Löpning • Träning • 6 inlägg • 4767 visningar •

Hur snabba skall mina intervaller vara?

Andreas M
1976 • Löddeköpinge
#1
•
26 april 2015 - 09:51
Gilla
Hej,

Jag har ett mål att springa milen på 45 minuter och ligger ungefär på 49 nu. Jag har sedan årskiftet (då jag låg på ca 51 minuter) lagt till intervaller i min träning. Jag kör

3x5min med 60 sek vila
eller
2x10mn med 90 sek vila

Frågan är vilken hastighet jag bör ligga på under dessa pass. Jag har fått tipset att inte springa för snabbt under uppbyggnads/grund perioden som jag befinner mig i och sedan öka när jag närmar mig mitt lopp där jag vill ha en formtopp. Så just nu ligger jag på tempot 4.30-4.50min/km. Men jag är orolig att jag springer för sakta och att den stora effekten från intervall-träning uteblir pga detta. Bör jag springa snabbare eller förändra upplägget på mina intervall-pass?

/Andreas
JK
1978 • Jönköping
#2
•
26 april 2015 kl 10:37
Gilla
Typ 20s snabbare per km än din nuvarande miltid känns rimligt. Så du ligger nog bra runt 4.30. För snabba intervaller ökar skaderisken.
Leifi Plomeros
Arboga
#3
•
26 april 2015 kl 11:26
1 Gilla
Använd den här sidan https://runsmartproject.com/calculator/
Andreas M
1976 • Löddeköpinge
#4
•
27 april 2015 kl 21:29
Gilla
Ok, tack för era svar, men vad ni säger är alltså att genom att ligga ca 20 sek snabbare så kommer jag efter x antal veckor springa även milen snabbare och när jag väl gör det så ökar jag hastigheten på intervallerna och landar slutligen på ca 4.14 (om jag nu utgår ifrån vad kalkulatorn säger när jag knappar in 10km på 45 minuter)?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#5
•
27 april 2015 kl 21:40
Gilla
Försök att springa på känsla. Det ska vara jobbigt, men inte okontrollerat hårt. Du ska andas ordentligt men du ska inte flåsa som en blåsbälg, speciellt inte när du springer 2x10 min. Strunta i farten på klockan och spring dina intervallpass med en hård, men kontrollerad ansträngning. Och när du sprungit klart ska du känna att du hade kunnat fortsätta en stund till om det hade krävts. Du ska alltså inte ligga ner i fosterställning och kippa efter luft, sånt sparar du till tävlingslopp.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#6
•
28 april 2015 kl 07:56
Gilla
Jag tycker som Gabriel att det är bättre att springa på känsla.
Första intervallen ska kännas relativt lätt/kontrollerad men sista ska vara jobbig.
Sen kan jag tycka att t.ex. 3x5min är ganska få intervaller för att vara milträning. Tycker nog att du ska försöka köra 6 st såna om det går.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.