Löpning Träning 11 inlägg 3779 visningar

Powerwalk fråga

jonny sammils
1983 • uppsala
#1
13 april 2016 - 10:08
Gilla
Hej.

Jag har sedan många månader tillbaka problem med ett hopparknä som inte vill ge med sig.

Jag har därför börjat powerwalka vilket jag kan göra hur mycket so helst utan smärta medan jag rehab tränar.

Nu till min fråga. Det är problem att komma upp i en bra puls hur hårt jag än kör.
I början gick det bra men pulsen sjunker ju när konditionen ökar och man hittar rätt teknik??

Skulle en träningsmask va bra?? Kom gärna med lite tips.

Tack på förhand.
Irene
1968 • Åstorp
#2
13 april 2016 kl 10:35
Gilla
Om du går plant kan du byta till kuperat. Om du går kuperat kan du vända och gå i samma backe två ggr.
Konstigt att du kan gå så hårt och knäet klarar sig men känns så fort du springer (som jag förmodar att du provar ibland).
Undvik trappgång vid hopparknä.
jonny sammils
1983 • uppsala
#3
13 april 2016 kl 10:44
Gilla
Det blir ju alldrig samma stötar då jag alltid har ett ben i marken vid powerwalk. När jag joggar springer oavsett tempo blir det en mycket hårdare belastning på knäsenan.
Irene
1968 • Åstorp
#4
13 april 2016 kl 12:06
Gilla
Landar du långt framför dig?
Att landa under sig ger svikt i stegen. En stark bålstabilitet lyfter kroppen och avlastar benen.
jonny sammils
1983 • uppsala
#5
13 april 2016 kl 13:21
Gilla
Jag landar på främre delen av foten och försöker hålla överkroppen rak lite lätt framålutad.
Blev av med ömmande benhinnor när jag justerade tekniken.
Den här hopparknät kom smygande och vägrar försvinna trots vila.
Går bra 2-3 träningar sen är man tillbaka i skiten.
Därav kör jag på med powerwalk och rehabtränar med knäböj mm dagligen.

Börjar se en liten ljusning:) men skulle vilja ha ut lite mer av powerwalken.

1984 • Stockholm
#6
13 april 2016 kl 14:09
Gilla
Testat att springa uppför och gå nerför? Hopparknä kommer väl av överbelastning framsida lår och jag blev av med det genom att ta det extremlugnt nerför (men jag har å andra sidan aldrig haft jättestora problem med det - bara skadad ett par veckor för ett par år sen och småkänningar till och från sen dess). Men vad jag minns från det var en rekommendation att undvika nerförslöpning.
Irene
1968 • Åstorp
#7
13 april 2016 kl 15:40
Gilla
Ett hopparknä smärtar uppför trappor och patellofemoralt syndrom nerför. Upprepad stretch av ett aktuellt hopparknä förvärrar skadan (vilket sker vid upprepade knäböj). När skadan är läkt stretchar man dock i förebyggande syfte. Hopparknä behandlas b la med tvära friktioner och massage.
Birgitta Wallenborg
1964 • Moheda
#8
13 april 2016 kl 16:51
Gilla
Bär med dig vikt tex en ryggsäck eller ankelvikter eller viktarmband
1981 • Skövde
#9
14 april 2016 kl 10:08
Gilla
Jag har haft knäproblem ett tag och har tvingats till alternativträning. Crosstrainer är det enda som inte har gjort ont men där jag ändå lyckats få upp pulsen på en anständig nivå. Det är tråkigt men funkar.
1985 • Göteborg
#10
14 april 2016 kl 10:34
Gilla
Testa rullskidor om du tröttnar på powerwalk.
Riktigt bra pulshöjare som dessutom är vansinnigt kul.
jonny sammils
1983 • uppsala
#11
14 april 2016 kl 11:37
Gilla
Tack för tipsen. Jag vill vara ute o röra mig så vikter skulle nog vara något för mig. Att jag inte tänkt på det!

Rullskidor lär ju också då skidåkarna har monsterkondis:)

Kom gärna med fler tips.

Spinning o crosstrainer grym träning men så tråkigt o enformigt så det går bort.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.