13 juli 2015 kl 17:56
" Är det tillräckligt med två dagars löpträning? "
Det beror bl a på hur mycket du redan tränar på dessa 2 dagar i veckan. Springer du sedan länge 3 mil ena passet och snabbdistans eller intervall det andra passet finns knappast så mycket förbättringspotential. Springer du högst någon mil i varje pass och få eller inga tydliga fartpass finns det förbättringspontential med bara 2 löppass.
"Hur bör jag träna dessa två pass? "
Ett längre pass på 15-20 km och ett med långa intervaller t ex 5 x 2 km i 4.50-5 min/km och snabbare allteftersom du förbättras, alternativt 4-5 km snabbdistans något fortare än milloppstempo.
"Är det lämpligt att träna ben vid styrketräning eller gör löpningen tillräckligt för benen?"
I din ålder borde löpning räcka långt men det skadar inte med styrketräning speciellt om man bara löptränar 2 ggr i veckan.
"Är 176 cm lång och väger 77 kg. Skulle det märkas på löpförmågan/tiden om vikten istället var ca 72 kg?"
Ja det skulle kunna sänka miltiden med upp till storlekordningen 3 minuter.