2km intervaller - Löpning

Mats Burström

1972 • Umeå

#2

•

13 april 2016 kl 08:27

Gilla

jag brukar köra mina tusingar i klar överfart och tvåtusingarna i (ungefär) tänkt tävlingsfart. om det är rätt vet jag kanske efter säsongens första halvmara i maj :-) men det är roligt! målfart för mina tvåtusingar har varit ca 4.15 men de har alltid gått lite snabbare, närmare 4 min tempo. Med vila dagen efter eller endast långsam löpning tycker inte jag att det slitit så hårt hittills. Jag blev mer sliten av ett 14 km pass med 3 st insprängda tusingar på 4 min

Leifi Plomeros

Arboga

#3

•

13 april 2016 kl 08:35

Gilla

@Petter
Om du kör 3x8min eller 3x10min så brukar kroppen/hjärnan automatiskt anpassa farten till tröskelfart. Du skulle säkert kunna springa 10 sek/km snabbare på tävling.

Andreas

1984 • Kävlinge

#4

•

13 april 2016 kl 10:27

Gilla

Krydda med korta intervaller varannan vecka, typ 5x(300+ kort vila + 200 + längre vila ) i rejäl överfart alt "supertusingar" och två tusingar ibland så de inte bara blir en massa tusingar.

Detta har jag provat inför 10k lopp när jag gick från sub45 till hårsmån från sub40 nyligen.

8 veckor kvar: 6x1mi
6 veckor kvar: 2mi+4x1mi
4 veckor kvar: 2x2mi+2x1mi
2 veckor kvar: 3x2mi

Jag körde med 4-5min joggvila för att ge kroppen ärlig chans att vänja sig vid 4.00 fart som jag innan detta hade mycket svårt att hålla (började med att ta reda på hur länge jag kunde hålla det tempot, därefter gjorde jag intervall pass på de sträckorna och ökade successivt)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#5

•

13 april 2016 kl 11:02

Gilla

Jag tog mig friheten att titta på din träningsdagbok, min spontana känsla är att du även bör lägga in ett snabbare distanspass i dina träningsveckor. Idag löper du all distans relativt långsamt men du behöver löpekonomi i lite högre fart om du vill under 40 minuter på milen. Ett pass där du snittar under 5 min/km inkl upp- och nedjogg kan hjälpa dig med detta. Långa intervaller är givetvis en annan pusselbit som höjer tempot. Variera gärna 400 - 2000 meter för att utmana kroppen.

Petter

1981 • Stockholm

#6

•

13 april 2016 kl 14:42

Gilla

Tack för tipsen!

@Lars,
Ja det känns som jag håller igen lite, men tycker det har funkat bra med lugn distans, eftersom jag försöker öka mängden nu, och har hittills aldrig känt mig sliten. Försöker köra 1hårt pass/V. Du menar typ 8-10km i 4:40? Kommer börja slänga in backintervaller någon dag som jag kör ren distans.
Men ska testa att köra några halvhågad distanspass och se hur jag svarar.

Petter

1981 • Stockholm

#7

•

13 april 2016 kl 14:42

Gilla

Tack för tipsen!

@Lars,
Ja det känns som jag håller igen lite, men tycker det har funkat bra med lugn distans, eftersom jag försöker öka mängden nu, och har hittills aldrig känt mig sliten. Försöker köra 1hårt pass/V. Du menar typ 8-10km i 4:40? Kommer börja slänga in backintervaller någon dag som jag kör ren distans.
Men ska testa att köra några halvhågad distanspass och se hur jag svarar.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#8

•

13 april 2016 kl 20:17

Gilla

Jag har en runda där jag öppnar lite lätt första 3 km, sen sätter jag tempot runt 4:45/km, släpper sedan sista km hem, vilket betyder 6 km i en fart en bit över tröskelfart. Snitt på rundan ca 5/km.

Beniam Mammo - HSK

1970 • Hässelby

#9

•

14 april 2016 kl 13:20

Gilla

Jag körde 3 X 2 km + 2 X 1km just mil tempå i tisdags. den var bra. Jag la på odentlig med upvärmning ca 5km och kroppen svarade helt ok. Jag hade nämligen samma funderingar kring det men våran coach var med på tåget och det stämmde. ska utöka yttrligare med 2st 2km till nästa vecka. Kör på det.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#10

•

14 april 2016 kl 14:21

Gilla

Längre intervaller är lite av ett favoritpass för mig sedan spelar det väl ingen roll om man kör 1500-1600m, 2 km, 3 km, 10 minuter eller något annat men just 3-5x2000m i någon slags tröskelansträngning med kort vila (1 min gåvila) har hjälpt mig mycket att utveckla just fartuthålligheten.

Jag har hittills inte kört så mycket korta, hårda intervaller eftersom jag upplevt att det inte gett mig lika mycket utdelning jämfört med de längre på lite lägre intensitet.

Det går också att variera längre intervaller om man vill göra tuffare, börja lugnare och öka farten och t ex låta sista gå snabbast, t e x i milfart.

Kristoffer

1983 • Göteborg

#11

•

14 april 2016 kl 14:37

Gilla

4*2km, 3*3km,2*4km är goa pass.
I milfart med 1-2min gåvila brukar jag köra. gärna lite snabbare på band(har aldrig lutning)
Bra sätt att lära sig springa avslappnat i tävlingsfart.

Jag kör i huvudsak intervaller på löpband.