31 maj 2015 kl 22:22
Redigerad 31 maj 2015 kl 22:25
Det är svårt att komma undan individuellt upplevd pina om man ska köra tusingar t ex omkring 15 sek snabbare än ens milkapacitet.
När jag var i 35-årsåldern började jag "rationalisera" till 3 x 1 km asfalt eller bana på omkring 3.05 när jag gjorde milen på drygt 33 minuter och varvade det med 5 km snabbdistans andra veckor och/eller ett långlopp.
För lite korta banlopp på 1500-5000 m kompletterade jag med 2x5x200m i en för mig hård fart 31.5-33 sek med tillräcklig vila.
Sedan rationaliserade jag ytterligare tills det inte blev så mycket fartlöp alls men det är en senare historia.
Är man uthålligt lagd kan det räcka långt för långlopp med snabbdistans upp till 7 km i nära milfart och tävla flitigt och förstås bra totalmängd.