Löpning Träning 14 inlägg 5212 visningar

Springa i värme

Henning Looström
1973 • Lund
#1
24 april 2016 - 11:39
Gilla 
Hej!
Våren är här och mitt tionde Göteborgsvarv ligger mindre än en månad bort... Jag har enormt stora problem att prestera i värme och Varvet är ju ofta rätt varmt.
Tänkte försöka förbereda mig lite i år och efterlyser tips på hur man bäst tränar för att vänja kroppen vid värme.
Har läst en del och sett råden att träna i varma kläder och att träna upp kroppen på att dricka under passet. Hade varit intressant att höra synpunkter och inte minst erfarenheter.
Tack på förhand!
Mr. B
1963 • Hemma
#2
24 april 2016 - 19:34
Gilla 
Allmänna rådet verkar helt enkelt vara att träna i värme.

Svenskar som har presterat bra på riktigt varma tävlingar har ibland haft rent bisarra träningsmetoder som faktiskt har funkat bra. Löpband i bastun är ju inte riktigt normalt, men Micke Andersson hade nytta av det i Death Valley.

Lite normalare varianter är väl att springa vinterklädd på sommaren: någon extra tröja eller rentav ett termounderställ. Då tror jag att drickaträningen kommer av sig själv... :-)
1958 • Borlänge
#3
24 april 2016 - 20:05
Gilla 
En sista-minutenresa till värmen är inte så illa, alternativet är att försöka träna i värme när tillfälle ges,
Henning Looström
1973 • Lund
#4
24 april 2016 - 20:12
Gilla 
Bo, det är för många faktorer för att kunna dra några slutsatser kring exakta tider. Har dock behövt börja gå efter ca 10 km för att inte kollapsa/bli tagen av banan. Jag är helt enkelt kass i värme.
Henning Looström
1973 • Lund
#5
24 april 2016 - 20:14
Gilla 
Mr B och Lars. Tack. Jag får köra på med lite extra kläder. Drog på en extra tröja och mössa idag. Funkade sådär eftersom det blev kallt som fan inkl snö.
Niklas Solsjö
1983 • Borgunda
#6
24 april 2016 - 22:53
Gilla 
Du är inte ensam om att vara kass i värme! Över 15 grader och det blir segt för min del. 5-10 grader då trivs jag som bäst
Mr. B
1963 • Hemma
#7
24 april 2016 - 23:07
1 Gilla 
Jag gjorde mig en gång besväret att gå genom tillgänglig statistik för Stockholm Marathon. Alla års resultat finns på nätet, samt temperaturen. Nu är ju väder mycket mer än temperatur, men jag plottade i alla fall tiderna för placering 300, 1000 och 5000(?! Glömt) som funktion av temperaturen.

Med lite halvtaskig korrelation kan man då se att
- placering 300, gissningsvis en typisk 3:00-löpare, tappar 30s per grads temperaturökning.
- placering 1000, gissningsvis en typisk 3:30-löpare, tappar 60s per grads temperaturökning.
- placering ___, gissningsvis en typisk 4:00-löpare, tappar 90s per grads temperaturökning.

Kontentan av det hela är att löpare som i normala fall är snabba påverkas klart mindre av värme. Inte speciellt förvånande, men kul att se i tydliga diagram.
1958 • Borlänge
#8
25 april 2016 - 12:21
2 Gilla 
Om man väljer att träna många, gärna hårda pass, i värme så kommer man att utveckla sin förmåga att svettas. Jag har alltid trivts i värme, tränar alltid på våra semestrar i solen, företrädesvis under sen eftermiddag. Efter avslutad träning slinker det gärna ner en iskall öl.
1973 • Åkersberga
#9
25 april 2016 - 13:39
Gilla 
Känner av värmen på löpband, och svettas floder, om det gått ett tag sen sist men efter några ggr blir det bättre.
1985 • Handen
#10
25 april 2016 - 14:22
Gilla 
Jag köpte mig en spinningcykel och cyklade i bastun nu inför marathon des sables, det och sprang med riktiga varma underställ på löpbandet med massa kläder över och mössa och vantar, lär funka för Göteborg oxå :D
Henning Looström
1973 • Lund
#11
25 april 2016 - 14:37
Gilla 
Mr B, intressant analys!
Lars, jag får nöta på med extrakläder. Finns ingen tid för resa till värmen.
Amir, känner igen det där med att svettas på löpband. Har dock aldrig lyckats vänja mig. Eller övervunnit tristessen...
Niclas, bastun är ju fan en ide! Oklart om värmetålighet är grenspecifik men det kan ju vara värt att släpa ut fruns motionscykel i bastun. Marathon des sables är imponerande, absolut inget för mig ;) Hur pallade du värme innan din värmeträning?
1985 • Handen
#12
27 april 2016 - 08:46
Gilla 
Sverigevärme har jag aldrig haft nå problem att springa i innan men jag tror att den värmeträningen jag gjorde innan förberedde mig helt ok för MdS. Angående hur grenspecifikt det va, jag läste en hel del om värmeträning innan och många verkade mena att det viktiga var att "lära" eller mer kanske vänja sig vid hur man svettas
1967 • Torslanda
#13
27 april 2016 - 09:02
Gilla 
Niklas, grym insats du gjorde i MDS! har läst dina raporter med stort nöje. Jag skall inte klaga över vår Kinavärme mer efter detta:-) Vad upskattar du att hela racet har kostat?Värme är inte min grej men udda upplevelser är så inte utan att man får vissa dumma tankar i huvudet efter att läsa om detta.
1985 • Handen
#14
27 april 2016 - 11:10
1 Gilla 
Haha tack Mathias men jag tror nog det är värre i Kina, i öknen är ju luften ren iaf =)

Allt som allt landande det nog mellan 60-70k med allt från anmälan, resan, test av skor och utrustning innan, mat osv osv =) En hel del pengar men med ett minne för livet tycker jag helt klart det var värt och inget jag ångrar =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.