Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Kraftprovet • 30 inlägg • 8636 visningar •

Kraftprovet

Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#1
•
15 juni 2015 - 11:13
Gilla
Upptäckte precis att jag är i krokarna när Kraftprovet i Trollhättan går av stapeln 17/7 och tänkte passa på att springa, särskilt med tanke på att det är seedningsgrundande för Lidingöloppet.

Ni som har sprungit loppet förut, vad är ett rimligt snittempo relativt till mil-, tröskel-, eller halvmaratempo (förutsatt att man är hyggligt förberedd för kuperingen)? Blir sugen att satsa på sub 44 (3:47-tempo) eftersom det skulle ge startled 1A på Lidingöloppet. Är det en rimlig målsättning för någon som gör milen på c:a 36 och halvmaran på c:a 1:20?

Andra tankar och/eller råd kring loppet? Strategiskt upplägg?
< < < 1 2 > > >
Magnus Kristiansson
1972 • Trollhättan
#2
•
15 juni 2015 kl 15:22
1 Gilla
Har bara sprungit loppet på tävling en gång men springer rundan som träning titt som tätt. Den är som den heter - ett kraftprov, för det är väldigt kuperat, långa uppförslut och även brant nerför. Dessutom är det en sträcka på ca 1km efter ca 7km som är ganska smal så där kan det vara problem att ta sig förbi löpare.
Jag är inte i närheten av så snabb som du är men jag tror ändå att sub44 är fullt möjligt om du gör milen på 36min. Jag är drygt tio minuter långsammare på denna runda än när jag gör milen på platt bana men då är jag också riktigt dålig när det blir kuperat.
Värmen kan också spela stor roll eftersom det går i mitten av juli.
Det är en bra folkfest och mycket publik på sina ställen så det är ett kul lopp.
Kör på... tror du fixar det.
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#3
•
15 juni 2015 kl 18:59
Gilla
Jag tycker att sub 44 låter som en tuff, men fullt rimlig målsättning, speciellt om man är stark i kuperad terräng. Jag har sprungit loppet två år i rad och tycker det är ett av de roligaste loppen i Sverige. Som Magnus skriver så brukar det kunna vara riktigt varmt, tror det har varit runt 25 grader och sol båda åren jag sprungit. 2013 gjorde jag 39.35 (3.58-tempo) på en platt asfaltsmil och sprang Kraftprovet på 49.25 (4.16). Ifjol sprang jag milen på 38.03 (3.48) och Kraftprovet på 48.31 (4.11). I år har jag gjort milen på 37.16 och hoppas springa Kraftprovet under 47 min (om jag kommer till start, inte anmäld ännu).
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#4
•
15 juni 2015 kl 22:26
Gilla
Tack för input! Så för dig Erik har snittempot legat c:a 20 s långsammare än ditt miltempo. Utifrån den ekvationen kommer jag inte riktigt vara i närheten av sub 44, men det är väl helt enkelt bara att köra järnet och se vad det kan leda till. Verkar vara ett kul lopp hursomhelst!
Torbjörn Karlsson
1975 • Vårgårda
#5
•
16 juni 2015 kl 06:48
Gilla
Ett av mina favoritlopp!

Jag sprang förra året på 45:16, och gjorde då milen som bäst på 36:53. Du är lite snabbare, så borde inte vara omöjligt. Loppet är väldigt kuperat, rejäla backar uppför och flera km sammanhängande utför.

Vi har skrivit lite om loppet, och det finns dessutom en löparfilm om du är intresserad: http://www.runabout.se/?p=454
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#6
•
16 juni 2015 kl 08:14
Gilla
Tack för länken Torbjörn, vad kul att ni har filmat och beskrivit loppen så fint!
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#7
•
16 juni 2015 kl 09:58 Redigerad 16 juni 2015 kl 09:59
Gilla
Robert: Jo, så har det varit för mig i alla fall, men ifjol gjorde jag inget speciellt bra lopp. Jag öppnade för hårt och fick betala rejält för det i backarna på andra halvan av banan. Jag hade dessutom lite problem med en hälsena under förra sommaren, så jag hade inte kunnat träna så mycket som jag önskat, varken mängd eller kvalitet. Borde ha kunnat göra sub 47 ifjol, men med de förberedelserna gick det inte. Tror som sagt inte att sub 44 känns orimligt för dig, men tufft blir det säkert!
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#8
•
16 juni 2015 kl 11:09
Gilla
Så klart du fixar 44 min. Du är ju både stark och snabb. Jag har gjort loppet flera gånger och senast -12 och -13 och sprungit på (låga och höga) 44 men tycker nu jag är bättre tränad och vi är ju rätt jämna i tider så du kan helt klart sikta på 44 eller lite under.

Men det är som sagts ovan en svår bana med en del lurigheter. Det är nog svårt som ny på banan att disponera krafterna för det är blandat lätta asfalt partier (även om de också delvis är kuperade) men riktigt snabba utförslöpar (asfalt) där det gäller att släppa alla bromsar och köra full fart. Sen knixigt och smalt grus (inkl tidsödande cykelspärr där några sekunder tappas) och sen tuffa men snabba grusvägar som avslutning.

Jag tror jag skrev en del note-to-self noteringar i min dagbok för -13 som kanske kan vara användbara. Jag springer Swiss alpine veckan efter - annars hade jag inte velat missa Kraftprovet för det är en underbar bana och härlig publik som ger mycket kraft (man känner sig som riktig elit :-)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#9
•
16 juni 2015 kl 11:43
Gilla
Tack för pepp Tobias! :) Läste precis din race report från 2013, tänker spontant att en nyckel är att ta det lugnt i första långa uppförspartiet så att man inte drar på sig syra och kan släppa på rejält i det långa utförspartiet. Tuff löpning på slutet kräver ju mindre strategi, då behöver man inte tänka på att hushålla så mycket med krafterna (jmf sista 5k på LL). Som sagt, låter verkligen som ett roligt lopp, ser fram emot det! Hoppas bara att det inte blir 28 grader och sol i år, jag presterar verkligen dåligt i värme.
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#10
•
16 juni 2015 kl 13:27
Gilla
Precis. Kör med handbroms fram till 4km (lite lurigt fram till Forngården och skogen är passerad), växla sen tempo och full fart utför och sen är du vid 7km och det är bara att maxa och använda pannbenet/bita ihop. Km 8-9 stjäl mycket kraft men 10-mål är ganska lätta och kan gå riktigt fort om du bara inte tar helt slut vid 8-9. Men vid 8-9 är det riktigt mycket publik (om det är bra väder).

Ska bli skoj att se vad du gör för tid (ingen press :-)
Jonas Boman
1979 • Göteborg
#11
•
21 juni 2015 kl 10:25
Gilla
Jag har inte sprungit Kraftprovet på många år, men nu är det dags igen och ser fram emot det. Slussarna kan ge bra med mjölksyra så det gäller att man håller igen något där för att kunna dra på den sista biten.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#12
•
21 juni 2015 kl 17:21 Redigerad 21 juni 2015 kl 17:22
Gilla
Värmen är för mig mycket värre än backarna. Snittade 4:55 förra året och snittar milen på strax under 4:30.
Patrik Johansson
1972 • Floda
#13
•
16 juli 2015 kl 18:56
Gilla
Halvmaratempo är nog vad man kan förvänta sig.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#14
•
16 juli 2015 kl 19:15
Gilla
Oj, Patrik, såå bra??
Patrik Johansson
1972 • Floda
#15
•
16 juli 2015 kl 21:45
Gilla
Det beror väl på hur bra man är på en halvmara i och för sig. Men för min del skiljer det ungefär 10 -15 sek per km mellan mil och halvmaratempo. En skillnad som stämmer väl in på mina tidigare resultat på banan. Men då är jag å andra sidan uppväxt i Trollhättan och kan banan utan och innan...
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#16
•
17 juli 2015 kl 09:32
Gilla
Några tips om hur banan bäst disponeras Patrik? :)
Patrik Johansson
1972 • Floda
#17
•
17 juli 2015 kl 11:26
Gilla
försiktiga tre första kilometrar. Fullt ös nedför första långa nedförsbacken. Lite försiktigare andra. Måste finnas krafter när man kommer till slusstrappan vid 8 km.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#18
•
17 juli 2015 kl 13:48
Gilla
Tack! Är det en riktig trappa man springer i?
Patrik Johansson
1972 • Floda
#19
•
17 juli 2015 kl 14:54
Gilla
Nej det är det inte. Korta branta backar på ca 10-15 meter blandat korta platta partier.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#20
•
17 juli 2015 kl 18:30
2 Gilla
Tack för all input, gick nästan vägen. 44:04, close but no cigar. Kul lopp!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.