Löpning Träning 21 inlägg 7381 visningar

Millopp efter maran

1966 • Stockholm
#1
2 juni 2015 - 16:30
Gilla
Sprang Stockholm Marathon i helgen och har så klart fortfarande trötta ben. Men det blir bättre för var dag som går. Stelheten i vaderna har släppt men lårbaksidorna är fortfarande lite ömma. 13 juni ska jag springa Söder runt (10km) och nu undrar jag hur jag bäst lägger upp träningen inför det. Min plan är att genomföra en lätt jogg på ca 9 km imorgon för att se hur kroppen känns. Bra eller dålig idé?
< < < 1 2 > > >
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#2
2 juni 2015 kl 16:43
Gilla
Låter som en alldeles utmärkt ide! Känner mig själv lite sugen på att komma ut och röra på mig efter lördan. Får nog bli ett pass i morron om vädret ser lite bättre ut. Såvida du inte har särskilda prestationsmål för loppet nästa vecka tycker jag inte heller du ska behöva oroa dig för träningsupplägg utan köra på ungefär som vanligt.
Susan H
1986 • Tumba
#3
2 juni 2015 kl 18:23
Gilla
Jag sprang också i lördags, vilade på söndagen och var ute igår på en kortare lugn runda. Har lite träningsvärk i framsida lår och ljumskar men annars känns kroppen helt ok. Du kan absolut ta en runda imorgon, men ta det lugnt och känn av kroppen. Även om det känns bra innan så kan det dyka upp något under rundan. Siktar på att köra en snabbdistans på Söder Runt. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
2 juni 2015 kl 19:46
Gilla
Det är för tidigt att köra snabbdistans eller kvalitetspass om man inte sprungit maran klart under sin kapacitet. En kortare, lugn runda när träningsvärken är borta (eller tidigare om det dröjer länge). Sen kan man köra varannan dag och lägga in lite fart från tredje passet, men inget hårt. Inför den 13:e tror jag det räcker att köra som om man hade tränat som vanligt, alltså trappa ner mängden igen sista veckan men spring en del fart, intervallpass med färre intervaller t ex. Kortare snabbdistans än vanligt, eller vad man väljer. Kortbacke i början av veckan kan funka.
Egentligen är det ju återhämtning med lite fartinslag för att hitta tillbaka till farten som gäller, balansgång mellan att vila och väcka kroppen och sen hoppas att formtoppen är kvar. Nån ny får man inte på två veckor.
csaba
1973 • Malmö
#5
2 juni 2015 kl 20:05
Gilla
Jag tycker tvärt om.
Mina bästa miltider på tävling har jag gjort 2 veckor efter en mara.
(typ Malmömilen ligger ofta 2 veckor efter Stockholm Marathon).

Brukar känna mig lite seg första veckan, men ca. 1,5 veckor brukar jag känna mig återhämtad.
Då brukar jag planera att efter maran tar en vilodag, men sedan springa gå fort som möjligt. Då blir nog återhämtningen snabbare, men första 2-3 passen brukar kännas sega.
Krzysztof
1959 • Huddinge
#6
2 juni 2015 kl 20:13
Gilla
Jag har samma erfarenhet som csaba #5. Förra året gjorde jag PB på milen 2 veckor efter Stockholm Marathon där jag fick PB också. Det måste ha varit samma formtoppen som räckte till två lopp inom 2 veckor. Ju bättre tränad man är desto snabbare återhämtning.
1977 • Järna
#7
2 juni 2015 kl 21:07
Gilla
Hoppas det är ok om jag lånar tråden lite. Funderar också på söder runt nu efter min första mara och frågade här tidigare om det var en god idé och fick till svar att kan det vara. Men hur är det med det gamla rådet jag läste om att vänta lika många dagar till nästa lopp som antalet miles man sprungit det tidigare loppet? Alltså 26 dagar efter en mara. Är själv skeptisk till såna exakta, universella råd, men tänkte ändå höra hur ni här som kan en massa ställer er till det. Ligger det något i det iallafall eller ska det bara tas med en massa nypor salt? :)
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#8
2 juni 2015 kl 22:45
Gilla
#7
Jag som inte kan en massa kan nog kosta på mig att tycka att det råd du hört är dumheter. Gäller möjligen för elitlöparens utsikter att göra en rekordprestation men inte alls relevant för motionären på lägre nivå (dit vi väl båda måste räknas?).
Men vi kanske springer maran under vår kapacitet?
1966 • Stockholm
#9
3 juni 2015 kl 08:44
Gilla
Tack för goda råd. Min ambition är att springa Söder runt så fort det bara går (helst sub 45) så det får bli ett kort intervallpass i början av nästan vecka.
Robin
1980 • Stockholm
#10
3 juni 2015 kl 11:46
Gilla
#7

Men det syftar väl på att det är antal dagar till dess man kan göra en maxprestation på samma distans? Dvs att du skulle behöva vänta 26 dagar efter en mara där du maxat innan du kan upprepa samma prestation på samma distans. Det är ju rätt stor skillnad på att köra 10 km två veckor efter en mara jämfört med att köra ytterligare en mara.
1977 • Järna
#11
3 juni 2015 kl 13:09
Gilla
#10 Nä, det var det här jag läste: http://www.marathon.se/traning/after-marathon-vad-gor-jag-nu-0

Citat därifrån: "Men efter ett marathonlopp bör man inte tävla (på någon distans) på en månad."

Tyckte själv att det lät konstigt, men jag vet inte så mycket och tänkte som sagt att det skulle vara intressant att höra vad kunniga personer här har att säga om saken :)
1971 • Nykvarn
#12
3 juni 2015 kl 14:11 Redigerad 3 juni 2015 kl 14:11
Gilla
Min erfarenhet är att det kommer en rejäl formtopp 2-3 veckor efter ett maratonlopp, distanspassen går fortare och med låg puls och känslan är väldigt lätt OM man har tålamod nog att vänta in den och träna riktigt lugnt under en period direkt efter loppet. Jag tycker det tar minst en vecka innan framsida lår helt har hämtat sig t ex.

Jag verkar tillhöra dem som behöver relativt lång återhämtning efter en mara, framförallt mentalt men även fysiskt och "regeln" om lika många antal dagar som loppets längd i miles, dvs 26 tycker jag stämmer ganska bra på mig.

Det brukar dröja ett bra tag innan jag blir sugen på att tävla igen och jag brukar vilja ha en paus för att smälta maratonloppet först. Kanske beror det på att jag på mina senaste maratonlopp har kommit väldigt nära min maxkapacitet för dagen och jag har haft tuffa målsättningar jag siktat på och infriat.

Jag skulle kunna tänka mig att springa Söder Runt två veckor efter Stockholm Marathon som ett socialt, kvalitétspass utan målsättningar i så fall.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#13
3 juni 2015 kl 14:23
Gilla
Jag har aldrig sprungit någon mara men har förmånen att träna med ett gäng riktigt duktiga löpare. Vissa blir ju helt förstörda och haltar fram i 1-2 veckor medan andra är igång med kvalitetsträning bara några dagar efter en mara. Min slutsats är att det är helt individuellt och det enda sättet är att testa om det funkar eller inte.
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#14
3 juni 2015 kl 14:30
Gilla
Jag sprang Söder runt förra året två veckor efter maran. Kan verkligen rekommendera loppet. En flack bana och ett bra arrangemang med öl & pizza efteråt. Underpresterade på maran men var ändå ganska sliten efteråt. Putsade mitt PB på milen rejält med över minuten och landade ned på 38:48, och var jättenöjd. Benen var inte helt återhämtade från maran, så med fräscha ben är det möjligt att det hade gått lite snabbare.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#15
3 juni 2015 kl 15:05
Gilla
Utöver individuellt beror det nog på den specifika maran, hur mycket man tog ut sig.

Jag har sprungit två maror, efter den första (där jag var väldigt trött men kände mig okej) kunde jag bränna av ett hårt intervallpass två veckor senare och det kändes bra.

Efter den andra maran (där jag var heeelt slut efteråt) tog det 3-4 veckor innan jag var fräsch i kroppen igen, sprang t ex ett millopp två veckor efter maran och det var nästintill en nära-döden-upplevelse med nära maxpuls (trots långsamt) från tredje kilometern.
1973 • Habo Furusjö
#16
3 juni 2015 kl 20:52
1 Gilla
Man är rätt seg i kroppen. Behöver nog lång återhämtning efter både mara och varvet . Men idag var benen riktigt pigga i 3 km. Men man har känslan som att jaha nu vad gör jag nu. Vilket mål ska jag ha nu. Nån som förstår känslan. Lite som att motivationen sjönk. Hade nog inte vågar köra ett millopp så nära inpå. Åtminstone inte med mer än att ta de som ert lättare pass. Finns ju skaderisk att hetsa sig mot tidsålder.
1973 • Habo Furusjö
#17
3 juni 2015 kl 20:58
Gilla
Tidsmål (tidsålder) (mobil!!)
Annie F
1981 • Tullinge
#18
3 juni 2015 kl 21:45
Gilla
Mitt milpers sattes 2 v efter att jag hade sprungit Berlin marathon på pb (och däremellan även klämt in ett tjurrus där jag tog ut mig rätt hårt och lyckades knipa en 6:e plats)

Samma sak något år tidigare med nytt mil PB 2v efter ett maratonlopp :)

Borde alltså springa söder runt jag med eftersom jag putsade maratiden en hel del i lördags ;) (men istället blir det sthlm swimrun 13/6)
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
3 juni 2015 kl 23:03
Gilla
Det avgörande är säkert hur mycket man tagit ut sig. Tumregeln med en vecka per mil eller en dag per mile har jag uppfattat som tiden tills man kan vara i full träningsform igen efter att ha gjort ett maxlopp och jag tyckte det stämde förr, nu är jag igång snabbare. Kan bero på att jag är mer vältränad eller mer tävlingsvan (blasé?).
Jag brukar också få en högre "spontan fart" efter sådär två veckor. Och till ett millopp kanske det räcker. En gång har jag provat att springa två maror med tre veckors mellanrum, det gick åt skogen......
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#20
4 juni 2015 kl 07:48
Gilla
Träningsstatus är nog väldigt viktig.

Mina pers på 1500 m(4.08) och 5000 m (15.03) sattes ca 1.5 vecka efter det att jag blev 13:e och bäste svensk i Europacupen i marathons förlaga i juni 1979 i Bryssel marathon .

Då hade jag först återhämtat mig med 16 km + 10 km dagen efter 2.20-loppet på en backig bana + 17-milsvecka inkl 3 st 30-kmspass och ett banlopp 5000 m i Stockholms DM (pers 15.14) 3 dagar efter marathonloppet :-)

Så träningsstatus ÄR viktig...

Jo förresten, marathonveckan blev det visst 200 km :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.