Löpning Tävlingar & Motionslopp / Hammarby Alpin Marathon 18 inlägg 4046 visningar

Hammarby Alpin Marathon

Petter Sundin
1988 • Solna
#1
12 augusti 2015 - 00:32
Gilla 
Sjukt otränad för tillfället och har hamnat i en svacka denna vår/sommar men är detta moroten man behöver..?
Har alltid älskat hammarbybacken och loppet "Stockholms brantaste" är en favorit så detta kanske är det ultimata marathonloppet..?
1981 • Tranemo
#2
12 augusti 2015 - 09:31
Gilla 
Det jag spontant tänker att du behöver träna Markus är (inte oväntat) backar...

Jag är dock ingen expert, men någonting har jag nog lyckats lära mig av erfarenhet.

Backintervaller i någon form, t.ex. 30 sekunder uppåt (i en backe som är brant, men inte så brant att löpsteget blir lidande) + gå tillbaka och repetera. Hög fart = färre intervaller, lägre fart = fler intervaller.

Backiga långpass (ännu backigare än de du redan har gärna). Jobbigt och jävligt, men givande.

Träna på att springa snabbt utför, vill du ha bra tid på ett "back-Marathon" så är det utför du kan vinna tid. Luta dig framåt och låt tyngdkraften reglera farten (börja inte med detta i tekniska backar med rötter och stenar).

Träna i Hammarbybacken. Nu vet jag inte hur den ser ut, men gissar att den inte är helt olik min lokala motsvarighet med mycket grus och ojämnt gräs + grusstigar åt höger och vänster. Lär dig hantera underlaget.
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#3
12 augusti 2015 - 13:01
Gilla 
Har du möjlighet att träna i Hammarbybacken så gör det. Spring/gå distanspass upp och ner.
Jag har sprungit Rogers bergslopp som är en fjärdedel av loppet och orkade bara springa hela vägen upp de 2 första varven. (Då tycker jag ändå att jag är stark i backar (väger ingenting) samt gjorde maran på 2.35, så får väl anses som uthållig också.) Vill minnas att jag höll ca 1:20 min/km lägre tempo än min vanliga milfart.
Du kommer alltså gå mycket i backen så träna på detta.

Att va bra utför kan också gynna dig, du vill kunna mala på i ett bra tempo utför samtidigt som du återhämtar dig inför nästa stigning.
Petter Sundin
1988 • Solna
#4
1 november 2015 - 19:38
Gilla 
Är det någon som kört tidigare år och har några tips på upplägg?
1979 • Tyresö
#5
1 november 2015 - 21:40
Gilla 
Jag körde förra året. Men det är svårt att tipsa om upplägg. Jag tränade ganska mycket i backen innan och hade väl gjort 15 stigningar vid något pass. Det går liksom inte beskriva hur det är. Själv så hade jag inte tränat så mycket långpass och min kropp var väl inte riktigt beredd på att hålla på så länge.

Utnyttja den goda servicen på toppen av backen.
Det är en kul grej och ni kommer inte att ångra er.

Vet inte om man tjänar så mycket på att vara en god utförslöpare i det här fallet. Det är en ganska kort del av banan som går utför. Hade några som satsade friskt utför första varven men efter fyra varv så orkade de inte med uppför och sen så jag inte till dem igen.
Petter Sundin
1988 • Solna
#6
1 november 2015 - 21:58
Gilla 
Jag körde en 7varvare förra helgen, kommer bli tungt detta! Tror också det är bra att hålla igen på nedförsbackarna
1979 • Tyresö
#7
1 november 2015 - 22:23
Gilla 
Tänk på att gå ut överdrivet lugnt och var inte rädd för att gå.
Jerry Nordgren
1966 • Björkhagen, Johanneshov
#8
2 november 2015 - 17:30
Gilla 
Jag sprang halva loppet förra året och bröt vid halvtid då jag inte var kvitt en efterhängsen förkylning. Tog det väldigt lugnt då men tänkte gå på betydligt hårdare i år med att hålla god fart nedför och mestadels snabb gång uppför. Ska köra ett pass till helgen och riva av 10-11 varv på Hammarby Alpinbanan och se om jag orkar det upplägget.
Mike Lourey
1980 • Stockholm
#9
12 november 2015 - 23:02
Gilla 
Vad tror ni på för skor? Underlättar det med spikskor i stigningen? Och underlaget nedför/runt är det grus eller asfalt?

1985 • Handen
#10
13 november 2015 - 05:20
Gilla 
Tänkte ev. ta en 10-15 varv av banan i helgen för att bestämma skor men det lutar väl åt skor med lite bättre grepp men spikskor känns overkill =) Runt om banan är det väl till största delen grus
Mike Lourey
1980 • Stockholm
#11
13 november 2015 - 10:39
Gilla 
I så fall får det bli spikskorna ändå :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
13 november 2015 - 10:51
Gilla 
Sprang 17 varv för några år sen men uppför är det övervägande gång för alla utom de allra starkaste, man har ändå inget löpsteg när det är så brant. Prova lugnt första varvet och bestäm var ni ska börja gå och sen börja springa, man kan springa en liten bit i mitten av backen om man vill/orkar.
Terrängsula tror jag mer på än spikar. Självklart fyller man på energi/vätska på toppen om än inte varje varv.
Petter Sundin
1988 • Solna
#13
14 november 2015 - 22:31
Gilla 
Kul att de släppt lite fler platser! Sprang de, längsta jag sprungit igår, 31km platt.. Får se hur detta går :p verkar komma lite vinter också!
Petter Sundin
1988 • Solna
#14
16 oktober 2016 - 00:07
Gilla 
Vilka kör i år? 60pers anmälda så finns massa platser kvar!
Rekommenderar detta lopp eftersom man inte behöver skämmas för att gå halva sträckan :P
1965 • Kungsholmen
#15
16 oktober 2016 - 12:58
Gilla 
Svårt att se på banan hur man springer och i vilken riktning. Är det grusvägarna eller mitt i skidbacken banan går. Den östliga grusvägen är väl bra mycket brantare än den västliga som jag klarar att springa uppför. Den östliga klarar jag inte hela.

Någon som kan försöka beskriva banan?
1979 • Tyresö
#16
16 oktober 2016 - 13:37 Redigerad 16 oktober 2016 - 13:37
Gilla 
Tänk dig att du ser hela backen framifrån. Du kan då räkna till tre nedfarter. Du ska upp för den västra nedfarten. Starten går där också. Sen springer du ner på baksidan, närmare bestämt mot Hammarbyhöjden genom skogen, förbi en lekpark vid Hammarbyhöjdens IP, mellan backen och kolonilotterna på baksidan, runt backen på baksidan och tillbaka till starten av backen igen.
Petter Sundin
1988 • Solna
#17
16 oktober 2016 - 15:18
1 Gilla 
Såhär såg det ut förra året iaf!
Mike Lourey
1980 • Stockholm
#18
16 oktober 2016 - 17:55
Gilla 
Jag försökte förra året och kom 16 varv innan jag gav upp. Banan går uppför den riktiga skidbacken, den vänstra delen. (Inte barnbacken). Sen uppe på toppen är det varvning/vätskestation och nedför grusvägen, sen ett vänstervarv via någon lekpark och bakom ett koloniområde. En liten bit längs foten på "berget" innan man vänder uppför igen.

Starten på min strava-dump är den gröna pricken, då står man nedanför backen närmast Järla-sjön.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.