21 juni 2016 kl 08:26
Ungefärligt lika upplägg men förflytta dig en stor del av passen från asfalt till elljusspår. Långa intervaller (t ex 4x2k) och trösklar i kuperade spår är utmärkt träning för LL. Det handlar väldigt mycket om att hitta flytet i kuperad löpning. Bra teknik både uppför och nedför så hushåller man bättre med energin för att orka hålla bra tempo hela loppet.
På fem pass i veckan, typ:
Måndag: Lätt distans
Tisdag: Korta backintervaller eller annan typ av kortare intervaller
Onsdag: Vila
Tors: Kuperad tröskel
Fre: Vila
Lör: Lätt distans (alt lättare kvalitetspass om kroppen känns fräsch)
Sön: Långpass (gärna kuperat men lugnt)