Löpning • Träning • 8 inlägg • 3367 visningar •

4 x 4 mn intervaller.

Run Forest Run
1958 • Växjö
#1
•
16 oktober 2015 - 14:07 (Redigerad 16 oktober 2015 - 14:35)
Gilla
Då jag ej kommer framåt i min löpning, resultaten står och stampar still liksom. Nu har jag nyligen börjat med dessa intervaller ( 4 x 4 min) med 2,5 min ståvila, 1 ggr/v för att få fart på det hela. Men vad dålig jag känner mig helt slut med 5.50 min/km tempo på intervallerna.
Jag vill bli snabbare men det är väl bara att kämpa på. Har en dröm att göra milen under 50 min. men det lär väl inte gå, gör milen idag på i bästa fall 65 min.
Åldern är 57 och väger 90 kg måste nog ner i vikt om något skall hända.
Har löptränat ca 2 ggr/v i 2 år med avbrott för lite småskador.
Nu försöker jag träna 3 pass /vecka. Ett distans ca 8km, Ett kortintervall eller backe, och ett 4 x 4. Andra råd emottages givetvis tacksamt.
KML
1975 • Luleå
#2
•
16 oktober 2015 kl 14:45
Gilla
Se till att springa ett pass i veckan som är 12-15 km är nog det som gör bäst resultat för dig skulle jag tro.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
16 oktober 2015 kl 15:38
1 Gilla
Testa att köra tempoökningar i dina löpturer istället. När du är varm lägger du in accelerationer, håller farten en bit och går ned i jogg. Upprepa 10-15 ggr. Du ska inte dra på dig mjölksyra. Fokusera på teknik och löpkänsla.
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#4
•
16 oktober 2015 kl 15:39
Gilla
Kanske kortare intervaller om du vill få upp fart 200ingar.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#5
•
16 oktober 2015 kl 21:37
2 Gilla
Tror spontant att det inte spelar nån större roll om du springer 4x3 minuter eller 4x5 minuter, det viktiga är hur mycket du rör på dig kontra hur mycket du sitter stilla. Om du kan få in annan skonsam träning som att cykla mer i vardagen, simma ibland, gå en lång promenad med ryggsäck i skogen eller i fjällen tror jag det gör större skillnad på sikt än exakt vilka pass du springer.
Krzysztof
1959 • Huddinge
#6
•
17 oktober 2015 kl 00:38
Gilla
Testa att öka veckomängden. Du borde ha en långpass 15-20 km i veckan. Fokusera inte för mycket på intervaller men spring längre fast med lägre tempo istället. Farten kommer automatiskt efter ett tag. Så var det för mig i alla fall.
Run Forest Run
1958 • Växjö
#7
•
19 oktober 2015 kl 09:08
Gilla
Tack alla för tips! Jag skall ta och öka på sträckan på distanspasset som Krzytof och KML nämner. Skall löpträna ikväll och då försöka jag springa milen, lugnt tempo.
Jag skall även ibland köra typ fartlek som i Lars L inlägg.
Ok jag kör kort intervall något pass var 14 dag. Thomas J.
Håkan E du har så rätt mellan löppassen är jag ganska stillasittandes och mitt jobb som sjuksköterska är ju inte precis något kroppsarbete. Promenader lägger jag in så jag får viktminskning.

Tack alla!!
Petter
1981 • Stockholm
#8
•
19 oktober 2015 kl 10:31
Gilla
#6 Håller helt med, Se till att få en ordentlig aerob grund att stå på(det tar tid), dock skadar det inte att slänga in ett fartpass i veckan eller kanske varannan vecka, typ 5km snabbdistans.

Men börja med att lägga in ett långpass i veckan, VARJE vecka.

Jag körde mkt 4x4 i början, du boostar formen, men det sliter mer tycker jag. Om jag vore du skulle jag fördela 3 pass:
-1 distans 8-10km lugn fart, någon gång kan du avsluta sista 2km i halvmarafart/milfart.
- tröskelintervaller 3x10min med 1:30 gåvila, fart mittemellan mil o halvmara.
- Långpass, börja med 12km upp till 20km kanske?


Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.