektabel tid (4h) på den andra. Inser dock att tiden är väl kort för att ladda både kropp och knopp för en ny utmaning.
Hur lång tid tror ni man behöver för att prestera på max igen efter en mara om man dessutom är ovan vid distansen?

Oldboy

1952 • Danderyd

#15

•

26 april 2015 kl 23:30

Gilla

Glenn, det är inte många debutanter som är fullt maratränade på debuten och då tar det ofta en månad att komma tillbaka till att kunna träna normalt. Sen måste man ju få upp både distans och snabbhet inför nästa maxinsats och det tar minst tre månader för den som är ny i gamet (förutsatt att träningen inför första maran höll på ett tag). Så fyra månader säger jag. Kör gärna några andra tävlingar emellan - en halvmara, ett millopp eller nåt terränglopp.
Det tar många år innan man är fulltränad som marathonlöpare, ha inte för bråttom.

David Lundvall

1977 • Järna

#16

•

27 april 2015 kl 11:33

Gilla

Lånar tråden litegrann: Vad säger ni om att springa ett millopp två veckor efter sin första marathon då? Är det ens någon idé tror ni, om man dessutom gärna vill ha en hyfsad tid på milen?

Glenn

1969 • Kiruna

#17

•

27 april 2015 kl 11:54

Gilla

Oldboy, med min högst sporadiska vinterlöpning blir jag maraklar tidigast augusti så det innebär i så fall max en mara per säsong för mig. Konditionsmässigt ligger jag på topp på våren efter att ha varvat ner lite efter skidsäsongen men tar ju minst fyra månader att få löpbenen klara för distansen.
Och sedan fyra månader till att få dom i trim för nästa mara?

Jukka Jokela

1973 • Gävle

#18

•

27 april 2015 kl 12:19

Gilla

Ja helt enkelt lyssna på kroppen. Detta blir en erfarenhet iallafall. Är man van att springa varje vecka året runt så blir det liten kamp mellan förnuftet och löparabstinens.
Jag har sprungit en mara 2013 1.5 månad före Lidingöloppet och det gick bra. 2014 Stockholm mara och lidingöloppet, men där finns det ju marginal till hösten. Och nu ett infall att löpa utomlands (Krakow) 19 april och sen Stockholm.
Mina km är hela tiden mellan 5.5-7mil i veckan annars, med långpass på 25-32 km i ca 15-20 sek långsammare än tävlingsfart. Har förbättrat PB varje år, men får vara ödmjuk nu efter detta laborerande att kanske inte blir så nu på andra mara på 6 veckor. Tack för tipsen!

Beniam Mammo - HSK

1970 • Hässelby

#19

•

27 april 2015 kl 13:30

Gilla

Jag sprang Boston 20/april och nu står jag inför Stockholm 30 maj samma som dig. Kungsholmen 1/2 maraton 9/april kommer att vara offer för min del. Det är faktiskt perfekt att man har genomfört längsta passet lite tidigare så man kan satsa på vassa kvalitet passet och där med kommer Kungsholmen kommer att vara en Status check på vägen. Jag räknar satsa allt på Stockholm M och sätta nytt PB. Lycka till Jukka J.

Oldboy

1952 • Danderyd

#20

•

27 april 2015 kl 13:49

Gilla

Glenn, det är stor skillnad på max och respektabel tid, du kan mycket väl springa en mara igen efter ett par månader och eftersom du är ny på maraton kan den mycket väl gå snabbare än den första, man lär sig ofta en hel del under/efter den första. Är man vältränad för maraton går det att göra bra maror med kort tid mellan, jag har persat med 7-8 veckor mellan medan 3 veckor var för kort. Men jag brukar bara plocka nån minut åt gången. De där verkliga kanonloppen när man lyfter sig i håret är däremot sällsynta.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.